Убрать свой объемный живот бывает крайне сложно, особенно, если речь идет не только о подкожном жире, а еще и о висцеральном жире, который располагается в области живота. Объемы этого жира нередко у нас увеличиваются, создавая нам как проблемы с фигурой, так и проблемы со здоровьем. В свою очередь живот становится достаточно объемным, талия теряет выраженность, а еще висцеральный жир, постепенно увеличиваясь, начинает оказывать влияние на состояние и работу нашего пищеварения. Помимо всего прочего, могут наблюдаться скачки сахара, Ад и пр. Почему нам очень даже хочется избавиться от повышенного объема висцерального жира, а заодно помочь и фигуре, и здоровью. И в этой статье поговорим о некоторых правилах, а также упражнениях, которые могут помочь нам уменьшить объемы висцерального жира - давайте об этом поговорим.
Что нам поможет худеть в области живота и уменьшать объемы висцерального жира:
В начале стоит отметить, что висцеральный жир - это тот вид жира, который располагается внутри живота, то есть он окружает нашу систему ЖКт и пищеварения. В любом случае этот тот жир, который в любом случае должен быть, так как он защищает нашу систему ЖКт от факторов окружающей среды, встрясок и пр. Но, мы понимаем, что в избытке этот жир начинает оказывать влияние на работу пищеварения, работа многих систем ухудшается, мы ощущаем постоянное вздутие, тяжесть в животе, появляется дискомфорт в области живота. Помимо всего прочего появляется постоянное чувство лени, усталость, сонливость, также человек может замечать изменения Ад не в лучшею сторону, также уровень сахара может повышаться.
И существует достаточно большое количество причин, факторов, которые вызывают повышение объема висцерального жира:
- Повышенный уровень стресса, тревоги.
- Постоянный недосып.
- Неправильное питание с избытком простых углеводов и сахаров.
- Образ жизни, гиподинамия ( недостаток движения ).
- Изменения в гормональном фоне ( особенно у дам эта проблема выраженная, также это может приводить к целлюлиту).
- Также причиной может стать тип телосложения в котором объемы тело старается распределить в области живота.
- Нарушение обмена веществ.
И не забываем о том, что при наличии некоторых изменений все-таки стоит поговорить со специалистом.
Но, что нам поможет уменьшить выраженность висцерального жира и его объемы:
1. Займитесь йогой.
Не спешите думать о том, что вы не справитесь с ней, ведь существует большое количество простых асан и упражнений, которые могли бы помочь нам улучшить состояние фигуры и уменьшить объемы висцерального жира. Это не только связано с тем, что йога и некоторые позы в йоге оказывают своего рода массажный эффект, улучшают работу пищеварения, скорость обменных процессов. Но ко всему прочему йога расслабляет, она делает человека более уравновешенным, спокойным, снижает уровень стресса, тревожности. Снижение уровня стресса в свою очередь также способствует хорошему сну, а это улучшает обменные процессы, что уменьшает выраженность висцерального жира. Мне очень нравятся такие позы в йоге, как:
- Поза счастливого ребенка.
- Поза ребенка.
- Поза кошка-корова ( мы о ней еще поговорим).
- Поза лодки.
- Поза богини или поза всадники.
- Поза собаки мордой вниз.
Просто попробуйте включить эти позы с утра, а лучше вечером и получайте пользу.
2. Старайтесь высыпаться.
Для улучшения скорости обменных процессов, для снижения уровня висцерального жира, для уменьшения тяги к сладкому, мучному, для снижения эмоционального голода нам очень важно высыпаться, спать хорошо. Не стоит пренебрегать своим сном, иначе это постепенно будет приводить к полноте, человек часто будет хотеть есть, так как человек будет постоянно напряженным, постоянно будет испытывать раздражение и тревогу. Почему высыпаться нужно, а чтобы улучшить свой сон:
- Проветривайте помещение перед сном.
- Используйте тяжелое одеяло ( это улучшает качество сна ).
- Используйте расслабляющие позы перед сном ( те же позы из йоги, например, позу ребенка ).
- Перед сном старайтесь не переедать, не есть сладости - прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
- Снижайте яркость своих гаджетов перед сном или ставьте режим экрана "ночной" - более желтоватый, который не будет бодрить.
