"Умение записывать все ходы может привести к победе не только любителя ходить ферзём, но и любителя бегать конём." Цикликапедия бегуна
*
Отметив 23 февраля праздничным пробегом, спокойно поживал, в усы и в бороду не дул, думая, что перевелись уже на Руси кандидаты на бесплатную стажировку:
как на исходе февраля моё спокойствие было прервано письмом следующего содержания:
"Александр, здравствуйте!
Хохотаюсь с вашей бегописи на Дзене, она прекрасна) Она же и привела меня сюда пожалобиться, что, мол "хочу 10к из 40-ка" (орфография пароля сохранена). Понимаю, что шансов пробиться в число подопытных у меня маловато, ибо 50 годиков, но... у меня есть козырь -- Strava(!) ... правда завёл я её дней 10 назад и истории там маловато для выводов. Рост/вес 178/73, жировые складки отсутствуют, зато присутствует небольшой любительский беговой бэкграунд. А ещё я тоже из Архангельска и живу на Набережной, и по ней бегаю..."
*
С опаской глянул страву, с тренировками такого графического ряда, где средний темп торжественно держался за чертой бедности в 6 минут на км, а личный на 10 км благоразумно хоронился за пределами часа:
сопоставил данные запрошенные у источника, покумекав, что 10 км из 40-ка минут при таких вводных, это как то слишком дерзко даже для тренера уровня Ренато Кановы и наверное ближе к Рудольфу Эриху Распе, о чём незамедлительно уведомил потенциального претендента на стажировку - Игоря О., предложив ему переиграть цель на обладательницу премии робкой надежды - десятку из 45-ти, потому что, флорбольное прошлое меня не растрогало, некая не зарегистрированная бортовыми самописцами десятка из 43-ёх минут на стадионе в 2016 году под присмотром тренера по регби - показалась мне взятой из воздуха, а осенний тестовый полумарафон за 2.06 подтвердил домыслы, что всему своё время.
Да, 10-ка из 45 минут, звучит не так амбициозно как десятка из 40-ка и особых причин браться за этот чемодан кейс не было. Но с учётом возрастных коэффициентов - 45 минут в 50 лет коррелируют с 40 в 40. И признаюсь, меня подкупило, что Игорь оказался земляком. Потенциальная возможность посмотреть и проконтролировать вживую, оказалась весомым фактором, чтобы оформить кандидата на стажировку.
Обмен на более приближенные к жизни и возрасту цифры - 10К из 45 был произведён и мы начали подготовку с разведки, где я дал несложные беговые тесты, а Игорь прошёлся по ним в уличной обуви.
8 марта проходил местный старт на 5 км, куда позвал Игоря, зафиксировать его текущие результаты, чтобы сложить полную картину впечатлений и построить план тренировок с бухты-барахты, отталкиваясь от реальных цифр.
Учитывая гололёд под ногами, морозец и задувающий ветер - результат в более приятных условиях мог быть выше (свою пробежку на этом старте, описал здесь).
Тем не менее, картина сложилась. Десятка из 45-ти минут - исходя из такой пятёрки - замаячила, при позитивном подходе, где-то на линии осеннего горизонта. Пока что, она (десятка) слонялась в квартале 53 минут.
*
Первый месяц пошёл на подводящие к предстоящим нагрузкам тренировки. Всё как положено, лёгкие фартлеки, безмятежные темповички, малообременительные прогрессивки.
В конце марта уже можно было столкнуть Игоря лоб в лоб с контрольным километром. Вышло за 4.12 - неплохой результат для 50-летнего любителя.
Надо отметить, что со скоростными короткими отрезками особых проблем у стажёра не выявилось. Порадовало, как точно выполняет задания, не стремится что-то доказывать, рвать ..опу и связку, а контролирует темп. Если бы Игорь занимался платно, то такое отношение могло бы приветствоваться поощрительным кэшбеком, так как разумного человека и тренировать приятно.
Кроме того, по рекомендации привели вес в более беговой характер. 3 кг балласта выпало из гондолы за первый месяц и за второй ещё один. Остальное - если это действительно лишнее - организм уже сам подрихтует. Сильно увлекаться приближением к легко-атлетическим стандартам тоже чревато.
*
В середине апреля намечался местный полумарафон-гандикап "Гандвик".
Задач обязательно участвовать и бежать на результат не ставилось.
Был вариант сделать в его рамках длительную, чтобы было не так скучно мусолить одному, вместо счёта ворон - пересчёт участников, но по самочувствию Игорь решил попробовать выбежать из 2-ух часов, обновив свой личный. Такой темп по 5.40 не светил чем-то угрожающим/выбивающим из цикла подготовки, требующим затем отдельного восстановления и, по моей оценке, вполне посильным для подопечного, да и участие позволило бы оценить общую выносливость, поэтому побежал, с коротким напутствием по темпу.
И вышло весьма недурно и фактически и по раскладке. Из двух с запасом, с наращиванием скорости в концовке - хороший признак.
Далее ещё пара недель с качественными работами и пора было проверить стажировку на контрольной трёшке.
На неё выходили с алгоритмическим прогнозом по среднему темпу 4.45-4.50, но по динамике и анализу скоростных тренировок, складывалось быстрее. Мой внутренний прогноз был на 4.35.
Задание было первый км не начинать быстрее 4.45, подышать/вработаться в темп - и если есть силы постепенно добавлять. И Игорь превзошёл ожидания:
Средний темп 4.30!
Последний километр пробежал на уровне своего личного на километре по 4.15, а тогда он тоже не дурака валял, а бежал как следует.
Вообщем, мне оставалось только поаплодировать и наметить план дальнейших тренировок с учётом новых достижений. Потому что такая скорость уже позволяет подбираться к тренировкам целевого темпа в 4.30 к десятке.
19 мая будет забег рф, в планах зафискировать там десятку. На данный момент это бег в район 48 минут, что уже гораздо перспективнее, чем прогноз на 53 минуты - в марте.
Посмотрим, как будут развиваться события и к чему прибежим.
Ваши мнения, прогнозы и ожидания можно оставить в комментаторской кабине. Денежные ставки не принимаем, чеки не обналичиваем. За потерю дара речи редакция канала ответственности не несёт.
**
На бесплатные стажировки запись завершена, но кто хочет потренироваться под присмотром, вырасти по результату, подвестись на какой-то конкретный старт и вообще научиться бегать с умом - пишите (например - в вк), договоримся, я не жадный. Сезон только начинается - есть когда и куда разбежаться. Есть вариант коротких консультаций, есть вариант тренерского введения.
*
Отчёт о стажировке другого подопечного.