В продолжение темы когнитивных искажений хочу поделиться с вами некоторыми техниками, которые вы можете использовать самостоятельно при обнаружении у себя мыслительных ошибок. Перед началом чтения данной статьи рекомендую ознакомиться с ее первой частью. Напомню, что такое когнитивные искажения.
Мыслительные (когнитивные) искажения – это ошибки мышления, неверно сформированные логические связи, которые становятся причиной ошибочных выводов, оценок, поступков. Когнитивные искажения возникают на основе дисфункциональных убеждений. Часто когнитивные искажения укореняются и становятся линзами, через которые мы смотрим на мир. Соответственно, восприятие реальности искажается и это способствует созданию «альтернативной реальности», в которой человеку находиться довольно дискомфортно.
Когнитивные искажения не всегда плохи. Они помогают нам экономить энергию и тратить меньше времени на принятие решений. Однако, когда эти мыслительные категории начинают проявляться негативным образом над ними стоит поработать.
Итак, после работы с вашими автоматическими мыслями вы узнали, какие когнитивные искажения вам свойственны. Вероятно, придя к выводу, что сейчас они играют роль не помощника, а врага, вам захотелось понять, как можно с ними бороться.
Ниже представлены техники оспаривания ошибок мышления, которые способствуют снижению напряжения, минимизируют интенсивность негативных переживаний, а также помогут вам получить более реалистичное видение жизни.
5. Обесценивание положительного
10. Персонализация
11. Обвинение
14. Что, если…?
В связи с имеющимися глубинными иррациональными убеждениями о себе негативные автоматические мысли выглядят правдоподобно. Но не стоит верить всему, что производит ваш мозг. Он не всегда выдает верную, логичную и нужную информацию.
Для обретения психологического благополучия, гармонии с собой и возможности жить полной жизнью после выявления подобных мыслей стоит выявить имеющиеся у себя когнитивные искажения и работать над ними.
Автор: Бокова Наталья Вячеславовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
