Многие люди привыкли спать по 4-5 часов в день и, это считается уже «нормальным» в наше время. Но сегодня я хочу поговорить на тему, как недосып влияет на вес, особенно если есть лишние килограммы.
1. Недостаток сна может привести к повышенному аппетиту. Когда мы не выспались, наш организм требует получить энергию, которую он не получил во время ночного отдыха. А быстрее всего энергию можно получить за счет быстрых углеводов. И поэтому нас может тянуть на что-то сладкое. Сахар в крови быстро повысился, но через час упал, и организм снова хочет получить энергию. И снова мы идем и что-то едим, чаще всего быстрые углеводы. Все это приводит к лишним килограммам.
2. Помимо повышенного аппетита, при постоянном перекусывании, у нас начинаются инсулиновые качели ( когда мы что-то съедаем, повышается инсулин. Чем чаще мы едим, тем чаще подскакивает инсулин. И получается такая волна вверх, вниз, вверх, вниз в течение всего дня). Это все может привести к инсулинорезистентности, к лептинорезистентности и в целом к дисбалансу гормонов. Что тоже влияет на лишний вес.
3. Нарушается выработка гормонов. Гормоны сна и гормоны аппетита связаны напрямую. Мы не уснули во время, нарушился гормон мелатонин. Не легли до часа ночи, идет повышение кортизола. Гормон грелин, который отвечает за симуляцию аппетита, будет повышаться, а гормон лептин, который отвечает за подавление аппетита, будет понижаться, тем самым мы совсем не будем чувствовать, что насытились. И тогда мы будем переедать, что приведет к лишним килограммам.
4. Снижается скорость обмена веществ и уровень энергии. Когда мы не выспались, мы не способны на качественную физическую активность. У нас организм работает в режиме экономии, и нет желания на то чтобы двигаться.
5. Постоянный недосып приведет к хроническому стрессу и усталости. Именно недосып является огромным стрессом для организма. Во время стресса мы пытаемся его заесть, что в итоге приведет к перееданию и лишним килограммам. Во время стресса организм не дает уходить весу, а он наоборот запасает его.
Качественный сон, в определенное время, когда вырабатывается мелатонин, очень сильно связан с лишними килограммами. Поэтому высыпайтесь, чтобы быть здоровым!
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965