Не секрет, что занятия спортом и физическая нагрузка — это важная часть жизни каждого человека. Это укрепляет наше физическое здоровье, воспитывает дисциплину в нас, повышает выносливость и в целом помогает развить многие полезные качества. Но, помимо физического здоровья, спорт также положительно сказывается на нашем состоянии и входит в список энергодающих занятий. Почему это так? Ведь спорт — это нагрузка, и он должен отнимать энергию, а не давать? Об этом мы расскажем в нашей сегодняшней статье.
Влияние спорта на стресс и тревогу
Доктор Джон Грейст, известный психиатр из Висконсинского университета, провел исследование, в ходе которого одной группе людей, страдающих от депрессии, была предложена десятидневная программа бега, а другой группе - такой же по длительности курс психотерапии. По завершении эксперимента было установлено, что пациенты, занимавшиеся спортом, ощущали себя значительно лучше, чем те, кто проходил терапию с психиатром. Кроме того, исследования показали, что аэробные нагрузки эффективно снижают нервное напряжение и тревожность, превосходя дорогостоящие транквилизаторы.
Также результаты этого исследования подтвердили и другие врачи: Р.Дрисколл, Доктор М., Фредерик Хапер и другие.
Как это работает?
Эмоции, переживания, страх, тревога — это всё, куда мы направляем наши мысли и наше внимание. Спорт помогает сместить фокус мыслей с неприятных ситуаций — на тело и мышцы, из-за чего мы чувствуем впоследствии расслабление и спокойствие. Психологический стресс вытесняется физическим. Кроме того, во время физических нагрузок вырабатываются нейромедиаторы, такие как дофамин, серотонин, эндорфин и эндоканнабионид. Эти вещества вызывают в нас чувство радости, которое может похоже чем-то даже на эйфорию. Также спорт и физические нагрузки влияют и на нашу концентрацию, что позволяет быть более продуктивным в течение дня.
Как регулярные физические нагрузки могут воздействовать на наше постоянное психологическое состояние
Ранее мы уже упоминали исследование, где говорилось о том, как регулярный спорт помог улучшить состояние у испытуемых. В этом пункте мы хотим вам напомнить о том, насколько важны регулярные умеренные физические нагрузки.
Существует два вида эффекта от физических нагрузок — срочный и долгосрочный. Срочный достигается за счёт коротких интенсивных тренировок и позволяет быстро улучшить состояние и уменьшить чувство усталости. Однако такой срочный эффект не будет работать долго — он не принесет в перспективе никакого результата, а также не поможет научиться контролировать свои эмоции на постоянной основе.
Долгосрочный эффект достигается за счёт регулярных умеренных тренировок с повышением интенсивности. Этот эффект «играет в долгую» — во-первых, как результат, мы получаем крепкое и здоровое тело, которое является нашим помощником и верным другом, во-вторых, благодаря регулярным физическим нагрузкам мы легче распознаем наши эмоции и умеем их контролировать, что положительно сказывается на нашем постоянном состоянии.
Советы
Важно не изнурять себя тренировками — это приведёт к еще большему стрессу и усталости. Выбирайте активности, которые будут вам по душе. Сущетсвует множество разных видов физической активности — йога, пилатес, танцы, спортзал, плавание, конный спорт, бег, теннис и тп. Выбирайте тот вид спорта, который прийдется вам по душе — так вам будет легче ввести спорт в постоянную рутину, а тело будет вас ежедневно благодарить и поддерживать.
Не забывайте о любви к своему телу! Ведь оно каждый день старается для нас, чтобы мы уверенно шли к своим целям и мечтам и твердо стояли на ногах.
В приложении AB.MONEY вы найдёте бесплатный трекер привычек, который поможет ввести спорт в вашу рутину. Также в нём есть бесплатная медитация похудения, которая позволит соединиться со своим телом, услышать его желания и потребности, а также почувствовать любовь к своему телу.
Скачать приложение: