Много лет назад, если бы мне кто-то сказал, что я буду бегать по 3-6 км каждый день, я бы не поверила. Вы шутите? Я? Бегаю? Да еще и по нескольку километров каждый день? Для меня бег был чем-то, вроде наказания, хотя к спорту я всегда относилась позитивно: велосипед, плавание, лыжи - все это мне нравилось, от этого я получала огромное удовольствие. Но бег...
Я несколько раз начинала и бросала, мне казалось это непосильной нагрузкой: в висках стучит, сердце выходит из чата, бок колет, руки трясутся, в глазах темнеет, а легкие вот-вот откажут. Особенно сильные негативные флэшбэки ловила, когда видела школьников, которых пригоняют на стадион, а они, краснея, потея, старались спрятаться от зоркого взгляда учителя физкультуры, и, как только тот отворачивался, переходили на шаг. В такие моменты я вспоминала свой школьный спортзал, где нас гоняли по кругу, а ты в этот момент мечтал только о способности телепортации, чтобы все это прекратилось. Но в то же время, я видела и обратную ситуацию, видела людей, которые возвращались после утренней пробежки со счастливым лицом, они также были вспотевшие и уставшие, но на их лицах было написано "Я сейчас счастлив, как никогда!".
И вот пару лет назад я все же решила попробовать еще раз, подумала, если не получится бегать километр, буду пробегать хотя бы 500 метров, уж на это-то я способна?! Я пришла на стадион, в каких-то старых кроссовках, домашних штанах, где уже виднелись вытянутые коленки и нелепой кофте, в которой я так в итоге вспотела, что ее можно было отжимать от пота. И вот ты стоишь, смотришь, как кто-то бодро бежит красиво экипирован, не испытывая при этом физических страданий, а ты.. а ты как лохушка, "Боже, какое шило в заднице меня сюда привело?". В первую же секунду появилось желание повернуть обратно и покончить с этой дурацкой затеей. Но раз уж пришла и уже опозорилась, как мне тогда казалось, подумала, что позориться надо до конца. Вставила наушники в уши, включила любимую музыку и.. ПОБЕЖАЛА. Я пробежала километр и поняла, что мой организм, как бы помягче написать, в огромном недоумении. Мозг начал активно приводить доводы: если ты сейчас же не вернешь все, как было, у тебя откажут почки/печень/сердце/легкие (нужное подчеркнуть), ты же пробежала километр, а теперь давай закругляйся, мне уже некомфортно, а ты и так молодец, зачем тебе этот бег. В борьбе контраргументов с аргументами мозга я пробежала еще километр. И в итоге боль в боку стихла, легкие и сердце подстроились под реальность, и я решила пробежать еще один километр. И я смогла! Как же было удивительно для меня самой, что я смогла пробежать столько, ни разу не остановившись. В полном восторге я пришла на следующее утро на стадион, и бежать стало еще легче, хотя тело после вчерашней нагрузки давало знать, что оно не очень-то довольно, но я побежала снова. И снова - победа! Отбегав так неделю, я поняла, что бег мне по силам. Пришло осознание, ломка стереотипа в моей голове, это придало энергии и задора. Но в то же время мне снова стало тяжелее бегать физически, снова сильно закололо в боку, снова горели пятки, но я уговорила себя подождать, каждый раз проговаривала, что это пройдет. И, действительно, через пару дней снова этот сильный физический дискомфорт прошел. Так началась моя история бега, сейчас я почти каждое утро начинаю с него. Иду сонная, иногда уставшая на стадион, а возвращаюсь с огромным желанием жить, творить и созидать:) После пробежки Вам становится плевать, кто что сказал, кто что о Вас думает, Вы осознаете свою ценность сами, Вы потрудились, Ваша самооценка повысилась. Не всегда все проходит гладко: иногда попадаешь под дождь, иногда разряжается телефон и приходится бежать уже без музыки, иногда и, правда, плохое самочувствие дает о себе знать именно во время пробежки, но все же... Ради этого выражения лица счастливого человека, ради этого чувства бесконечной гордости собой, я поднимаюсь, одеваюсь и иду. По собственному опыту могу сказать, что самое сложное это - ПРИЙТИ НА СТАДИОН И ПОБЕЖАТЬ. Это похоже на то, как садишься на велосипед и начинаешь крутить педали: пока ты не набрал скорость, придется приложить максимальное количество усилий, чтобы начать это движение. Подытоживая небольшой рассказ о собственном опыте бега, могу выделить некоторые аспекты, которые помогли именно мне, возможно, они не помогут Вам, а, возможно, помогут, поэтому напишу:
1. Самое сложное - это НАЧАЛО, отбросьте все отговорки и просто начните, не зря же слоган у одной знаменитой компании "Just do it!"
2. Не тратьте в начале большие деньги на одежду для бега, найдите хорошие, удобные кроссовки (не обязательно дорогие), все остальное постепенно подбирайте под свое удобство: кому-то удобно бегать в лосинах, кому-то в шортах, кому-то в спортивных штанах, потом вы постепенно подберете свой стиль и спортивный гардероб, но уделять этому много энергии, денег и внимания в начале, не рекомендовала бы; Вы же идете бегать, а не на красную ковровую дорожку
3. Не слушайте тех, кто будет внушать Вам, что ничего не получится, спорт не для Вас, а уж бег - тем более! Эти люди сами не хотят работать над собой, и не хотят видеть, как это делает кто-то другой, а уж тем более не хотят видеть чужой успех, ведь тогда у них становится меньше аргументов для собственного бездействия. У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ, ЧЕРТ ПОБЕРИ, ВЫ ВСЕ МОЖЕТЕ!
4. Заменяйте свои негативные установки по поводу бега: "Я не могу", "Это не мое", "Все будут смеяться надо мной", "У меня не получится", для этого некоторым подойдет способ визуализации: представьте в голове, как Вы УЖЕ бежите, как у Вас все получается, как Ваш организм спокойно реагируют на такую нагрузку, как Вы чувствуете эту энергию, которую дает бег, проживите это в своем воображении
5. Прислушивайтесь к своему организму, именно к нему, а не к аргументам мозга, почему не стоит дальше бежать или вообще идти на пробежку. Если Ваш организм сигнализирует, что ему действительно плохо, то лучше остановиться, не насилуйте свое тело, его нужно научиться слушать, а не вредить ему во имя пусть даже благих намерений
6. ЕШЬТЕ СЛОНА ПО ЧАСТЯМ: сложно представить себе несколько километров? Начинайте с 500 метров, потом 600, через неделю - километр. Трудно держать средний или высокий темп? Бегите медленно - Вы никуда не торопитесь! Особенно важное примечание: у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой, больные суставы - начинайте с быстрой ходьбы или со скандинавской ходьбы, БЕРЕГИТЕ СВОЕ ТЕЛО!
Надеюсь, мой опыт и некоторые соображения по поводу такой полезной привычки, как бег, будут кому-то полезны:) Ставьте лайки, подписывайтесь и пишите о своем опыте в беге или любом другом трудном деле в комментариях, делясь опытом друг с другом, мы приобретаем знания для решения собственных задач, и становимся немного лучше!
