14 апреля в Морозовске я пробежал марафон за 3:14:59. Не смотря на сокрушительную победу, этот результат оказался на 10 минут хуже, чем я рассчитывал. Я не оправдал оказанного мне самим собой высокого доверия и уж тем более не потешил чаяния пытливых читателей, суливших мне результат за 3 часа.
Кратко и тезисно попытаемся разобраться в причинах произошедшего, проведя сравнительный анализ с обстоятельствами, связанными с этим же марафоном годом ранее, который я, не смотря на сокрушительное поражение, пробежал на 9 минут лучше, чем на этот раз.
Объемы
В марте 2023 года меня обуяла жажда соперничества в одном из челленджей на выживание с Владимиром Переседовым и я набрал 1 050 км живого бега. Это мне, конечно, не помогло в соперничестве, но рекорд в размере Over Size был установлен. А всего за 3 месяца года я тогда набрал 2 400 км!
В марте 2024 года мои объемы скромно топтались на задворках Вселенной (450 км), а всего за 3 месяца года я насобирал по сусекам 1 150 км.
Считаю, что для качественной подготовки к марафону мне надо набирать по 600 км в месяц, из которых хотя бы 120 км будут в районе целевого темпа. На данном витке диалектического развития это где-то 4:15-4:30.
Соревнования
За месяц до марафона 2023 я стартовал 4 раза:
8 марта полумарафон в парке Авиаторов (1:30:00), 11 марта 10 000 метров (0:38:01), 26 марта 10 000 метров (0:40:44) и 1 апреля 5 верст (0:18:10).
За 15 дней до марафона 2024 я стартовал 5 раз:
30 марта 5 верст (0:18:44), 31 марта 10 000 метров (0:37:45), 6 апреля 5 верст (0:18:46), 7 апреля 10 000 метров (0:37:35) и 11 апреля, за 2,5 дня до марафона 9 600 метров (0:37:43).
Считается, что частые промежуточные старты отнимают психическую энергию, которую надо копить для главного старта. Физическую, конечно, тоже. Все старты этой весны я пробежал на максимум. Тем самым я старался компенсировать недобор объемов в расчете на супер компенсацию.
Погода
В 2023 году, 8 апреля погода в Морозовске на момент старта была такова, что пришлось поверх футболки накинуть ветровку, которую я снял ближе к середине марафона.
В 2024 году, 14 апреля перед стартом еще гуляла легкая прохлада, однако стартовал я сразу в майке, а почти на всем протяжении марафона светило палило солнце всей своей безоблачностью.
Оптимальной температурой воздуха для марафона считается +12. В этом году стартовали мы при +16, а заканчивали при +21, при этом все время бежали под солнцем.
Питание
Принципиальной разницы между этими двумя марафонами в плане питания нет. В том году был лимонад с регидроном, в этом был изотоник. В прошлом году был один гель, вышедший боком через его боль, в этом обошелся перетертой ягодой. В минувшем году налегал на колу, в этом на энергетик.
Конечно, пяток гелей в обойме могли бы внести определенные коррективы в результат, но я придерживаюсь бюджетных принципов занятий бегом.
Соперничество
В 2023 году вероломно от самого старта чесанул, сверкая пятками от всех, мой воспитанник Артем Кретов. Я не осмеливался держать его темп 4:15-4:20, но поддерживал более-менее приличный, чтобы далеко не отпускать. По мере развития событий мое отставание постепенно увеличивалось, но я не терял надежды, что он в конце концов капнет, жаришка и темп его прибьют к асфальту и я подберу его еще тепленького. Такие мысли вдохновляли меня держать хороший темп (4:20-4:30).
Следующие 12 месяцев мы с Артемом провели с разным качеством и главное количеством тренировочных часов и как результат - его хватило лишь на первые 10 км соперничества на скромном темпе 4:30. Далее я бежал один и пусть мой темп так же по ходу развития событий начал падать, у соперников он падал под более острым углом. Таким образом, у меня не было мотивации, превозмогая себя, выдавливать из себя более высокий темп, как зубную пасту из старого тюбика. Хватило и того, что был (4:30-4:50 в зависимости от точки трассы) чтобы победить.
Резюме
Если выстроить эти 5 факторов по степени их влияния, то я бы сделал это так:
1. Объемы
2. Погода
3. Соперничество
4. Соревнования
5. Питание
Как можно было бы добиться желаемого результата
1. Набрать в марте 600 км бега, из которых около 120 км в целевом темпе.
2. Подубавить тепла до +12 градусов, нагнать тучи, отключить ветер, либо сделать его слегка попутным в горки (а их 12 штук!).
3. Натренировать Артема на результат 3:06, но не более того :)
4. Добавить пару соревнований за месяц до старта в объеме 20-30км и темпе 4:15-4:30. Убрать скоростные старты за 7 и за 2,5 дня до марафона.
5. Стать амбассадором каких-нибудь энергетических гелей.
Итоговые итоги
Своим третьим марафоном в Морозовске доволен в плане места, но не доволен в плане времени. Однако ставлю себе твердые 4 балла в дневник.
Мне понравилось, как я чувствовал себя по дистанции, как держал новую технику и контролировал мягкое падение темпа, сохраняя надежный задел от соперников. Ближайший из них в итоге финишировал лишь спустя 7 минут.
Доволен тем, как оперативно, но без суеты работал на ПП, манипулировал бутылочками, подбирал нужное в данный момент сочетание жидкостей.
Это был мой 57й официальный марафон и 13я абсолютная победа. 13я над соперниками и 57я над собой, своими страхами и сомнениями. Я прошел 57ю ступень на пути познания себя, своего места и назначения в этом безумном мире. Движемся дальше, счастье, оно не в Цели, оно в Дороге.
«Морозовская сотка» 2024. Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!
«Сомнительно, но О'кей». Что я делаю в последнюю неделю перед марафоном.
Как натянуть пружину тренированности, чтобы выстрелить на марафоне.