А вы сталкиваетесь с таким явлениями, как валики над коленями? На самом деле это достаточно частые явления с которыми мы можем сталкиваться и внешний вид ног конечно изменяется. Есть у нас и ещё одна проблемная зона - это наш живот, который бывает достаточно сложно подтянуть или проработать. И вот эти две зоны нам бы конечно хотелось бы подтянуть, и этому могут способствовать упражнения, которые можно делать просто и быстро, а нужные нам зоны будут подтягиваться . Мы рассмотрим 2 упражнения, которые будут прорабатывать область пресса, а также совершенствовать фигуру в области ног. Давайте начнем.
Какие упражнения можно делать для фигуры: что они дают и в чем их польза:
1.Отклоняемся назад или полурусалочка:
Данное упражнение нередко используют не только для работы с осанкой, для подтяжки мышц спины, но ещё и для работы с мышцами пресса, а также для проработки области коленей. Во время исполнения данного упражнения хорошо ощущаются мышцы живота: прямые мышцы живота и косые мышцы живота.
Эти мышцы важно прорабатывать не только для подтяжки живота, но ещё и для укрепления поясничного отдела, так как при слабости функция мышц живота не может быть выполнена в полном объеме. А на поясницу ложится достаточно большая нагрузка, которая постепенно переходит на всю заднюю поверхность спины и даже шею.
Помимо всего прочего упражнение также рекомендуют делать для для подтяжки валиков над коленями, так как упражнение помогает работе мышц передней поверхности ног, а также растягивает мышцы передней поверхности ног, что улучшает обменные процессы в области бедер и коленей. Помимо этого практика:
- Улучшает работу пищеварения.
- Работает с осанкой.
- Работает с мышцами спины.
- Растягивает мышцы передней поверхности тела, что также полезно для молодости лица.
- Упражнение полезно для мышц пресса, а также помогает улучшить фигуру в области ног.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на колени.
- В руки можно взять утяжелитель, можно без него.
- На выдохе мягко отклоняем корпус назад до тех пор, пока вы устойчиво удерживаете положение тела.
- Проводим в таком положении около пару секунд секунд, свободно дышим.
- На вдохе возвращаем корпус в прямое положение.
- Повторяем практику около 1 минуты.
2.Локоть-колено.
Данное упражнение входит во многое практики для подтяжки живота, а также для расслабления спины. Также это упражнение хорошо снижает нагрузку и напряжение при сидячем и малоподвижном образе жизни. Естественно, что также во время исполнения данного упражнения у нас улучшаются обменные процессы а малом тазу и уменьшается нагрузка в области нижних отделов спины.
Другой момент состоит в том, что данное упражнение помогает повышать подвижность ног и рук, а ещё его также используют для подтяжки валиков, которые образуются в области над коленями. Также упражнение улучшает работу пищеварения. А, чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки.
- Ноги на уровне плеч, руки на уровне плеч.
- Из такого положения на вдохе выпрямляем левую ногу и правую руку
- На выдохе сгибаем левую ногу и правую руку, стараясь локтем дотянуться до коленей.
- Повторяем упражнение на правую ногу и левую руку.
Делаем упражнение в течение 1 минуты, не спешим.
Но не забываем о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: