Жизнь редко идет строго по плану. Иногда возникают обстоятельства и ситуации, которые выбивают нас из колеи и ставят под угрозу наши первоначальные замыслы и цели. Это может быть потеря работы, развод, финансовые трудности, болезнь близких или любая другая личная драма.
В такие моменты легко поддаться страху, злости и отчаянию. Но вместо того, чтобы впадать в эти разрушительные эмоции, есть ряд действий, которые могут помочь лучше пережить кризис и двигаться дальше.
Примите происходящее
Отрицание, попытки игнорировать или избегать проблемы только усугубят ее. Первое, что нужно сделать, когда все рушится, - признать и принять реальность происходящего, даже если это вызывает сильную боль и неприятные эмоции. Только после того, как вы примете ситуацию как данность, можно начинать что-либо предпринимать.
Дайте себе время обработать всю гамму эмоций - грусть, гнев, растерянность. Не подавляйте их, плачьте, кричите в подушку, выпускайте чувства, которые в вас бурлят. Со временем первый шок утихнет и вы сможете рассуждать более трезво.
Я советую в такие моменты вести дневник, чтобы излить туда свои переживания. Записывая их на бумаге, мы можем лучше осознать и осмыслить то, что с нами происходит. Дневник поможет структурировать мысли и эмоции, и не позволит им захлестнуть вас.
Когда острая фаза пройдет, перечитайте свои записи. Возможно, вы увидите ситуацию в новом свете и поймете, что реакция была чрезмерной. Это нормально для любого стрессового воздействия.
Сохраняйте самообладание
В кризисных ситуациях очень важно сохранять трезвость ума и ясность мышления. Старайтесь не совершать опрометчивых, импульсивных действий, движимых только эмоциями вроде отчаяния или гнева. Так можно только усугубить и без того нелегкое положение.
Вспомните выражение "Это тоже пройдет". Осознайте временный характер любой драмы, пусть даже сейчас она кажется невыносимой. Если вы сможете удержать рациональное мышление, вместо того, чтобы полностью раствориться в эмоциях, то сохраните способность принимать здравые решения.
Регулярно практикуйте методики, помогающие успокоиться, расслабиться и сфокусироваться. Держите эмоции под контролем и используйте весь свой интеллект для преодоления трудностей.
Наладьте структуру и распорядок дня
Когда все идет наперекосяк, очень легко погрузиться в хаос и начать пренебрегать привычным распорядком дня. Но это чревато дополнительным стрессом и упадком сил. Сохранение структуры в жизни поможет удержать чувство порядка и стабильности даже в кризисной ситуации.
Старайтесь придерживаться обычного режима, вставать и ложиться в привычное время, следовать нормальному распорядку дня с рабочими часами и перерывами. Не позволяйте грядущим переменам сразу полностью разрушить ваш образ жизни. Структура, стабильный ритм дня и вечера помогут вам не сойти с правильного пути.
Планируйте каждое утро список важных и второстепенных дел, в приоритетном порядке. Вычеркивайте их по мере выполнения - это придаст ощущение продвижения и контроля над ситуацией. Гордитесь собой даже за маленькие достижения.
Найдите поддержку извне
Когда все переворачивается с ног на голову, очень важно не замыкаться в себе, а искать поддержку снаружи. Это могут быть близкие друзья или родственники, психолог или коуч.
Окружите себя людьми, которые смогут вас выслушивать без осуждения, предлагать альтернативные взгляды на ситуацию, делиться историями преодоления трудностей.
Поддержка извне - это бесценный ресурс для восстановления душевного равновесия и преодоления сложностей. Не отталкивайте тех, кто готов оказать вам эту поддержку - принимайте ее открыто. Разделенное горе перестает быть таким мучительным.
Сформулируйте новые цели и стратегию
Когда ваши первоначальные планы терпят крах, это болезненный удар по самооценке и мечтам. Но вместо того, чтобы безнадежно цепляться за руины старого, нужно сфокусироваться на построении совершенно нового фундамента для будущего.
Дайте себе время оплакать утраченные перспективы, а затем приступайте к формулированию новых, реалистичных целей, учитывающих изменившиеся обстоятельства. Они должны быть конкретными и измеримыми - не просто "начать все заново", а указывать точные шаги и ориентиры.
Затем детально проработайте стратегию достижения этих целей. Расписание по возможности каждый шаг, задачу и ресурс, необходимый на этом пути - временные, финансовые, человеческие и т.д. Создайте подробный план реализации, состоящий из серии логических, взаимосвязанных действий.
Регулярно пересматривайте этот план, адаптируйтесь к новым вводным данным, не бойтесь что-то в нем корректировать. Невозможно все предусмотреть заранее. Важно, чтобы план оставался гибким, но при этом неуклонно вел вас к намеченным целям.
Суть в том, чтобы сформулировать максимально четкое и реалистичное видение будущего, к которому вы стремитесь. А затем последовательно воплощать его в жизнь. Такая тактика задаст вектор движения и стимул восстановиться после кризиса.
Помните – непрочитанная книга всегда интереснее, чем уже прочитанная. Примите вызов обстоятельств и откройте для себя новые захватывающие главы жизни! То, что кажется черной полосой сейчас, может обернуться для вас началом удивительных перемен к лучшему. Действуйте мудро - и любой кризис окажется преодолим.
