Зло бывает разным. Причем то, что для одних - абсолютное добро, для других может оказаться самым страшным кошмаром. Например, ЗАГС, или там карты таро. Или мыловарение. В нашем случае злом стал так называемый «гибкий зож»
Что это такое?
В двух словах: если нельзя, но очень хочется, то можно. То есть в целом ты, конечно, зожник и молодец, но бухаешь по пятницам. Ну и ладушки. Или ты спортсмен и машина, но игнорируешь разминку, постоянно читеришь и на каждой тренировке балуешься отказами. Ну и имеешь полное право, твоя жизнь– твои правила.
В общем, в целом ты за зож, но можешь внести в свод правил неожиданный поворот.
Почему это плохо?
Потому, что у любой дури есть мгновенные и отложенные последствия. И, когда они вырисовываются, люди моментально забывают слово «гибкий» и громко вопят о том, что во всех бедах виноват этот ваш зож. Если бы я лежал на диване и покачивал одной ногой, со мной бы такого не случилось!
Ну и, соответственно, наводят панику на новичков и сомневающихся, которые послушают– послушают, и говорят «да ну его, дома безопаснее и приятнее».
Так что мы собрали для вас главные принципы настоящего качка, без всякой гибкости и отступлений. Изучайте, загибайте пальцы и проверьте себя на честность по отношению к своему телу и здоровью.
1. Всегда делай разминку перед тренировкой.
Даже если не планируешь ставить рекорды. Даже если тренировка глубоко под вечер и «я много двигался, мышцы разогрелись». Даже если это не полноценная тренировка, а ее кусочек.
2. Следи за своим питанием - оно должно быть сбалансированным и полноценным.
Никаких попыток нарастить мышечную массу на пищевом мусоре. Никаких голодовок. Не пытайся заменить порошковым протеином котлетку.
3. Увеличивай нагрузку постепенно
Понятно, что хочется все и сразу. Всем хочется. И все же начать тренироваться с пустым грифом – нормально, сорвать себе спину к чертям на первом же подходе – не очень.
4. Не забывай о восстановлении после тренировок.
Вот эти неофитские походы в зал в режиме 7/0 приведут только к смене режима на 1/ год. Трех часовых тренировок в неделю для новичка за глаза и за уши.
5. Соблюдай режим дня.
Да, все эти детсадовские истины про высыпаться, не засиживаться до двух ночи в телефоне, делать перерывы в работе – действуют. И иногда важнее самой нагрузки.
6. Пей достаточное количество воды.
При этом не стоит ни давиться хрестоматийными 8 стаканами, ни терпеть жажду вечерами, боясь отеков. Просто помни, что человек должен пить воду не только во время тренировки.
7. Избегай перетренированности.
Даже не избегай – бойся. Конечно, получить перетрен надо еще постараться, особенно на начальном этапе, но если уж ты очень «старательный», вылезать из него будет долго и печально.
8. Используй правильную технику выполнения упражнений.
Пусть все вокруг хоть хором скандируют «без читинга никуда», помни, что, для того, чтобы баловаться читингом, надо четко и на автомате знать и уметь сделать правильно.
9. Регулярно меняй программу тренировок.
Мышцы растут, когда удивляются. И как бы ни была хороша, сбалансирована и продумана программа, как только тело к ней привыкло, прогресса в массонаборе не будет.
10. Не пренебрегай кардионагрузками.
Почему-то некоторые фанаты качалки считают кардио чуть ли не ругательным словом. А зря.
11. Следи за своим весом.
К вопросу о гибком зож. В последнее время встречаю массу людей, которые искренне считают, что, если ходишь в качалку и работаешь с большими весами, то можно есть все, что угодно и когда угодно и вообще, вполне позволительно быть жирным, главное же – сила. Даже очень сильный может загнуться от последствий ожирения.
12. Не забывай о растяжке.
Мышцы это красиво, а гибкие тренированные мышцы – вообще песня. Разве не странно стремиться исключительно к объемам, чтобы быть такой огромной неповоротливой мышечной массой?
13 Избегай стресса.
Силовые тренировки это большая нагрузка на ЦНС. Если не давать ей восстановиться, а еще и постоянно «добивать» переживаниями, конфликтами, авралами, будет плохо.
14. Не забывай о витаминах и минералах.
Недавно на форуме попались рассуждения довольно тренированного парня о том, что «витамины в баночках это женские штучки. И вообще чистый маркетинг для привлечения девочек». При этом у каждого третьего россиянина проблемы с витамином Д, железом, магнием...
15. Используй спортивное питание.
Поглощать спортпит во время каждого приема пищи – так себе идея, но и шарахаться от него, как будто это Страшное Нечто – тоже максимально странно.
16 Не забывай о функциональном тренинге.
Приседания со штангой это круто. Тяги это офигенно. Но не зря же в Советском Союзе был такой предмет как ОФП. Быть спортивным и тренированным только в зале нельзя. Важно, чтобы новые навыки помогали в быту, развивали выносливость.
17. Не пропускай тренировки без причины.
И да – поездка на шашлыки это не причина. Разве что если это эпохальное событие случилось раз в год и очень хочется увидеться с этими милыми людьми, а не с милейшими шашлыками.
18. Слушай свое тело.
Больно – не делай, устал – отдохни, кружится голова – поешь, побудь в статике, состояние «я сейчас заболею» – останься дома.
19.Избегай алкоголя и курения.
Кто бы что ни говорил, но и то, и другое несовместимо с тренировками. Совсем. Или шашечки, или ехать.
20. Не забывай о тренировках ног.
Почти все новички судорожно качают бицепсы и плечи, на втором месте – спина и грудь. Ноги обычно где-то там, в далеком «когда-нибудь». Ну а итог предсказуемый – диспропорция.
Вот, пожалуй, и все. Что упустили? Дополняйте! И пусть все Ваши тренировки будут успешными!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