- Добавляйте в чай мяту, лаванду, которые будут расслаблять и снижать нашу активность.
3. Попробуйте заменить белый хлеб и макароны на цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки.
Не раз уже говорили о том, что в муке высшего сорта очень большое количество сахаров, а также простых углеводов, которые откладываются в жир и мы получаем избыток калорий. Да и ко всему прочему сытости от белого хлеба, либо от макарон очень мало, хватает сытости минут на 15-20, потом снова хочется есть. А вот хлеб и макароны из цельнозерновой муки содержат достаточно большое количество клетчатки, а также это группа сложных углеводов, которые долго помогают нам сохранять чувство сытости. Также хлебцы из цельнозерновой и ржаной муки хорошо помогают снижать чувство сытости, просто следите за калориями.
4. Ходите и не забывайте о кардиоупражнениях.
Ходьба в похудении играет достаточно важный момент, особенно, если вы ведете сидячий образ жизни, малоподвижный образ жизни. Ходьба - это вид кардиоупражнения, аэробного упражнения, а кардиоупражнения очень хорошо помогают сжигать жиры всего тела, а также быстро уменьшается объем висцерального. Помимо простой ходьбы, если у вас нет возможности ходить, то вы можете попробовать ходьбу на месте, у неё есть большое количество разных вариаций: её можно делать с гантелями, можно без них, можно подниматься на степ-платформу, если она у вас есть, можно просто высоко поднимать колени.
Помимо этого к кардиоупражнениям относят прыжки, прыжки на скакалке, упражнение джампинг Джек, выпады, приседания, а также кручение обруча. Мне нравится вот такая кардиоходьба:
- Встаем прямо.
- Руки за голову.
- На выдохе поднимаем правую ногу.
- А левым локтем тянемся к колену.
- На вдохе ставим ногу обратно.
- Повторяем левой ногой и правым локтем.
- Постепенно ускоряем упражнение.
5. Кошка - корова.
Еще одно популярное упражнение от висцерального жира в области живота - это асана из йоги кошка-корова. Мы о ней уже говорили как-то, но поза действительно хорошо подтягивает живот, также она уменьшает напряжение в пояснице. Она же улучшает работу пищеварения, оказывая массаж ЖКт и пищеварения. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем на четвереньки, руки на уровне плеч.
- Ноги на ширине плеч.
- На вдохе прогибаемся в спине, очень мягко, как будто вам на спину кто-то сел. Подбородок слегка приподнимаем.
- На вдохе начинаем мягко округлять спину, втягивая живот. Голову мягко опускаем вперед, взгляд на живот.
- И повторяем упражнение около 1 минуты.
Также эта практика отлично расслабляет.
6. Делайте обертывания.
На самом деле это достаточно простая практика, которая может быть очень полезна для фигуры. Естественно, что на висцеральный жир обертывания не оказывают влияния, но они улучшают обменные процессы в области живота, что уже полезно для общего похудения, для уменьшения объемов живота. Также обертывания уменьшают выраженность целлюлита и растяжек. Из большого количества обертываний лучше выбирать холодный обертывания, которые не греют кожу, но ускоряют обменные процессы. И вот один вариант:
- Смешиваем 1 чайную ложку меда с оливковым маслом ( примерно 2 чайные ложки).
- Наносим на проблемную зону - живот.
- Оборачиваем её пищевой пленкой и утепляемся на 20-25 минут.
- После смываем все теплой водой.
Делаем 1-2 раза в неделю, лучше в выходные.
7.Необычный шоколад.
Ну и еще один момент - для уменьшения висцерального жира очень важно не переедать сладкого. А, как известно, но снизить тягу к сладкому бывает очень сложно. В таком случае можно попробовать необычный шоколад с добавками, который будет снижать тягу к сладкому и мучному. Я раньше очень часто им пользовалась и мне нравился шоколад с имбирем, либо красным перцем ( но, тут будьте внимательны - не всем можно острое, либо не все его переносят ). А также темный шоколад с мятой очень хорошо отбивает тягу к сладостям - много его не съешь, но вот тягу к сладкому снизит, да и в целом после такого шоколада долго есть не хочется, долго сохраняется привкус мяты, что снижает аппетит.
Ну что же, вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: