Бег: 7 приемов, чтобы справится с сезонными изменениями погоды на пробежках

Приветствую, коллеги!

Сегодня пятнадцатый день, а значит начинается третья неделя челленджа.

Вчера мы убедились, что возраст – не причина отказываться от пробежек:

А сегодня поговорим о переменчивой весенней погоде.

Изменения погоды в межсезонье могут стать довольно неприятным фактором для начинающих бегунов.

Вот 7 способов как справится с изменениями погоды на пробежках:

1. Заранее подготовьте экипировку: Проверьте накануне прогноз погоды и выберите подходящую одежду для пробежки.
2. Избегайте сильную непогоду: Не нужно бегать в сильный дождь и ветер, если вы еще не адаптировались к пробежкам, иначе будет повышенная нагрузка на иммунную систему.
3. Избегайте долгих тренировок в холода: Избегайте слишком долгих тренировок в холодную погоду. Холод может понизить производительность тренировки, если вы еще не адаптировались к нагрузкам.
4. Подберите несколько слоев одежды: Надевайте несколько слоев одежды, чтобы можно было регулировать температурный режим прямо на тренировке.
5. Пейте воду: Пейте больше воды до и после пробежки, если на улице жарко. Обезвоживание повышает нагрузку на сердце и сосуды.
6. Избегайте температурный пик: Избегайте жаркую погоду по возможности бегайте утром и вечером, а не в середине дня.
7. Используйте защиту от солнца: В солнечную погоду пользуйтесь солнцезащитным кремом, солнцезащитными очками или прикрывайте лицо козырьком кепки.

По мере адаптации и привычки бегать на улице в разную погоду, ваши возможности будут возрастать, и колебания температуры перестанут мешать тренировкам. Вы сможете бегать всесезонно, при любых погодных условиях!

Коллаж автора

#явыбираюкроссовки

***

Задание на сегодня

Разберитесь с тем, какая экипировка подойдет вам на разную погоду в апреле-мае.

Подумайте, что еще нужно приобрести.

Я уже бегаю в футболке, но все равно, олимпийка пока еще повязана на поясе.

Начинающим бегунам тем более нужно помнить о правиле многослойности, так как погода может сильно меняться даже во время одной тренировки.

Напоминаю, что ссылка на гайд по подбору весенней экипировки будет в конце статьи.

***

• Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки

• Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
• Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:

***

Завтра будем учится рассчитывать свои силы на пробежках. Не пропустите!