Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про диспропорцию, которую я частенько замечаю у ребят в зале, таких, скажем, середнячков (да и полу-профи тоже), а также блогеров и прочих медийных личностей. А все ведь начинается с самого начала, с новичка, который пришел в зал, и решил, что какие-то мышцы ему не нужны, или наделал кучу ошибок, где-то что-то упустил, и получил ее самую – диспропорцию тела. Она может быть как сильно заметной, так и не очень, но в итоге может привести к печальным последствиям:
- во-первых, это зрительная диспропорция, которая отражается на вашем внешнем виде. И самое интересное, что человек то может ее не замечать (он себя каждый день в зеркале видит), но окружающие и уже тем более люди, кто вхож в мир фитнеса, прекрасно видит и отстающие ноги, или верх тела у девушек, и «перекос» позвоночника, и даже асимметрию тела, но ее мы сегодня рассматривать не будем.
- во-вторых, диспропорция может привести к травме. Довольно часто новички отказываются от базовых упражнений, любят потягать гантельки или поработать в тросовом тренажёре, покачать отдельные какие-то мышечные волокна, а в итоге получается так, что какие-то мышечные волокна сжимаются (целевая мышца), а какие-то работают только на растяжение (сопутствующие мышцы, на которые «мы забили»). В итоге перекос и возможная травма.
Последний пункт можно схематически представить на руке, когда вы качаете только бицепс, а трицепс нет. В итоге на сжимание работает только бицепс, трицепс только на растяжение, как результат - диспропорция мышц на руке, трицепс вялый, «растянутый», бицепс упругий, «сжимает на себя руку». При удержании или подъеме тяжёлого предмета бицепс может справиться с нагрузкой, трицепс нет, как итог – растяжение волокон, травма и прочее. Это все утрировано, просто для примера. На практике чаще всего это работает со спиной и грудными, а также с длинной мышцей вдоль позвоночника, когда более мелкие и срытые мышечные волокна не работают, так как не выполняется работа на спину в общем объеме.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но, конечно, все это частные случаи, и нас больше интересует наверно визуальный фактор. А он как раз и зарождается еще на «зачаточном» уровне, когда вы только пришли в зал.
1. Самое первое, что влияет на диспропорцию, это отсутствие, как я уже сказал, базовых упражнений, работа на изоляцию, когда новички начинают какие-то там пучки делить. Мышц в теле то нет, а он уже на пучки что-то делит, воздух видимо. Обычно это приводит к диспропорции внутри одного взятого элемента тела.
2. Это полностью отказ от упражнений на мышцу или недостаточное нагрузка на нее. Чаще всего, по опыту, это ноги. Я думаю, многие видели спортсменов и атлетов, мужчин, кто ходит по залу, спину, плечи, шея размером со шкаф, а ножки тоненькие, щупленькие. И такое получается как раз оттого, что человек либо полностью отказывается от упражнений на ноги (ну типа они и так у меня сильные, или я бегаю по утрам, а еще чаще – из-за травмы и дискомфорта), либо частично.
Кстати, недостаточная нагрузка – тоже является одним из основополагающих факторов, особенно при работе дома. Я сам заметил, что во время ковида и когда у меня был, скажем так, сезон командировок, и я часто занимался дома с эспандерами или гантелями, нагрузка на ноги упала, по сравнению с залом, хотя мне так не особо казалось. Но как итог – я заметил их «отставание» и некое «ухудшение» состояния. Ну тут уж никуда было деваться. Но у меня уже была база и это не так бросается в глаза (я просто со своей колокольни наблюдаю). А вот у новичков это будет видно сразу, спустя полгода-год тренировкой.
3. Ну и конечно третий фактор, это внутренние предубеждения, паттерны, гендерный признак. Мальчики не любят качать ноги, ягодицы и т.д., любят верх и бицуху. Девочки же считают, что трапеция и спина им не нужны, руки – зачем? А вот ягодички покачать, ножки, ну пресс еще – это самое то. И в итоге у нас по залам ходят треугольники, с вершинами в разных местах. Мальчики шкафы на тонких ножках, девочки – большой «самосвал» с тонким ручками и неразвитым верхом.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
И понятное дело, что так делать не надо. Нет, я не говорю, что не надо делать акцент, пучки, еще что-то, да пожалуйста. Но сперва нужно развить базу, все тело, а потом уже делать акценты. Если ты только пришел в зал, то у тебя рост силовых, АКМ, мышечный рост – будет быстрый и большой, особенно если ты на профиците. И тут надо закладывать базу всего тела, выполнять базовые многосуставные упражнения и качать все тело целиком, и ноги, и верх, и трапецию, все, не отвлекаясь на мелкие мышечные группы и без всяких акцентов.
А вот потом, когда эта база будет, вы начнете «лепить» из образовавшегося комка мышц, назовем это так, то, что вы хотите. Уменьшить талию, увеличить верх или сделать акцент на руки, или ягодицы. При этом просто поддерживать то, что уже у вас есть в других мышечных группах. И по итогу вы получите то, о чем вы мечтали. И это касается и девочек, и мальчиков. Когда ты накачал свою базу и уже хочешь сделать акцент на руки, то не надо забывать про ноги или даже те же ягодицы.
Конечно, можно ягодичный мостик не делать и по сто упражнений на ноги тоже, но стандартная становая тяга + выпады – делают чудеса. Или присед + жимы платформы, когда сгиб ноги происходит ниже прямого угла (у нас была отдельная статья про ягодицы, почитайте на досуге). Все, этого будет достаточно, но это база, и она обязательна. И что самое важное – это нагрузка. Сколько я знаю ребят, которые «качают все тело», но на практике с бицухой они и так, и сяк, и лежа, и сидя, и дроп-сеты, и по дороге домой с сумками из супермаркета. А на ноги три раза присел с полуштангой, ну платформу пожал для вида пару раз и все, раз в неделю. Типа ноги покачал, молодец.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!