Самопомощь при вегетососудистой дистонии (ВСД):
1️⃣ соблюдение режима труда и отдыха, ночной сон не менее 8–9ч
2️⃣ физическая нагрузка: плавание, бег, йога, аэробика, фитнес, танцы,лыжи, велосипед.
Больше времени проводить на свежем воздухе. Принимать контрастный душ.
3️⃣ чередовать умственные и физические нагрузки
Делать перерывы в работе, не перенапрягаться
4️⃣ избегать стресса, научиться адекватно реагировать на него, применять методы психологической разгрузки, аутотренинг
5️⃣ коррекция питания
Увеличить в рационе продукты, богатые калием и магнием,т.к они участвуют в проведении нервных импульсов, улучшают работу сосудов, сердца, способствуют восстановлению нарушенного баланса между отделами вегетативной нервной системы
6️⃣ фитотерапия: настои из мелиссы, зверобоя, хмеля, мяты, боярышника, валерианы. Они действуют успокаивающе,снимают головную боль и противодействуют депрессии
7️⃣ массаж/самомассаж. Например, найти самую чувствительную (болезненную точку) на ушной раковине и стараться ее массировать
в течение нескольких минут. Можно массировать кончики пальцев на руках и ногах, они соответствуют почти всем органам нашего тела
8️⃣ освоить технику диафрагмального дыхания, которое хорошо снимает внутреннее напряжение и улучшает кровоснабжение сердца и легких
— хорошие результаты дает санаторно-курортное лечение
🏊♂️ Рекомендации по занятию спортом:
✅ избегать прыжков и резких движений.Используйте велотренажер, беговую дорожку, степпер, гребной тренажер
✅ не перенапрягаться,не доводить себя до чрезмерной усталости, раздражительности
✅ противопоказаны упражнения на тренажерах, где голова оказывается ниже уровня груди, упражнения вверх ногами, в результате чего могут развиться обмороки и ухудшения самочувствия
✅ избегать упражнений с большой амплитудой движения головы и туловища, которые выполняются резко и быстро, упражнений с длительным статическим усилием
✅ ограничить занятия восточными единоборствами, силовой гимнастикой, бодибилдингом, аэробикой с высокими прыжками, сальто, так как они оказывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему
✅ полезна расслабляющая гимнастика, позволяющая расслаблять мышцы лица, шеи, плечевого пояса и спины
Если пост был полезен, ставьте +
