Наверняка вам не составит труда вспомнить ситуацию, когда поздно ночью вы решились изменить свою жизнь и начали создавать план на следующий день. Наш мозг предназначен для генерации идей, а вот их хранение отнимает драгоценную энергию и часто раздражает. В конце концов, если до дедлайна далеко,не будем же мы хранить мысль в голове месяцами (так и с ума сойти недолго). Выход один — записать. Тем более, что при записывании дел наш мозг кайфует почти так же, как при их выполнении.
В этой статье мы расскажем, какие списки разгрузят вам голову, почему составлять их очень полезно и как составлять их таким образом, чтобы они выполнялись
Почему без списков тяжело
В загруженный день мы легко можем забыть о встрече с друзьями, так как наш мозг будет думать о рабочих задачах. И если легко удержать в памяти одно дело, то, когда их становится больше, ситуация меняется.
Подобно тому, как мы чистим кэш на телефоне, мы должны записывать задачи в ежедневник, чтобы наш мозг не перегружался
Почему записывать дела так приятно
Разгрузка мозга
Знали ли вы, что, когда мы просто думаем о каком-то деле, мы тратим столько же энергии, сколько бы тратили, если бы его выполняли на самом деле? Записанное дело помогает разгрузить мозг. Вместо напряжения и удержания он направляет энергию на креативные идеи и/или отдыхает
Понимание структуры
План действий, зафиксированный где-то помимо головы, помогает выстроить четкую последовательность выполнения. Так проще понять, какие важные задачи лучше сделать сейчас, а какие можно отложить на потом
Снижение беспокойства
Списки дел раскладывают все по полочкам в нашей голове и снижают беспокойство вокруг нас. Фиксируя, что нужно сделать, мы берем это под контроль и не тревожимся каждую минуту
Повышает продуктивность
Со списком дел мы гораздо больше успеваем, потому что не распыляемся на миллион задач, а точно знаем, чему стоит уделить внимание
Чувство удовлетворения
Списки сделанных дел показывают нам наглядно наш прогресс за конкретное время. А вычеркивать задачи очень приятно, не так ли?
Как составлять списки дел так, чтобы они реально работали?
Уменьшать их количество
Задач не должно быть много, цель планирования — грамотное распределение ресурсов, а не выгорание. Если с количеством дел перебор, советуем их классифицировать по темам и/или распределить на другие дни, чтобы их выполнение было наиболее продуктивным. Например, вы можете пойти в банк для открытия счета сегодня в обед или завтра вечером по пути с работы. Конечно, второй вариант будет предпочтительнее, тк на дорогу вы потратите гораздо меньше времени.
Сначала легкое
Когда вы только приступаете к делам, сделайте сначала то, что дается вам легче. После выполнения таких задач у вас появится чувство удовлетворения, и мотивация точно повысится. Доказано, что малые шаги повышают уровень гормонов счастья, так что будет приятно)
Можно делать и наоборот, выполнять сначала самые сложные дела из списков, чтобы о них не думать. Какой из подходов выбирать — решать только вам.
Готовим с вечера
В процессе подготовки к следующему дню, спросите себя о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить жизнь уже сегодня. Часто это касается рутины: сборка сумки и приготовление ланча, глажка одежды или прогуглить дорогу в незнакомое место.
Задача = эмоция
Прописывайте около сложных задач свои истинные цели, то, зачем вы это делаете. Например, напишите около похода в спортзал, что хотите носить любую одежду, которая вам понравится и быть здоровым.
Вопрос Бенджамина Франклина
Бенджамин каждую неделю выбирал какую-нибудь благодетель, которую хотел сделать. Спросите себя о том, что хорошего вы хотите сегодня сделать. Ежедневные или еженедельные ритуалы добра помогут вам чувствовать себя гораздо лучше.
А какие методы ведение списков вы уже неосознанно применяете в своей жизни? Нам будет интересно почитать!
С любовью, команда «лёг на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале
Кстати, у нас есть и другие интересные статьи на тему психологии: