А вы часто сталкиваетесь с повышенным аппетитом и тягой к сладкому, либо мучному? Многие с этими явлениями сталкиваются очень часто, почему лишний вес постепенно растет, увеличивается, а при постоянном переедании мы очень часто сталкиваемся с ухудшением в работе пищеварения, появляется дискомфорт в животе, неприятные ощущения. Другой момент состоит в том, что при постоянном переедании, особенно при избытке сладостей в рационе, либо мучных продуктов лишние килограммы и вода скапливаются в области живота, создавая животу достаточно большие объемы. И в этой статье поговорим о 4 не очень сложных техниках, которые могут помочь снизить аппетит, а также тягу к сладкому, либо мучному. Давайте смотреть.
4 практики - 4 способа снизить повышенный голод и похудеть:
1.Психологический способ борьбы со сладкими, мучным - уменьшаем тягу к перекусам и перееданию.
Это упражнение психологического характера, не физического, которое предлагают для уменьшения тягу и у сладкому, либо мучному, либо другим продуктам, которые вам хочется съесть прямо сейчас, но вы понимаете, что нельзя и не нужно сейчас есть эти продукты. Данное упражнение снижает психологическую тягу к определенным продуктам, а это не менее важно, если речь идёт о похудении. Плюс вы не будете так часто переедать, что также будет полезно и для пищеварения. А ещё снижение объема употребляемых сахаров, сладостей уменьшает объемы висцерального жира, жира, который откладывается внутри живота вокруг систем пищеварения. В избытке этот жир очень негативно влияет на здоровье и самочувствие. И вот это упражнение.
Поймите, какой продукт вам хочется съесть или захотелось съесть, например, это шоколадка или конфетка:
- Закройте глаза, представьте, что у вас в руках шоколадка.
- В воображении откусите кусочек шоколадки и начните его в воображении жевать.
- Жуйте, ощутив вспомнив и ощутив весь вкус шоколадки, но не глотайте.
- Жуйте до тех пор, пока от воображаемого вкуса шоколадки не начнет воротить, но опять же не глотайте.
- Снова откусите кусочек шоколадки и повторите.
После есть вам уже не захочется - это хорошо работает с продуктами, которые хочется съесть в эмоциональном голоде.
2.Дыхание «волна».
Это упражнение считается китайским, и входит в определеную гимнастику по уменьшению чувства голода, состоит которая из 3 упражнений. Но эти упражнения можно делать и по отдельности , они также приносят пользу и помогают от повышенного чувства голода. Упражнение волна часто используется пои эмоциональном голоде, голоде, который появился в ответ на стресс и негативные эмоции. И этот голод иначе бывает достаточно сложно убрать, либо снизить. Но это упражнение может нам дать хороший эффект. Чтобы сделать упражнение волна:
- Ложимся на пол.
- Одну руку кладем на живот.
- Другую на область солнечного сплетения , либо чуть выше.
- Делаем вдох и втягиваем живот, а затем мягкий выдох и надуваем живот.
- Повторяем упражнение окошко 15-30 раз до снижения чувства голода.
- Упражнение не стоит делать сразу после еды, за 40-60 минут до еды.
3.Точка для массажа.
А вот и вариант массажа, который может помочь снизить повышенное чувство голода и аппетит. Данную точку используют очень часто для массажа, и она также очень часто входит в подборки точек, которые используют для снижения аппетита. Эта точка хорошо помогает снижать повышенное чувство голода, которое также появилось от эмоций: лень, страх, стресс, напряжение, тревожность, то есть это также наш эмоциональный голод, который заставляет нас переедать, а ещё именно он достаточно негативно влияет на работу нашего пищеварения.
Данная точка для массажа располагается над верхней губой, и если вы хотите уменьшить повышенное чувство голода, то промассируйте эту точку легкими круговыми движениями 2-4 минуты. Делаем массаж без сильного нажима.
4.Баласана: поза ребенка в йоге.
Эта поза входит в йогу под названием «баласана» или поза ребенка. Эта поза не только хорошо улучшает работу пищеварения, но ещё и оказывает хороший расслабляющий эффект. Она снижает уровень стресса, тревоги и раздражения, что в свою очередь помогает при эмоциональном голоде. Но, также в таком положении происходит своего рода самомассаж пищеварения и жкт, почему снижается и общий аппетит, чувство голода. Также эту позу нередко используют при бессоннице.
Чтобы принять баласану:
- Встаем на колени и мягко опускаемся на пятки.
- Из такого положения на выдохе делаем наклон вперед, вытягивая руки вперед, либо вдоль тела.
- Лбом касаемся пола.
В таком положении проводим около 3-5 минут, свободно дышим. Из позы выходим в обратном порядке.
А вы делали подобные упражнения и практики? Делитесь :) Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: