Оксана Шевченко Клинический психолог

3 шага быстро уберут тревогу 💡 Мы реагируем не на событие, а на образ опасности в голове. Меняя образ — переписываем реакцию. 1. 👉 Локализуешь чувство в теле. Переводишь тревогу из абстрактных мыслей в осязание. Так кора «заземляет» амигдалу: меньше накрутки, больше контроля. 2. 👉 Делаешь ощущение видимым образом. Воображение включает те же нейросети, что и реальный стимул. Когда у тревоги есть цвет/форма/звук, ею легче управлять, чем безликой паникой...

Бессонница из-за тревоги: что делать сегодня ночью? Когда тревога, тело на взводе: ворочаешься, мысли крутятся, иммунитет падает, утром — усталость и раздражение 😣 . Это перегретая нервная система🔥🔥🔥 Что делать прямо сейчас  1. Правило 20 минут. Если не заснули за 15–20 минут — не мучайтесь в постели. Встаньте, слабый свет, возьмите бумагу и ручку 📝  2. Техника «Белый лист» (10 минут). – Выпишите ВСЁ, что тревожит, без цензуры. – Поставьте к каждому пункту метку: влияю / не влияю. – Из колонки «влияю» выберите один шаг на завтра (10 минут) и запишите во время...

Почему эти фразы помогают заснуть?  Инсомния — это не «нет сна», а гипервозбуждение: мозг ищет опасность, тело держит оборону. Фразы дают мозгу новый прогноз безопасности и снижают «пожар» 🔥 нервной системы.  ✅ «Всё, что со мной происходит, безопасно» — снимает катастрофизацию, амортизирует миндалину → меньше тревожного адреналина.  ✅ «Беру ответственность только за то, что могу изменить» — сужает круг контроля, уменьшает перегруз мыслей → кортизол падает.  ✅ «Могу не справляться, могу быть слабой,...

Не ищите симптомы в интернете — вы подкармливаете тревогу 💯 Когда вы часами гуглите «почему колет/кружится/тянет», кажется, что вот-вот найдёте ответ и успокоитесь. Успокаивает — на 10 минут. Потом накатывает сильнее.  ‼️Это замкнутый круг подкрепления тревоги: поиск → краткое облегчение → ещё поиск → тревога растёт. Вы пытаетесь мыслями починить тело: «уговорить» сердце биться тише и голову не кружиться. Так не работает ⛔️ Нужно лечить на том же уровне, где поломка: нервная система, автоматические реакции, ваши правила «должна/нельзя»...

Открыт набор на премиальный курс для специалистов:  Глубинные техники работы с неврозами, тревогой и паническими атаками 👉 МАСТЕР НЕВРОЗОВ 🔥 Вы — психолог, коуч, врач или нутрициолог, который хочет действительно понимать и лечить неврозы на всех уровнях, а не просто бороться с симптомами, которые постоянно возврщаются? Здесь вы получите тот опыт, который возможен только на практике. Я работаю с каждым из вас и веду каждого за руку, помогая стать уникальным специалистом со своим опытом и своим стилем работы 🙌 В группе не более 15 человек...

Открыт набор на премиальный курс для специалистов:  Глубинные техники работы с неврозами, тревогой и паническими атаками 👉 МАСТЕР НЕВРОЗОВ 🔥 Вы — психолог, коуч, врач или нутрициолог, который хочет действительно понимать и лечить неврозы на всех уровнях, а не просто бороться с симптомами, которые постоянно возврщаются? Здесь вы получите тот опыт, который возможен только на практике. Я работаю с каждым из вас и веду каждого за руку, помогая стать уникальным специалистом со своим опытом и своим стилем работы 🙌 В группе не более 15 человек...

Открыт набор на премиальный курс для специалистов:  Глубинные техники работы с неврозами, тревогой и паническими атаками 👉 МАСТЕР НЕВРОЗОВ 🔥 Вы — психолог, коуч, врач или нутрициолог, который хочет действительно понимать и лечить неврозы на всех уровнях, а не просто бороться с симптомами, которые постоянно возврщаются? Здесь вы получите тот опыт, который возможен только на практике. Я работаю с каждым из вас и веду каждого за руку, помогая стать уникальным специалистом со своим опытом и своим стилем работы 🙌 В группе не более 15 человек...

“Как убрать напряжение — прямо сейчас”? Как убрать напряжение из тела: диагностика и практика 🤔Почему твое тело всё время напряжено, даже если ты отдыхаешь? Попробуй этот короткий тест прямо сейчас:👇 1️⃣ Сделай глубокий вдох. 2️⃣ Ощути, где в теле сейчас больше всего напряжения — плечи, живот, шея, челюсть? 3️⃣ Представь: ты больше ничего не контролируешь. Всё. Полный отпуск контроля. 👉Тело расслабилось? Или наоборот — возникла тревога,...

Как выжить аллергику без таблеток?💊💊 Как победить аллергию без таблеток?💊 Каждый аллергик знает это чувство: -течёт из носа, глаза чешутся, никакие капли не помогают, а хочется просто нормально дышать 🥺 🤔Что происходит? Вы снижаете уровень кислорода и повышаете углекислый газ — и организм “отключает” аллергию: отёк уходит, дыхание освобождается, глаза перестают чесаться. Это не магия — это физиология 💫 ✅Упражнение можно делать сколько угодно раз, когда почувствуете приступ...

👉Почему мягкие покачивания и маленькие движения — лучшее лекарство от стресса? 🏃‍♀️‍➡️Многие до сих пор думают: чтобы снять стресс, нужно пробежать марафон или “выпустить пар” в спортзале.  ‼️Но на самом деле именно мягкие, плавные покачивания и маленькие движения работают мощнее всего — особенно для нервной системы 😉 В чём секрет?👇 ▪️Ты напрямую включаешь блуждающий нерв. Блуждающий нерв — главный “успокоитель” тела. Когда ты мягко покачиваешься, ритмично двигаешь плечами, тазом или даже...

Почему техника телесной психотерапии так эффективна при тяжести в груди и тревоге? 👉Дело не только в психологии — всё, что мы чувствуем, всегда отражается в теле. Когда тревога или стресс «застревают», они превращаются в мышечное напряжение, блоки, комки в груди, спазмы и даже боль. Наше тело хранит всю эмоциональную память, даже если разум её вытесняет или рационализирует.😞 Почему техника телесной работы действительно помогает: 1️⃣ Тело говорит первым. Эмоции проявляются через физику — сердце колотится, дыхание сбивается, грудь сжимается...

Что точно делать НЕ стоит, если вы боитесь летать: 1️⃣ Не начинайте пить 🍷алкоголь или успокоительные «для храбрости». Это даёт ложное чувство контроля и часто только усиливает тревогу или панические ощущения на высоте ⛔️ 2️⃣ Не гуглите перед полётом все авиакатастрофы и не смотрите тревожные новости ‼️ Вы только подкормите свой страх новыми ужасами, вместо того чтобы успокоиться. 3️⃣ Не пересматривайте в голове свои худшие сценарии: «А вдруг что-то случится?», «А если я начну паниковать?» — чем больше вы их прокручиваете, тем сильнее тревога...