Почему мы предпочитаем краткосрочное удовольствие долгосрочным целям?
Замечали ли вы, как часто мы выбираем краткосрочное удовольствие, даже если знаем, что оно не соответствует нашим долгосрочным целям?
Мы словно попадаем в замкнутый круг, где потакаем вредным привычкам, тратим деньги на вещи, которые нам на самом деле не нужны, или откладываем важные задачи на другой день. Мы постоянно говорим себе, что на следующей неделе или в следующем месяце все будет по-другому — мы будем заниматься спортом, питаться правильно и придерживаться бюджета... И все же раз за разом мы возвращаемся к одним и тем же паттернам.
А ведь есть более глубокая, часто упускаемая из виду причина такого поведения.
Правда в том, что с нами все в порядке. Мы не ленивы. У нас нет фундаментальных недостатков или отсутствие силы воли. Скорее всего, мы ориентируемся на сложные психологические и биологические факторы, которые влияют на наш выбор.
Мы находимся в режиме выживания, и, если мы хотим сломать эти шаблоны, нам нужно понять, почему мы настроены действовать таким образом.
Связь между режимом выживания и краткосрочным удовольствием
Когда мы говорим о режиме выживания, мы имеем в виду состояние повышенного стресса или тревоги в ответ на воспринимаемую угрозу или вызов. Это может быть вызвано самыми разными причинами, например финансовыми трудностями, проблемами в отношениях, проблемами со здоровьем или стрессом на работе.
В этом режиме выживания срабатывает природный инстинкт нашего организма, который отдает предпочтение сиюминутным потребностям над долгосрочными целями. Это говорит нам о том, что необходимо найти быстрое решение, чтобы снять стресс и тревогу, будь то потакание вредным привычкам, импульсивные покупки или уклонение от ответственности.
Ирония заключается в том, что, хотя эти краткосрочные решения могут принести временное облегчение, они часто способствуют непрерывному циклу стресса и неудовлетворенности.
Например, когда мы испытываем финансовые трудности:
- Наш разум говорит нам, что мы должны найти способ получить деньги прямо сейчас, чтобы снять стресс и тревогу.
- Это заставляет нас искать краткосрочное удовлетворение в азартных играх, кредитах или даже совершать импульсивные траты (так как в этот момент мы чувствуем себя лучше и получаем временное облегчение).
- Поскольку мысль о долгосрочных последствиях наших действий еще больше напрягает нас, мы попадаем в замкнутый круг поиска немедленного облегчения, что только усугубляет наши финансовые проблемы и усиливает стресс и тревогу.
Или, допустим, мы боремся со своим весом (с избыточным или наоборот с недостатком веса) и заботимся о своем здоровье:
- Наш разум говорит нам, что нужно найти способ избавиться от чувства неполноценности.
- Это заставляет нас искать краткосрочного удовлетворения посредством жестких диет, чрезмерных физических нагрузок или избегания социальных ситуаций, в которых мы можем почувствовать осуждение.
- Поскольку мы не решаем свои проблемы должным образом, чувство неполноценности возвращается, что усиливает цикл поиска временного облегчения без устранения первопричины.
В обеих этих ситуациях первопричина импульсивного поведения одна и та же — наш мозг отдает предпочтение сиюминутным потребностям перед долгосрочными целями.
Когда мы беспокоимся о своем здоровье или оплачиваем счета, у нас не остается пространства для размышлений о том, что будет лучше для нас в будущем. Сиюминутные заботы поглощают наше внимание, и возникает чувство срочной необходимости найти облегчение или убежать от текущих проблем.
Однако важно понимать, что такое поведение не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Если мы хотим создать для себя лучшее будущее, нам нужно найти способ вырваться из этого круговорота.
Вот что мне помогло.
1. Признайте проблему и подойдите к ней с состраданием к себе
Первый шаг в преодолении любого вида самосаботажа — признать, что такое поведение является естественной реакцией на стресс и тревогу.
Вы не можете одновременно ненавидеть, стыдить себя и заставлять себя исцелиться. Если подойти к ситуации с состраданием и пониманием, а не с самокритикой или ненавистью, вы с гораздо большей вероятностью сможете разорвать этот замкнутый круг и добиться долгосрочных изменений к лучшему.
Итак, вместо того чтобы осуждать себя за то, что вы поддались краткосрочному удовлетворению, попробуйте взглянуть на свое поведение через призму сострадания. Признайте, что вы всего лишь человек, и это нормально — искать облегчения от стресса и беспокойства в данный момент.
2. Работайте над устранением первопричин вашего поведения
Нет нужды говорить, что мы не входим в режим выживания просто так. Что-то произошло, или произошел ряд событий, которые вызвали повышенное состояние стресса или тревоги.
Это могут быть прошлые травмы, нерешенные эмоциональные проблемы или даже текущие проблемы, которые мы еще не решили. Какими бы ни были глубинные проблемы, они служат топливом для нашего импульсивного поведения, подталкивая нас к поиску немедленного облегчения.
Дело в том, что большинство из нас хотят пропустить эту часть. Мы не хотим смотреть в лицо своим страхам или признавать болезненные эмоции, которые мы подавляли. Я много раз проходил через это, предпочитая отвлечься или быстро решить проблему, вместо того чтобы глубже разобраться в себе. Однако невозможно разорвать замкнутый круг режима выживания, не обратившись к первопричинам наших проблем.
Настоящие перемены происходят, когда мы активно ищем способы исцеления и роста, даже — особенно — когда мы сталкиваемся с неудачами на этом пути.
3. Восстановите связь со своим истинным "я" и определите цели, которые действительно соответствуют вам
Режим выживания заставляет нас отключаться от самих себя. Он заставляет нас пренебрегать тем, что питает нашу душу, например хобби, временем, проведенным с близкими, или заботой о себе.
Такое отключение часто означает, что мы забываем о том, что действительно заставляет нас чувствовать себя живыми и причастными. Таким образом, большая часть исцеления от пребывания в режиме выживания — это восстановление связи с самим собой. Речь идет о том, чтобы заново открыть для себя те страсти, ценности и желания, которые глубоко резонируют с тем, кто мы есть на самом деле.
Кроме того, я заметил, что чем чаще я напоминаю себе о своих ценностях и долгосрочных желаниях, тем легче мне откладывать удовольствие и оставаться сосредоточенным на своих целях. Регулярно обращаясь к своему видению и причинам, стоящим за моими стремлениями, я обретаю новую мотивацию, чтобы не поддаваться импульсивным порывам и делать выбор в пользу своего будущего.
Это как компас, который держит меня на верном пути, напоминая о том, что действительно важно, и помогая мне ориентироваться в отвлекающих факторах и соблазнах момента.
Нелегко справляться с жизнью, когда мы находимся в режиме выживания. Мы тревожимся, перегружены и часто чувствуем себя так, будто просто топчемся на месте, едва держась на поверхности.
Но можно освободиться от этих шаблонов и научиться более здоровым механизмам преодоления.
Каждый шаг, который мы делаем на пути к пониманию себя, устранению первопричин и соответствию своим истинным ценностям, — это победа. Это свидетельство нашей силы, мужества и решимости создать жизнь, соответствующую нашим самым сокровенным желаниям и стремлениям, — жизнь, в которой наше прошлое не определяет нас, а наше будущее формируется благодаря осознанному выбору и намеренным действиям.