Знаете ли вы, что как минимум 25% людей, страдающих диабетом, даже не подозревают о своём заболевании: они спокойно занимаются делами, не обращая внимания на симптомы, а в это время диабет постепенно разрушает их организм.
По последним данным Международной федерации диабета (International Diabetes Federation, IDF), количество пациентов с сахарным диабетом в мире достигло 463 млн и каждые 15 лет, по прогнозам, число больных будет удваиваться. С каждым годом увеличивается и смертность от сахарного диабета. В год он забирает до 4 млн человеческих жизней в мире.
Сегодня у каждого из нас есть родственник или знакомый, страдающий сахарным диабетом.
Классическая медицина зачастую это не про профилактику: «Вот будет у вас сахар 7, поставим вам диагноз «диабет 2 типа» приходите — будем лечить». А ведь в большинстве случаев диабет можно предотвратить, даже если есть генетическая предрасположенность. Чаще всего диабет 2 типа это следствие неправильного образа жизни: нерациональное питание, низкая физическая активность, недостаток сна, хронический стресс.
Кто в группе риска?
- Генетическая предрасположенность. У многих из нас есть родственники с сахарным диабетом. Если им страдают оба родителя, вероятность наследования предрасположенности к нему возрастает до 70%.
- Ожирение. При большом количестве жировой ткани в организме снижается чувствительность к инсулину.
- Низкая физическая активность (гиподинамия).
- Нерациональное питание с большим количеством простых углеводов и жиров.
- Артериальная гипертония. При повышении давления нарушается микроциркуляция крови.
- Хронический стресс. Если вы находитесь в состоянии стресса повышается уровень кортизола, что способствует повышению уровня глюкозы.
Как заподозрить диабет?
Типичные симптомы сахарного диабета:
- сильная жажда;
- учащенное мочеиспускание;
- усиленное потоотделение;
- мышечная слабость;
- повышенная утомляемость;
- повышение массы тела;
- кожный зуд;
- медленное заживление ран;
- ухудшение зрения.
В случае, если вы заметили у себя несколько из описанных симптомов, стоит серьезно задуматься о посещении врача, который назначит все необходимые анализы! В этой статье рассказали, какие исследования нужно пройти, чтобы выявить преддиабет.
Сам по себе сахарный диабет не несет опасности для жизни человека. Но он вызывает многочисленные осложнения, которые и могут быть смертельно опасными.
Чем страшен диабет?
Основная причина хронических осложнений при диабете - это поражение кровеносных сосудов и периферической нервной системы. От избытка сахара в крови страдают стенки сосудов и нервов. В результате происходят изменения, нарушающие нормальную работу органов и систем:
- Поражения сердечно-сосудистой системы — при сахарном диабете риск инфаркта миокарда выше в 6 раз, риск инсульта выше в 3 раза, атеросклероз развивается чаще и протекает тяжелее.
- Ретинопатия — поражения сетчатки глаз – одна из основных причин слепоты в зрелом возрасте.
- Нефропатия — поражения почек — одна из основных причин почечной недостаточности.
- Энцефалопатия — поражение головного мозга.
- Полинейропатия — поражений нервных окончаний, сопровождающееся покалыванием, онемением, болью в руках и ногах.
- Диабетическая стопа — гнойно-некротические, язвенные процессы в области стопы.
5 простых правил, которые уберегут вас от болезни
1. Питание 2-3-х разовое, без перекусов (между приемами пищи только вода, чай, кофе БЕЗ молока)
2. Отказ от простых углеводов, кроме фруктов и ягод с низким гликемическим индексом (и это самое важное, и самое сложное).
3. Питание с учетом гликемического и инсулинового индексов продуктов. Гликемический индекс отражает повышение уровня глюкозы после употребления того или иного продукта. А инсулиновый индекс - показатель, выражающий количество инсулина, которое выделяется в организме в ответ на употребление пищи. На выделение инсулина влияют не только углеводы, но и белки, и жиры. Инсулиновый индекс является сравнительно новым, но перспективным, понятием в медицине и в диетологии.
! Знаете ли вы, что творог — имеет высокий инсулиновый индекс и низкий гликемический, есть его вечером не рекомендуется.
Несколько простых советов по питанию:
1. Отдавать предпочтение цельным фруктам, а не фрешам и смузи. Клетчатка поможет снизить патологическое воздействие фруктозы.
2. Заменить кашу быстрой варки на кашу долгой варки.
3. Вместо белого риса (очищенного от оболочки) употреблять бурый рис.
4. Добавить в рацион клетчатки (зелень, овощи). «Дежурный салат» всегда должен сопровождать прием пищи.
5. Выбирать «безопасный» десерт: горький шоколад пару долек, орешки (макадамия, например, довольно сладкая), ягоды, фрукты с учётом гликемического индекса (бананы и виноград не более полезны, чем конфеты).
Допустимые десерты употребляются в конце приема пищи, а не в качестве перекуса и желательно в первой половине дня. Остерегайтесь так называемых "полезных" продуктов, написали ЗДЕСЬ, почему мёд и "красивые" сухофрукты не имеют ничего общего с понятием "польза".
Таблицу гликемической нагрузки и инсулинового индекса продуктов можно посмотреть по ССЫЛКЕ (один из наших читателей назвал ее самой лучшей на просторах интернета).
4. Найдите время и возможность для регулярных физических упражнений средней интенсивности. Во время физической нагрузки мышцы активно работают и поглощают глюкозу из крови. Поэтому содержание глюкозы в крови снижается. При регулярной физической активности увеличивается расход энергии, а это означает, что начинает «сжигаться» жир и снижается вес.
За 15 минут физической активности можно СНИЗИТЬ САХАР на 2-3 ммоль/л По этой ССЫЛКЕ можно найти 15-минутный комплекс простых упражнений от нашего тренера.
5. Принимайте специальные растительные добавки, способствующие поддержанию нормального уровня сахара и улучшающие микроциркуляцию крови.
К таким добавкам относятся экстракт березового гриба чаги и дигидрокверцитин.
Чага обладает мягким сахароснижающим действием. Многочисленные исследования [1] , проводимые более 70-ти лет показали, что снижение уровня глюкозы в сыворотке крови наблюдается уже через 1,5-3 часа после приема внутрь препаратов чаги. Уровень сахара понижается при этом на 16-30%.
Чага обладает гипогликемическим действием, нормализует обмен веществ, стимулирует работу поджелудочной железы. Кроме того, она обладает тонизирующим эффектом, повышает общий иммунитет, используется в профилактике онкологических заболеваний, стабилизирует состояние при стрессах и восполняет недостаток микроэлементов, особенно калия и магния.
Также, многочисленные исследования посвящены изучению свойств дигидрокверцетина [2], [3]. На сегодня достоверно установлено, что он способен снижать уровень гликозилированного гемоглобина при сахарном диабете, он обладает капилляропротекторным действием, уменьшает агрегацию клеток крови, препятствует тромбообразованию, что улучшает кровоснабжение, понижает уровень гипоксии и уменьшает явления интоксикации, и таким образом повышает устойчивость клеток и тканей к повреждающему действию высокого содержания глюкозы крови. Дигидрокверцетин восстанавливает хрупкие стенки сосудов, снижает уровень холестерина в крови, стимулирует процессы восстановления поврежденных тканей после травм и заболеваний.
Современная медицина достигла большого прогресса в изучении причин и механизмов развития сахарного диабета, он остается хроническим заболеванием, при котором полное излечение пока невозможно. Однако, в настоящее время разработаны эффективные методы контроля и лечения диабета, и если придерживаться этих современных методов, то заболевание не приводит к развитию осложнений, снижению продолжительности жизни или к ухудшению ее качества.
У нас у всех есть выбор...
Съесть конфету или вовсе отказаться от десерта, воспользоваться лифтом или подняться пешком, посмотреть тревожные новости или добрую комедию...Конечно, когда речь заходит о здоровье, мы не выбираем болеть, в этом случае мы выбираем НЕ заниматься профилактикой. Да, порой здоровье — это выбор. Выбор правильного образа жизни и правильных добавок. Делайте правильный выбор и будьте здоровы!
Понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь — будет ещё много интересного!
****
Ссылки на литературу:
[1] Г.М. Федосеева, «О применении чаги в медицинской практике», Иркутский государственный медицинский университет, г. Иркутск. https://cyberleninka.ru/article/n/o-primenenii-chagi-v-meditsinskoy-praktike/viewer
[2] Л.В. Недосугова, «Антиоксидантные эффекты дигидрокверцетина в комплексной терапии сахарного диабета 2 типа», Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова, г. Москва. https://silalesa.ru/article/digidrovertsetin-v-kompleksnoy-terapii-sakharnogo-diabeta-tipa-2
[3] К.А. Черепанова, «Корригирующее влияние дигидрокверцетина на состояние окислительного метаболизма у больных сахарным диабетом 2 типа, проживающих на севере», Ханты-Мансийская государственная медицинская академия, г. Ханты-Мансийск. https://cyberleninka.ru/article/n/korrigiruyuschee-vliyanie-digidrokvertsetina-na-sostoyanie-okislitelnogo-metabolizma-u-bolnyh-saharnym-diabetom-2-tipa/viewer
