Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на жизнь многих людей, включая их умственное здоровье и когнитивные функции. Одним из часто встречающихся последствий для переболевших является ухудшение концентрации. Эта статья предлагает практические советы и методы, которые помогут восстановить прежний уровень концентрации внимания, что особенно важно для специалистов, занимающихся проектной работой и автоматизацией бизнес-процессов.
Начало читайте в статье «Украденные мысли: как ковид влияет на способность думать»
Понимание проблемы
COVID-19 может вызвать нейроинфламацию (воспаление ткани мозга) и другие физиологические изменения в мозге, которые влияют на когнитивные функции. Исследования показывают, что даже легкая форма заболевания может оказать долгосрочное воздействие на умственные способности, включая память и способность к концентрации. Начнем с самых очевидных методов восстановления.
Медицинские и психологические методы восстановления
1) Консультация со специалистами
Посещение терапевта и невролога может помочь определить степень нарушений и подобрать индивидуальный курс лечения, который может включать медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческую терапию.
2) Регулярные медицинские осмотры
Важно отслеживать свое здоровье и реагировать на изменения, особенно после перенесенной инфекции. Восполнение дефицитов особенно необходимо после перенесенного заболевания. Для этого вам понадобится чак-ап организма, который необходимо проходить ежегодно. В поддержании уровеня необходимых питательных веществ в организме вам помогут соблюдение гигиены дня (сон 8 часов в темноте, баланс рабочего и личного времени и уровень физической активности).
Летом, с марта по сентябрь, солнце у нас яркое. Витамин Д вырабатывается под действием ультрафиолетовых волн группы В, которые солнце продуцирует с 11 до 14 часов. Двадцати минут пребывания на солнце в этот период достаточно для выработки суточной дозы витамина Д.
Врач педиатр Ирина Владимировна Яковлева советует проводить летние дни с пользой, гулять на свежем воздухе, правда, соблюдая все меры профилактики солнечного перегрева, cmd74.ru.
Практические шаги для улучшения концентрации
- Структурирование рабочего дня
Четкий график с перерывами поможет улучшить фокусировку и снизить утомляемость. Важно не только планировать основные задачи, но и выделять время на неотложные дела, чтобы избежать переработок и стресса. Это поддерживает сбалансированный подход к рабочему процессу и способствует более высокой производительности. - Минимизация отвлекающих факторов
Обеспечение тихого, уединенного пространства для работы может значительно повысить продуктивность. Отложите мобильные устройства или используйте приложения для блокировки отвлекающих уведомлений. Все это также способствует более глубокой концентрации и эффективному выполнению задач. Помните, где внимание — там и развитие. А если внимание будет рассеянно, то и развития вы не увидите. - Техники релаксации
Регулярные паузы на медитацию или легкие физические упражнения помогают снизить стресс и улучшить умственную активность. Эти техники также способствуют восстановлению энергии и повышению общего уровня благополучия, что непосредственно влияет на качество работы и настроение. - Питание
Правильное питание, богатое омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами (витамин С прежде всего) и достаточное количество воды в течение дня способствуют улучшению функций мозга. Регулярное употребление фруктов, овощей обеспечивает необходимые витамины и минералы для поддержания активности и концентрации в течение всего дня.
Технологии и инструменты для восстановления
Существуют приложения и программное обеспечение, разработанные для улучшения когнитивных функций через тренировочные задания и игры, например, Lumosity или CogniFit.
Общие рекомендации
- Регулярный сон
Качественный восьмичасовой сон крайне важен для восстановления и функционирования мозга. Обратите внимание на то, как вы готовитесь ко сну — необходимо за 2 часа до сна не смотреть в монитор ноутбука или телефона. Искусственный синий или сине-фиолетовый свет в комнате, особенно в спальне, нарушает выработку гормона сна. Утром же, наоборот требуется обеспечить подъем в момент пробуждения. После пробуждения обязательно смотрите на белый свет, он активизирует работу мозга после сна.
- Социальная активность
Общение с коллегами и близкими помогает улучшить эмоциональное состояние и способствует когнитивному восстановлению. Именно в процессе общения стимулируется работа нейромедиаторов, что повышает общий уровень счастья.
- Чтение книг, решение сложных задач
Заставляйте свой мозг регулярно решать задачи, читайте классическую литературу, слушайте разные музыкальные произведения, расширяйте свой кругозор. Этот подход позволит держать ленивый ум в тонусе.
Восстановление после COVID-19 — процесс индивидуальный, и требует комплексного подхода. Помимо использования медицинских и психологических ресурсов, важно обратить внимание на регулярное применение практических советов для повышения концентрации. Проектные специалисты, особенно те, кто работает с автоматизацией бизнес-процессов, найдут эти методы полезными для поддержания и восстановления своих профессиональных компетенций.
Апофеоз
Наше тело представляет собой высокоадаптивную биомашину, которая либо улучшает свои способности, постоянно обучаясь выполнению более сложных задач, либо превращается в распадающуюся повозку, избавляющуюся от лишнего, чтобы не тратить общие ресурсы. Это касается не только мышц, но и соединительных тканей, иммунной системы, даже нервной системы.
Мы должны до последних дней своей жизни интенсивно думать, активно двигаться и решать сложные задачи. Только тогда наше тело останется молодым и крепким. Во всех других случаях деградация начинается в момент, когда мы останавливаемся. Никаких комфортных плато не существует.
Ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на канал, если статья оказалась полезной.
Больше интересных тем — на нашем ✈️ Telegram-канале.
