Доброго дня всем-всем!
Вот и второй день от начала очередного, 17-го по счету, бесплатного Марафона снижения веса. Да-а-а, время имеет свойство идти.
Милые дамы, кто только-только присоединяется к Марафону, обратите внимание, что для того, чтобы ВСЯ информация о том, ЧТО да КАК на Марафоне - нужно перечесть все установочные статьи, начало которых положено 11 апреля. В этих статьях даны основы того, КАК мы с вами будем худеть и сегодняшняя статья - это продолжение приобретения этих необходимых Знаний.
Но перед этим, милые дамы, новые участники Марафона, я хочу вам предложить ознакомиться с комментарием, мотивирующим на победы над лишним весом, от бывшей участницы Марафонов и платной группы снижения веса Наташи Ниловой:
"Доброго всем дня!
- На этом канале я начала свой путь с 24.10.22 г. в 49 лет при росте 173 и весе в 140 кг.
- В июне 23 года отметила 50 лет с весом 91,7 кг
- Сейчас мой вес 83- 85 кг
- Я уже 9 месяцев на удержании.
- Главное нужно поверить в себя!
- Спасибо каналу, науке, и огромной поддержке марафонцев!
- У меня новая жизнь и я счастлива.
Этого и Вам всем желаю..."
И вот фото Наташи той и сегодняшней:
Спасибо, Наташа, за поддержку тех, кто только-только начинает свой путь к своей стройности и здоровью!
А вам, милые дамы, хочу сказать: СМОГ КТО-ТО - СМОЖЕТЕ и ВЫ!
Оставьте за бортом все сомнения в своих силах, весь свой предыдущий опыт похудения, если он вновь вернул вам лишний вес - значит, не выработался Навык того, КАК стать здоровым человеком! Вот этому и будем учиться, а Знания и Умения применять эти Знания каждый день помогут нам выработать Навык быть здоровым. Договорились?
--------------------------------------------
Итак, учимся худеть по всем правилам так, чтобы вес не вернулся назад!
- У вас уже есть Меню на первую неделю.
- Есть недельный график и пищевое окно.
- Вы уже знаете Правило приёма чистой питьевой воды.
- Ваш завтрак обогащен тыквенными семечками, витамином Д и льняным маслом.
- Вы приобрели и применяете комплекс аминокислот.
- Вы прошли тест Голландского опросника пищевого поведения и теперь знаете ПРИЧИНУ вашего переедания.
- Вы знаете свой объём порции согласно вашего веса на сегодня.
В общем, у вас уже много Знаний. Теперь самое главное - применять их в своей практике снижения веса и день за днём вырабатывать Умения худеть правильно. Знания + Умения = Навык!
- Навык и питаться только здоровой пищей! и заниматься физической активностью не только на период снижения веса, а навсегда! Движение - это здоровая жизнь! Особенно это важно тем, кто уже старше 45 лет.
- Согласно статистике именно с этого возраста наблюдается спад физической активности человека и чем старше становится человек, тем менее активен в физическом плане он становится и начинает вести диванную жизнь, что неизбежно начинает приносить проблемы со здоровьем.
Сегодня мы с вами знакомимся с РД - разгрузочными днями, которые в обязательном порядке входят в мою авторскую систему снижения веса.
- В течение ряда лет работы со снижением веса как здесь, на Дзене, так и в платных группах, сложился пазл самых популярных разгрузочных дней (РД), которые я и хочу сегодня опубликовать.
Вообще-то, на канале есть целая подборка статей на тему РД и выхода из РД. Советую, при наличии времени, обязательно полистать эту подборку:
А я начну с такого разгрузочного дня (РД) как МОЛОКОЧАЙ - самый популярный РД в среде тех, кто снижает вес.
Вообще-то информация об этом РД публиковалась неоднократно, но так как у нас много новичков на Марафоне, то я сочла нужным повторить эту информацию.
МОЛОКОЧАЙ
Ингредиенты на 1 литр молока 2,5 или 3,2 % жирности :
- Зеленый листовой чай - 3-4 чайные ложечки (без верха)
- Молоко - 1 литр
Приготовление:
1. Соединяем молоко и листовой зеленый чай.
2. Ставим на огонь и доводим до кипения.
3. Оставляем настаиваться на 20-30 минут.
4. Отжимаем заварку, выбрасываем.
Применение:
1. Употребляем молокочай в течение дня до 15 часов. Последний приём молокочая до 15-16 часов.
