Если вы еще не нашли для себя идеальное средство, которое помогало бы снимать возникающее чувство напряжения и тревоги, то, предлагаю рассмотреть эту новинку. Исследования утверждают, что соматическая растяжка может стать отличным решением для тех дней, когда вы нуждаетесь в покое, расслаблении и умиротворенности своих тела и разума.
Если обычная растяжка, которой многие занимаются в начале или конце тренировки, направлена на внешнюю сторону нашего тела и служит для разогрева мышц и увеличения амплитуды движения, то соматическая – направлена на внутреннюю часть.
Эта форма растяжки помогает выявлять те участки тела, которые перенапряжены, хотя вы об этом можете даже не догадываться. В ходе нее устанавливается внутренняя связь со своими мышцами посредством осознанного движения, что может привести к снятию накопившегося стресса и напряжения.
Потягивание мышц (сокращение и расслабление) – это такие же физические упражнения, а потому они имеют свою технику выполнения для получения должного эффекта и минимизации травм. Только вот мало кто, прежде чем начать тянуться, занимается теоретической подготовкой и изучает, как правильно это делать, в отличие от того же выполнения силовых упражнений. А потому люди зачастую и не видят эффекта от растяжки и перестают ею заниматься или же считают, что их мышцы просто не в состоянии уже прогрессировать в плане амплитуды движения.
Эффективная техника в рамках соматической растяжки – это добровольное потягивание, при котором происходит намеренное сокращение или расслабление мышц во время их легкого растяжения. Чтобы облегчить освоение техники лучше воспользоваться вспомогательной растяжкой, в ходе которой специалист будет давать тактильные и вербальные указания, направленные на сокращение и расслабление мышц.
Как соматическая растяжка влияет на напряжение
В отличие от животных, естественным образом избавляющихся от стресса, мы иногда даже не осознаем, как долго сохраняется в нас внутреннее напряжение, особенно после перенесенных травм. И проявляется это в основном физически. А снять это напряжение может помочь соматическая растяжка под контролем квалифицированно и чуткого стретчинг-специалиста.
Расскажу пример из собственной жизни. Я знаю технику выполнения упражнений на растяжку любых мышц тела, и продолжаю прогрессировать до сих пор, несмотря на наличие сдерживающих факторов, при которых это как бы невозможно (артроз коленей, ишиас). И вот как-то придя на групповое занятие по растяжке, нас попросили расслабиться. Я напрягла все мышцы тела, а потом сбросила напряжение, растекшись по коврику. Вроде бы все правильно сделала. А тренер подходит и говорит, что правое плечо, а вернее трапеция перенапряжена. Мне кажется по ощущениям, что вроде расслаблено, а он утверждает, что есть точка и она вполне ощутима, где есть напряжение. И он сам как-то надавил на нее, и я реально почувствовала, как меня отпустило. А я ведь даже не осознавала наличие этого напряжения.
Например, наши бедра (а вернее их способность раскрываться) специалисты по соматическому растяжению связывают с непроработанными эмоциями и накопленными травмами в теле. И регулярное выполнение упражнений на раскрытие бедер может дать эмоциональную разрядку, выводя накопившиеся травмы.
А если вы имеете проблемы со сном, то можно попробовать такое упражнение на глубокое расслабление. Необходимо как можно сильнее напрячь квадрицепсы (передняя часть бедра), задержаться на 4 секунды, затем ослабить напряжение. Сделать 2 вдоха и повторить тоже напряжение с последующим расслаблением в других частях тела – ягодицы, живот, спина, грудная клетка, плеч, лицо.
А вы уже нашли свой действенный способ управления стрессом?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.