🔑 Ключ к решению не в том, чтобы отвлекаться и "думать о хорошем", а в том, чтобы найти истинную причину вашего беспокойства и научиться выражать свои эмоции открыто.
Упражнение для снижения тревоги "Говорящее дыхание":
1️⃣Сядьте или лягте, займите расслабленную позу🧘♀️
2️⃣Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте спокойный вдох, надувая живот через нос, а затем медленный выдох через рот. Делайте акцент на выдох – это очень важно👃
3️⃣На выдохе говорите: выражайте вслух то, что вас беспокоит, ваши страхи или тревоги. Это может быть что-то вроде: "Я сейчас боюсь …...", "меня тревожит…..я соглашаюсь со своей тревогой...". Говорите мягко и медленно🗣️
4️⃣Повторите: продолжайте процесс несколько минут, чередуя длинные выдохи с выражением ваших эмоций на выдохах.
Почему это работает?
Выражая свои эмоции словами, вы уменьшаете их влияние на ваше внутреннее состояние. Это как маленький клапан в чайнике, который позволяет пару безопасно выйти, предотвращая "взрыв"
💯Это упражнение поможет вам уменьшить тревожность и предотвратить панические атаки, научив вас эффективно управлять своими эмоциями.
🌿Как делать правильные выдохи, а это главный ключ упражнения, подробно рассказываю на марафоне «Тревоги нет!».
✍️Напишите в комментариях МАРАФОН, и я расскажу, как на него попасть.
