Отечность на теле - это достаточно частая проблема, которая не только сказывается на состоянии здоровья, но еще и оказывает влияние на нашей фигуре. Естественно, что убрать эту отечность бывает не так просто, обычно простые упражнения не дают полноценного эффекта, не улучшают отток лимфы, а лишняя вода не выводится из подкожно-жировой клетчатки, а мы не худеем, и не чувствуем улучшения здоровья. В таком случае мы можем попробовать лимфодренажные упражнения, которые будут способствовать выводу лишней воды и будут оказывать лимфодренажный эффект. Давайте поговорим о 3 таких упражнениях.
3 лимфодренажных упражнения - помогут здоровью, улучшат фигуру:
1.Плие у стула
Данное упражнение не такое распространенное, но меж тем простое, которое занимает пару минут и его можно делать с утра без особых проблем. Большой плюс данного упражнения состоит в том, что это упражнение не только подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра, но ещё это упражнение улучшает обменные процессы в области ног.
Из-за сидячего или малоподвижного образа жизни у многих из нас в ногах существенно ухудшается отток лимфы, она застаивается, что дает большую нагрузку на наше тело, а ещё ухудшается обменные процессы всего тела, постепенно вода застаивается , что начинает формировать лишние сантиметры на теле, объемы увеличиваются. Почему начинать рекомендуют именно с области ног.
И вот одно неплохое лимфодренажное упражнение:
- Берем стул.
- Встаем к нему одним боком, рукой держимся за спинку стула.
- Ноги близко друг а другу, стопы развернуты на 180 градусов по возможности.
- Одну руку вытягиваем параллельно полу.
- Из такого положения на выдохе делаем присед, а руку поднимаем вверх и тянемся корпусом в сторону стула.
- На вдохе возвращаем корпус в первоначальное положение.
- Повторяем около 30 секунд.
- Делаем упражнение на другую сторону также 30 секунд.
2. Перекаты или постукивания пятками о пол.
Достаточно популярное лимфодренажное упражнение, которое нередко используют с утра в качестве зарядки. Это упражнение рекомендуется также для улучшения обменных процессов в области ног, и также оно полезно всем тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. А мы помним, что в области ног у нас нередко обменные процессы и отток лимфы застаивается ( большое влияние оказывает здесь оказывает не только сидячий образ жизни, но ещё большое влияние оказывает строение ног, так как для активного оттока лимфы, обменных процессов нам необходимо сокращение мышц, которое достигается при ходьбе). А при простукивании пяток лимфодренаж улучшается, активизируются обменные процессы всего тела, выводится лишняя жидкость.
Но, важный момент - если вы раньше пробовали постукивания пяток, а в пояснице появился дискомфорт и неприятные ощущения не забывайте о том, что пятки не нужно поднимать выше 1 сантиметра. Либо вместо простукивание можно делать перекаты.
Для простукиваний пятками о пол:
- Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Из такого положения начинаем приподнимать пятки от пола, примерно на 1 см, а затем резко опускаемся о пол.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
Если вы не хотите делать простукивания, то делаем перекаты:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Из такого положения приподнимаемся на пятки и проматываем стопы от носка до пятки.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Быстрый бег с поднятием колена.
А вот это уже лимфодренажное упражнение для оттока лимфы всего тела. И это быстрый бег с высоким поднятием колена, которое помогает улучшать отток воды, а также он ускоряет обменные процессы всего тела. Что уменьшает объемы живота, ног, а также улучшает активность, настроение и уменьшает общее напряжение.
Помимо этого данное упражнение оказывает кардиоэффект, что будет также сжигать жиры, улучшая состояние нашей фигуры. Чтобы сделать это упражнение;
- Встаем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- И на стираем активно бегать на месте около 1 минуты, высоко поднимая колени.
Данное упражнение лучше не делать после еды, лучше за 30-40 минут до еды.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: