Приветствую, дорогие читатели!
Это уже 12-е утро нашего челленджа!
Вчера мы разбирались что делать, чтобы избежать физических проблем и травм на пробежке:
Бег на улице — это отличный способ улучшить физическую форму, снять стресс и насладиться свежим воздухом. Но иногда негативные мысли и установки могут испортить настроение и помешать вам насладиться пробежкой.
Вот 8 советов, которые помогут справиться с негативными мыслями и установками во время бега на улице:
- Сформулируйте негативные мысли: Первый шаг к преодолению негативных мыслей — это их осознание. Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас во время бега. Это мысли о том, что вы не в форме, что вы недостаточно быстры или что не сможете пробежать всю дистанцию? Как только вы определите свои негативные мысли, вы сможете работать над проблемой.
- Оспорьте негативные мысли: Когда у вас появятся негативные мысли, не принимайте их за чистую монету. Вместо этого попробуйте оспорить их. Спросите себя, действительно ли есть железобетонные доказательства, подтверждающие их. Может быть вы обнаружите, что ваши негативные мысли преувеличены или вообще не соответствуют действительности.
- Замените негативные мысли позитивными: Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, что вам нравится в беге. Напомните себе, что вы способны достичь своих целей и что вы уже добились большого прогресса. Даже если это ваши первые дни тренировок, вы сделали большое дело – действительно начали бегать!
- Сосредоточьтесь на процессе: Когда вы бегаете, легко зациклиться на неудовлетворительном результате. Например, на том, как медленно вы бежите или как мало пробежали. А вот сосредоточенность на процессе может помочь испытать приятные эмоции на пробежке и отвлечься от негативных мыслей. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, на своем спокойном дыхании и на окружающем пространстве.
- Бегайте с другом или группой: Бег с единомышленниками может помочь вам отвлечься от негативных мыслей и сделать пробежку более приятной. Вы можете общаться, смеяться и подбадривать друг друга.
- Слушайте музыку или аудиокниги: Прослушивание музыки или текста во время бега может помочь отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте. Выберите аудиофайлы, которые будут вдохновлять или мотивировать вас.
- Вознаграждайте себя за достижения: Когда вы достигнете промежуточные цели в беге, вознаградите себя, вам нужны промежуточные подкрепления. Вознаграждение себя поможет вам оставаться мотивированным и позитивно настроенным.
- Не сдавайтесь: Все испытывают негативные мысли время от времени, вы не одиноки. Важно помнить, что эти мысли не определяют вас и что вы можете их преодолеть.
Если хотите бегать долго и с пользой для души и тела, бег должен стать приятным занятием. Не позволяйте негативным мыслям и установкам портить вам тренировки.
Все обязательно получится!
#явыбираюкроссовки
***
Задание на сегодня
Если у вас есть опасения до начала пробежек или уже в процессе тренировок, попробуйте кратко и внятно сформулировать их и записать.
У меня было классическое возражение: «Бег – это не мое». Я относилась к нему, как к вынужденной необходимости и думала, что так и буду - ненавидеть и терпеть.
На самом деле мне было сложно начинать, как и большинству. Я оказалась не уникальна и не оригинальна. 😊 Через некоторое время я научилась бегать и очень полюбила свои тренировки.
***
- Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки
- Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
- Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:
***
А завтра будет интересная тема о том как нам поддерживать баланс между работой, семьей и тренировками.