2. В зависимости от того, через какой промежуток времени вы будете употреблять напиток, готовим и количество молокочая - 1 литр или 1,5 литра. Лично мне хватает 1 литра, но у меня солидная практика применения этого РД и я употребляю этот напиток только в уже привычные часы приёма пищи, то есть на завтрак, перекус, обед и так далее.
3. В промежутках между приёмами пищи необходимо пить чистую питьевую и минеральную БЕЗ ГАЗА! воду, травяные чаи с мятой или ромашкой. Это обязательно.
4. Так как зеленый чай содержит в себе кофеин, то его употребление и рекомендуется до 15-16 часов, чтобы не нарушить ваше засыпание и сон. Если молокочай не действует на вас возбуждающе и вы спокойно засыпаете после такого РД, то в 18 часов можно принять ещё одну порцию молокочая.
5. Если же вы заканчиваете приём молокочая в 15-16 часов, то день завершить следует так: в 18 часов принимаем
- или одно вареное яйцо + 200 мл ТЕПЛОГО чая с мятой,
- или 10 штук миндаля + 200 мл ТЕПЛОГО чая с мятой,
- или 1-2 паровые котлеты из диетического мяса птицы + 200 мл ТЕПЛОГО чая с мятой,
- или кусок запеченной или приготовленной на пару рыбы + 200 мл ТЕПЛОГО чая с мятой.
Почему выделено слово "ТЕПЛЫЙ" в чае с мятой? - Чай с мятой, во-первых, завариваем только из листочков мяты, без добавок (например, зеленый чай с мятой). Мяту можно приобрести в аптеке, если нет собственного сырья.
Во-вторых, именно мята обладает свойством успокаивать аппетит и возникший голод. Поэтому завершение дня чисткой зубов мятной зубной пастой - это тоже способ послать сигнал мозгу, что всё хорошо. Такое же действие и у мятной жевательной резинки без сахара и без фруктозы.
Относительно "теплый" - и горячая пища, и холодная действует возбуждающе на слизистую желедка, вызывая его спазм - это неправильно, и потому чай с мятой, чтобы он проявил свои свойства, нужно обязательно принимать только ТЕПЛЫМ.
Предвидя вопрос о ЗЕЛЕНОМ чае при приготовлении напитка, сразу отмечу, что да - ПРАВИЛЬНЫЙ молокочай готовится именно на зеленом чае, листовом, а не из пакетика. Есть большая разница между черным и зеленым чаем. Именно зеленый чай обладает и самыми мощными антиоксидантными свойствами, и мочегонным эффектом, а нам именно эти свойства в наш РД и нужны! Потому, милые дамы, как бы не любили вы зеленый чай, но ПРИДЕТСЯ взращивать в себе новые привычки, которые вернут вам здоровье!
ВТОРОЙ самый популярный разгрузочный день - это на КЕФИРЕ.
- НО! дорогие мои дамы, сразу хочу предупредить: этот день возможен, если у вас нет инсулинорезистентности, СД 2 типа, так как у всей молочной продукции очень высокий инсулиновый индекс и вы вместо минуса на весах или совсем не увидите отвеса за неделю, или увидите привес из-за возникшего отека, то есть задержки жидкости, на что так коварен инсулин, если его в крови много.
- Сразу хочу также отметить, что инсулин ещё и главный жирозапасатель, когда он не востребован вместе с глюкозой, а не только сторонник задерживать жидкость в организме. В общем, когда много невостребованного инсулина в организме - это плохо! Запомним это и потому при выборе РД на кефире учитываем особенности своего организма.
Вариантов РД на основе кефира много и потому я, чтобы не повторяться, прибегну к практике ссылок на уже ранее опубликованные статьи. Например, на такую:
Читаем, мотаем на ус и применяем ТАК, как рекомендовано: только в таком случае успех вам обеспечен.
---------------------------------------
- Сегодня я рассказала о самых популярных разгрузочных днях.
- Завтра я продолжу эту тему и расскажу ЗАЧЕМ так важно проводить РД? какие плюсы и минусы есть у этого дня? КАК правильно выходить из РД и так далее. В том числе дам и ещё ссылки на интересные и тоже популярные РД в среде марафонцев и участников платных групп.
- В пятницу у нас с вами по недельному графику снижения веса первый РД в этом Марафоне - подойдем к нему во всеоружии!
А я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste
