Говорят, что за неделю до марафона трудно что-либо натренировать, зато легко все испортить. А я уж в этом деле мастак!
За 8 дней до старта марафона в Морозовске дал дрозда на 5 верст, пробежав их за 18:46 (3:45).
За 7 дней до старта марафона в Морозовске дал двойного дрозда на контрольном как десятка забеге по стадиону в 10 000 метров с результатом 37:35 (3:46).
Получив двойной заряд бодрости и мощный импульс для всплеска роста митохондрий, в грезах о супер мега гипер компенсации к следующим выходным, переключился на тихие утренние ботанические пробежки по грунтовым тропкам, с обязательным окунанием в студеную водицу святого источника.
В понедельник к утренним 15км добавил после обеденные 11км до Гремучего источника, где можно было полноценно поплавать по «кругу здоровья». Но более до марафона я решил две тренировки в день не делать, отдыхать тоже когда-то надо, не только же в фазе полета.
Во вторник ограничился утренней «пятнашкой», а вот в среду принял участие в традиционном утреннем пробеге от создателей 5 верст по Ботаническому саду в группе «Быстрышей». На этот раз маршрут получился Long Edition и мы сбегали за пределы сада к Цыганскому озеру. В результате себе в актив я записал 22км.
Утром в четверг снова и опять Ботанический сад. На этот раз 17км. Чем мне там намазано? Спросит пытливый читатель... Да просто там сейчас кайфово! Появилась первая травка, распустились на деревьях листочки, абрикосы так и вовсе цветут и пахнут. А с ними и другие плодовые деревья, обильный урожай которых - залог моих регулярных пробежек по Ботаническому саду вплоть до августа.
А какие встречи происходят в Ботаническом саду по утрам! Помимо беговой братии и сестрии, фазаны и белочки - в обязательной программе экспозиции. Время от времени удается застать врасплох зайцев, прохлопавших ушами и пытающихся прикинуться капибарой.
В четверг же у меня случилось самое интересное! В целом за несколько дней до марафона ничего серьезного и со всей серьезностью бегать не рекомендуется. В тренировочных планах такого не сыскать. Есть у Фитзингера и Дугласа истощающий бег в среду на 5км. После чего начинается активное накопление гликогеновой массы.
Есть у Леонида Тихонова методика подводящей к тяжелой длительной или соревнованиям на выходных тренировки, которую он выполнял и, вероятно, выполняет по сей день в четверг.
А у нас на вечер четверга был намечен пред праздничный бег в честь Дня Космонавтики в экопарке Октября. На выбор участников дистанции: 9,6км (круг 3,2км), 1,5-часовой и 2-часовой бег.
Обычно я выбираю максимально длинную из возможных дистанцию, но на этот раз подумал, что это будет тяжеловато и неуместно за 63 часа до старта в Морозовске и выбрал самую короткую, но пробежать ее решил как можно быстрее.
Мое решение стало сюрпризом для профессора кафедры и бега Петра Самыгина, чьим ногам до последнего времени принадлежал рекорд трассы, который он переустановил как Windows 9 марта (37:57). Правда на пару минут раньше Карен Ванцян поднял планку рекорда на высоту 35:49.
Все бегущие в этот вечер получили памятный буклет с подписями от участника первого запуска космического челнока «Энергия Буран» А.Н. Капалета, собственно и организовавшего забег.
Дабы придать забегу соревновательную осмысленность, замыслил побить (или слегка поколотить) личный рекорд профессора (37:57) как план максимум. Планом минимум обозначил результат в 39 минут. Для этого надо было проходить каждый круг за 13 минут. А сигнал GPS теперь и в этом парке исчез как тени в полдень.
Петр Самыгин вызвался составить мне компанию в моем нелегком деле, однако надолго его не хватило. Со старта я взял примерно хороший темп, возглавил наш дуэт. Однако не придал большого значения температуре воздуха. Не смотря на не май-месяц, к вечеру градусник показывал +26 и картину маслом дополняла высокая влажность у реки, а она по дистанции почти везде.
Сухость в горле почувствовал уже на втором километре. Что же, будем пить воздух. Хорошо, что после финиша меня поджидает в кустах бутылочка воды. Трасса в экопарке Октября почти плоская, но все же есть пара-тройка затяжных подъемов-спусков. На первом из них Петр взял лидерство на себя. Однако после разворота в дальней оконечности парка я раз и навсегда ушел в сольное плавание.
Не смотря на постоянные помехи в виде гуляющих, хвостатых и детей на велосипедах с непредсказуемым вектором движения, удавалось держать темп, соблюдать кенийскую технику и не утопать в море закисления, балансируя на грани.
Первый круг - 12:30.
Второй круг - 12:35.
Третий круг - 12:38.
Как результат: 37:43 (3:56). Средний пульс - 170 ударов в минуту. Максимальный пульс - 177 ударов в минуту. Средний каденс - 190 шагов в минуту. Максимальный каденс - 240 шагов в минуту (?!).
Установил свой рекорд трассы, так как эту дистанцию бежал впервые. Поколотил личник профессора на 14 секунд. Было тяжело. Долго не мог отдышаться, сто потов сошло, прежде чем обсох. Выпил всю воду, взялся за кисель. Вечером без аппетита поужинал, долго не мог заснуть из-за повышенного пульса. Да и самочувствие было не очень.
Утром, с первыми воронами, отправился в Ботанический сад. Легкий темп, родник. На обратном пути, на исходе 13км «поймал стену». Захорошело, захотелось все бросить и гулять пешком. Но я оцениваю это событие позитивно. За ним должна последовать компенсация. Успеют ли мне ее выплатить до воскресенья - вот вопрос.
Дальше - только отдыхать. Теперь уже точно. Всю неделю обрабатываю ноги перфоратором для массажа, ем спирулину, по утрам настойку Женьшеня. Каждый день делаю фреш из апельсинов. Каши, макароны, курица в рационе. Все как обычно. Возможно, перед стартом намешаю и пропью марафонский коктейль на основе хлопьев «Геркулес».
Цель на марафон в Морозовске: пробежать его чуть лучше, чем годом ранее (3:06:36).
Если перед марафоном 23 февраля я находился в состоянии явной не доработки, то сейчас чувствую себя как натянутая большим количеством скоростных стартов пружина. Не перетянул ли я ее - узнаем к обеду воскресенья. Азартный читатель может делать прогноз в комментариях, самый меткий получит статью.
Как натянуть пружину тренированности, чтобы выстрелить на марафоне.
Как вызвать супер компенсацию для марафона через быстрые и короткие старты
Марафон в Морозовске. Забеги, которые всегда вспоминаешь с теплом и хочешь повторить