Сахар сейчас добавляют везде, даже в тех продуктах, в которых мы никак не ожидали его увидеть. Статья про скрытый сахар:
ВОЗ считает, что в среднем житель России употребляет не менее 100 граммов сахара в день! Все это вызывает тяжелые заболевания, такие как диабет, инфаркт, инсульт, гипертония и прочее. Сахар вызывает сильную зависимость и отказаться от него не так-то просто, даже если захотеть. Очень часто я слышу, о невозможности преодолеть тягу к сладкому. Что же может помочь уменьшить тягу к сладостям?
1. На 1 молекулу сахара тратиться 56 грамм магния. А из-за дефицита магния будет тянуть на сладкое. В итоге, чем больше мы сладкого едим, тем меньше у нас магния и тем больше хочется сладкого. Как выйти из этого круга? Нужно добавить магний в капсулах или таблетках. Сейчас у многих людей наблюдается дефицит магния, но можно сдать анализ и проверить, есть ли у вас дефицит.
2. Одной из причин тяги к сладкому может быть дефицит хрома. Здесь работает та же схема, тем больше человек употребляет сладкого, тем меньше в организме хрома. Поэтому нужно принимать хром дополнительно. Хром регулирует уровень глюкозы, ускоряет обмен веществ, помогает контролировать аппетит.
3. При употреблении сахара идет расход и витаминов группы В. А они важны для здоровья нервной системы, для уменьшения стресса, который окружает нас повсюду. Больше стресса, больше тянет на сладкое. И опять этот круг: употребляем сладкое, уходим в дефициты витаминов группы В и снова нас тянет на сладкое. К сожалению, с пищей, мы не наберем столько витаминов и минералов, чтобы они ушли на переработку сахара и еще остались в запасе. Поэтому эти витамины тоже при тяге к сладкому нужно пить дополнительно.
4. Дефицит цинка тоже может влиять на тягу к сладкому. Потому, что цинк влияет на вкусовые рецепторы в полости рта. При дефиците цинка, рецепторы не будут правильно функционировать, что заставляет человека больше употреблять сладкого. Так же цинк влияет на гормональный баланс.
5. У большинства женщин есть дефицит железа. Во-первых, очень немногие женщины едят ежедневно мясо, птицу, рыбу, а это основной источник железа. Во-вторых, в связи с особенностью у женщин, ежемесячно теряется много крови и, конечно же, железа. Так и возникает дефицит, мы теряем железо каждый месяц, но не восполняем его. А дефицит железа тоже влияет на тягу к сладкому. Если же у вас не получается ежедневно употреблять продукты с железом, то его нужно восполнять в качестве добавок.
6. Добавить в рацион специи, такие как корица и имбирь. Они помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к сладкому.
7. Употреблять достаточное количество белка. Белок нужно употреблять в каждый прием пищи, это поможет поддержать глюкозу и инсулин на стабильном уровне и меньше хотеть сладкого.
8. Употреблять достаточное количество жиров. Жиры важны и для гормонального баланса, и для чувства сытости, ну и конечно, они так же держат глюкозу на стабильном уровне.
9. Употреблять достаточно воды. Обезвоживание может быть причиной тяги к сладкому. Поэтому не забываем ежедневно выпивать свою норму воды. А это 30 мл на 1 кг идеального веса.
10. Физическая активность. Мне очень помогает этот способ, когда у меня есть желание съесть чего-то сладкого, то я начинаю хорошенько и качественно тренироваться. И после этого мне не то, чтобы не хочется сладкого, но и в принципе аппетит становиться гораздо меньше. Тренировки хорошо справляются со стрессом и повышают настроение, что тоже помогает уменьшить тягу к сладкому.
11. Ну и, конечно же, высыпаться! Сон напрямую связан с тягой к сладкому и лишним весом. Более подробно про сон, я написала в этой статье:
Итак, для того, чтобы уменьшить тягу к сладкому мы не должны иметь дефицитов, нужно питаться сбалансировано, регулярно заниматься физической активностью, пить достаточное количество воды и высыпаться!
А какие способы вам помогают уменьшить тягу к сладкому?
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965
