Многие люди уже развили привычку проходить свои намеченные 7-10 тысяч шагов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. И это отличный выбор. Но есть еще один вид активности, который стоит иметь ввиду ради здоровья сердечно-сосудистой системы.
Ежедневная ходьба по лестнице – как способ снижения риска сердечных заболеваний
В журнале «Атеросклероз» были опубликованы результаты одного исследования, которое показало, что каждодневная ходьба по минимум 5 лестничным пролетам (или минимум 50 ступенек) может сократить риск ССЗ на 20%.
К такому выводу пришли ученые в ходе своего исследования оценки риска сердечных заболеваний на основе генетических и установленных факторов риска, а также образа жизни участников (почти 450 тысяч человек), включая и физическую активность в виде ежедневных поднятий и спуска по лестнице. Спустя 5 лет, ученые вновь собрали и проанализировали данные, чтобы оценить связь между подъемом по лестнице и риском развития ишемического инсульта, ишемической болезни сердца или острых осложнений. В третий раз данные по участникам были собраны спустя еще 7,5 лет.
И было обнаружено, что подъем на 5 пролетов способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых взрослых и помогает компенсировать риск для тех, кто предрасположен к ССЗ.
А вот те люди, которые завели в начале исследования привычку подниматься по лестнице, но не стали ее в дальнейшем придерживаться, увеличили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 32%
Все мы почти ежедневно видим лестницу на своем пути, и даже не одну в течение дня. Но как часто мы ею пользуемся? Или все же предпочитаем проехаться на эскалаторе или лифте?
Вы только подумайте… всего 5 пролетов пройти, а это ведь относительно небольшое количество, может оказать значительно влияние на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
А ведь болезни сердца являются причиной смерти номер 1 в мире.
Преимущества подъемов по лестнице
1. Подъем по лестнице – это бесплатный и относительно доступный способ физической нагрузки.
2. Короткие высокоинтенсивные подъемы по лестнице – это отличный способ улучшить свою кардиореспираторную выносливость и липидный профиль при минимуме временных затрат. Что может быть важно для тех людей, которые не могут выделить время на полноценную тренировку.
3. Подъем по лестнице – это одна из форм физических упражнений, которая может стать полноценной тренировкой, а значит имеет те же преимущества, в том числе регулирование кровяного давления, влияние на баланс между хорошим и плохим холестерином, уменьшение образования бляшек, контроль веса, профилактика ожирения и диабета.
4. Если у вас есть возможность подниматься по 5 и более пролетам в день, это может стать отличным дополнением к вашим ежедневным шагам для поддержания здоровья сердца и много времени на это не уйдет. Да и заниматься можно в любую погоду…
5. Можно разнообразить свои пешие прогулки, разработав новые маршруты, которые будут включать в себя лестничные подъемы.
Но есть и ограничения
Не каждый человек в силу своего текущего состояния здоровья и физической формы может позволить себе скоростные подъемы по лестнице, да и вообще подниматься по лестнице в целом.
Если вы раньше не были физически активным и решили начать заниматься на лестнице, то будьте предельно чутки к своему состоянию, особенно если уже в почтенном возрасте и есть проблемы с равновесием и координацией, так как один неверный шаг может привести падению.
При появлении каких-то недомоганий, например, боли в груди или суставах, сбавьте скорость или просто прекратите занятие, пока не будете физически готовы снова к ним приступить (улучшение физической формы).
Прежде чем вы приступите к такому виду физической нагрузки как подъемы по лестнице, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, можно ли его использовать, сколько лестничных пролетов вам допустимо проходить и как часто вы можете этим заниматься, чтобы дать здоровую нагрузку своему сердцу и воспользоваться всеми преимуществами такой тренировки.
В идеале к кардиотренировкам еще стоит добавить и силовые занятия, чтобы получить максимальную пользу для всего тела. Так как все же обычный подъем по лестнице следует считать именно кардиозанятием, а не силовым, хотя оно и будет способствовать укреплению мышц ног.
Также не стоит забывать и про получение достаточного количества сна. Это важный фактор для здоровья сердца, так как недосып или нерегулярный режим сна может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы.
И конечно не забывайте про сбалансированное питание с целью профилактики сердечных заболеваний. Больше цельных продуктов, богатых питательными веществами, полезными для сердца, и меньше ультраобработанных, ему вредящих.
Подумайте, может стоит в следующий раз воспользоваться не лифтом, а лестничной клеткой, чтобы подняться к себе на этаж?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.