Физическая нагрузка для диабетика - это не только дань моде или правило хорошего тона. Главное - это один из дополнительных путей к ремиссии диабета.
А дело вот в чем.
1️⃣ Любое движение нуждается в энергии. Главный источник энергии - это глюкоза. Чтобы ее превратить в энергию, она должна сначала попасть в клетки. Если энергия нужна в увеличенных количествах (а при занятиях спортом как раз такая ситуация), скорость проникновения глюкозы в клетки увеличивается. Поэтому колличество глюкозы в крови снижается быстрее. И это для диабетиков очень здорово!
2️⃣ Есть и второй механизм. При регулярной физической активности мышечная масса постепенно нарастает. А мышцы - это одно из двух мест нашего организма, которые умеют не только тратить глюкозу, но и откладывать ее про запас в виде гликогена (к слову, еще одно место - это печень). А чем больше будет мыщц, тем больше глюкозы сможет в них откладываться. Что опять-таки приведет к полезному для диабетиков снижению глюкозы в крови.
❓Когда же лучше всего заниматься физической активностью, чтобы два этих способа сработали максимально эффективно? 💪
☝️Делать это лучше тогда, когда глюкозы в крови максимально много. А такое бывает после еды.
Нет, едва отложив ложку, вскакивать и бежать на зарядку не стоит. Еде надо дать возможность перевариться, подождать, пока глюкоза в кровь поступит. А это, в зависимости от конкретной пищи, произойдет через час-полтора или чуть раньше.
❓И что же? Заниматься спортом после каждого приема пищи?
☝️В идеале - да, если есть такая возможность и желание. 💪💪💪
🙃Но на счастье ленивых диабетиков, которые на столь частые спортивные подвиги не способны, есть очень интересные научные исследования на эту тему.
- 🟢 Как выяснилось, физическая нагрузка принесет максимум полезных плодов диабетику, если будет проходить во второй половине дня (❗). Так что зарядку после завтрака можно смело пропустить.
- 🟢 Есть и более детальные исследования, которые утверждают, что наилучшее время для спорта - не просто вторая половина дня, а интервал между 13:30 и 15 часами (❗). То есть, только после обеда. Поэтому активность после ужина можно тоже проигнорировать.
- 🟢 И, наконец, еще одна категория исследований показала, что спортом диабетику каждый день можно и не заниматься. Достаточно это делать через день или три раза в неделю (❗).
А все потому, что влияние физической активности на чувствительность клеток к глюкозу пролонгированное. Она снижается не сразу, а остается на довольно высоком уровне еще около двух суток после спортивных занятий.
- 🟠 А вот если заниматься физкультурой реже, чем три раза в неделю, или нерегулярно, эффективность проникновения глюкозы в клетки падает. То есть, хоть сахар в крови будет снижаться и при разовых нагрузках, но не так надолго.
☝️Так что если у вас, дорогие диабетики, есть силы и возможность вести активный образ жизни, не пренебрегайте этим хотя бы трижды в неделю, после обеда. 💪
А о том, какую именно физическую активность выбрать, поговорим в следующий раз.
#ЗОЖ
#спорт
#диабет
#диабет_2_типп
