Приветствую, друзья!
Сегодня десятый день челленджа, погода на улице стоит прекрасная! Самое время бегать!
Вчера учились правильно дышать:
А сегодня будем учится избегать переутомления на пробежке.
Приступать к бегу может быть одновременно и волнительно, и пугающе. Страх переутомления — распространённое препятствие для начинающих бегунов, но его можно легко избежать, следуя простым советам. Помните, что последовательность и постепенное увеличение нагрузки — ключ к успеху.
Вот семь советов, которые помогут вам начать бегать и избежать выгорания:
- Начните с малого: Не замахивайтесь на участие в ближайшем забеге. Начните с коротких пробежек и постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность.
- Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль или дискомфорт, перейдите на шаг и отдохните. Не заставляйте себя через силу и не игнорируйте сигналы своего тела.
- Соблюдайте дни отдыха: Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Они дают время на восстановление и предотвращают травмы.
- Выбирайте правильную обувь: Приобретайте обувь для бега, исходя из типа грунта, по которому бегаете. Беговые кроссовки хорошо амортизируют и поддерживают стопу и лодыжку.
- Бегайте в подходящее время: Избегайте бега в сложные погодные условия, в жару или ливень. Выбирайте прохладное утро или вечер в дни, когда нет сильных осадков.
- Наслаждайтесь процессом: Бег должен быть приятным занятием. Не зацикливайтесь на результатах, а просто наслаждайтесь процессом.
- Общайтесь с единомышленниками: Если у вас возникают трудности или вопросы, не стесняйтесь обращаться к тренеру, врачу или более опытному бегуну за советом. Любые вопросы можно задавать в этом блоге под любой статьей. 😊
Следуя этим советам, вы сможете избежать переутомления и выгорания.Так что надевайте кроссовки, выходите на улицу и заряжайтесь энергией!
#явыбираюкроссовки
***
Задание на сегодня
Если вам сложно бегать, в голове крутятся какие-то негативные установки, попробуйте их отследить и подумайте, как можно их избежать.
Не стесняйтесь задавать вопросы и писать о своих ощущениях! Как правило, все проходят через одни и те же триггерные точки, поэтому смогут вас поддержать и поделиться своим опытом.
Мне стало гораздо легче жить, когда я перестала геройствовать и позволила себе иногда оставаться дома. В этом случае, к вечеру у меня крепло желание на завтра обязательно бежать!
До этого, когда я через силу заставляла себя бегать каждый день, к вечеру начинали роиться негативные мысли, что я больше не могу, вот-вот брошу и вообще, кажется, я заболела.
***
- Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки
- Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
- Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:
***
Завтра изучим проверенные способы, которые помогают избежать травм на пробежке.