Дорогие друзья, мы вместе уже 14 дней, целых 2 недели!
Вчера мы пробовали распланировать и совместить работу, семью и беговые тренировки:
А сегодня разбирем 10 способов, как справится с возрастными особенностями:
Начать бегать никогда не поздно, независимо от возраста. Регулярные занятия бегом приносят пользу людям всех возрастов, помогая улучшить физическое и психическое здоровье.
С возрастом наши тела меняются, и то, что раньше было легко, теперь может стать сложнее. Но не позволяйте возрасту удерживать вас от того, чтобы заниматься пробежками в свое удовольствие! Приведенные ниже советы помогут справиться с возрастными особенностями и продолжать бегать с удовольствием и пользой для здоровья.
- Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом беговых тренировок стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы ведете малоподвижный образ жизни.
- Начните постепенно: Не переусердствуйте в начале. Начните с коротких, медленных пробежек и постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность.
- Слушайте свое тело: Обращайте внимание на сигналы своего тела и отдыхайте, когда это необходимо. Не игнорируйте боль или дискомфорт.
- Выберите подходящую поверхность: По возможности постройте маршрут преимущественно по мягким поверхностям: дорожкам парка или покрытию стадиона. Грунтовые дорожки безопаснее для суставов.
- Выберите удобную обувь: Инвестируйте в пару качественной обуви для бега, которая поддерживает ваши ноги и обеспечивает амортизацию. Если бегать на небольшие дистанции в качестве физкультуры, кроссовки могут прослужить несколько лет.
- Установите реалистичные цели: Не спешите и не ставьте перед собой слишком высоких целей в начале. Сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться процессом и поддерживать последовательность.
- Подключите силовые тренировки: Сильные мышцы помогут вам поддерживать правильную осанку и частично разгрузить суставы. Включите в свое расписание тренировки с гантелями.
- Улучшите гибкость: С возрастом гибкость снижается, что может привести к травмам даже в обычной жизни. На разминке делайте суставные упражнения, на заминке – растяжку, чтобы поддерживать гибкость и увеличить амплитуду движений.
- Подключите ходьбу: Ходьба - это отличный способ поддержать активность и сохранить здоровье суставов. Если необходимо отдохнуть и восстановится после пробежек, можно частично или полностью заменить беговую тренировку ходьбой.
- Восстанавливайтесь после пробежек: Восстановление так же важно, как и сама пробежка. Обязательно давайте своему телу достаточно времени на отдых и восстановление.
Эти советы позволят наслаждаться бегом в зрелом возрасте. Возраст - всего лишь число, и он не определяет ваши возможности. С правильным подходом и решимостью можно продолжать бегать долгие годы!
#явыбираюкроссовки
***
Задание на сегодня
- Составьте себе план, чтобы вовремя мониторить состояние своего здоровья.
- Убедитесь, что нет проблем с сердцем, сосудами и другими индивидуальными моментами по здоровью.
- Убедитесь, что нет серьезных дефицитов микроэлементов.
- Сбалансируйте свое питание.
Более подробно можем обсудить в комментариях.
Ежегодно я прохожу диспансеризацию, дополнительно делаю УЗИ артерий и вен нижних конечностей, делаю развернутую липидограмму, слежу, чтобы не было дефицита железа, магния, витаминов D, В12.
Употребляю белок в каждом приеме пищи.
***
- Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки
- Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
- Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:
***
Завтра обсудим, что делать и как справляться с изменением погоды на улице.