Привет, бегуны!
Вот уже девятый день, как мы вместе!
Вчера мы разобрались с питанием после пробежек:
А сегодня давайте поговорим о дыхании, ключевом компоненте, который превращает наши пробежки из изнурительного испытания в приятное времяпрепровождение.
Вот 10 советов, которые помогут правильно дышать во время бега:
- Вдыхайте носом и ртом: Вдыхайте через нос и рот одновременно. Это позволит поглощать больше кислорода, необходимого для поддержания темпа.
- Выдыхайте сильнее: Выдыхайте не поверхностно, а так как будто выталкиваете весь воздух из легких. Это поможет избавиться от углекислого газа и улучшит насыщение кислородом.
- Задействуйте диафрагму: Дышите диафрагмой, а не только верхней частью груди. Это задействует более крупные мышцы, повышая эффективность дыхания.
- Дышите глубоко: Полностью наполняйте легкие воздухом. Это обеспечит мышцы хорошим насыщением кислородом.
- Дышите ритмично: Попробуйте связать дыхание с шагами. Вдыхайте на три шага и выдыхайте на следующие три. Это поможет поймать постоянный ритм дыхания. Но если такой счет вам не подойдет, не обязательно ему следовать.
- Бегите расслабленно: Избегайте напряжения во время пробежки. Расслабьте плечи, грудь и шею, не перекрещивайте руки во время движения, чтобы не мешать дыханию.
- Прислушивайтесь к своему телу: Если вы не справляетесь с дыханием, сбиваетесь с ритма, замедлите темп и позвольте себе восстановиться. Можно перейти на шаг, но не останавливаться.
- Не задерживайте дыхание: Никогда не задерживайте дыхание во время бега. Это может привести к образованию молочной кислоты и боли в мышцах.
- Регулярно практикуйтесь: Правильный навык дыхания требует практики. С каждым днем дыхание будет становится ритмичнее, а беговая дистанция – больше.
- Постарайтесь отвлечься: Попробуйте сосредоточить внимание на чем-то приятном - на музыке в наушниках, на хорошей погоде, красивом ландшафте парка или проходящих мимо людях. Попробуйте не фокусироваться на дыхании, доверьтесь своему телу.
Правильное дыхание — это навык, который обязательно сформируется при регулярных тренировках. Возможно, какие-то из этих советов помогут сократить время адаптации и сделать пробежки более приятными.
#явыбираюкроссовки
***
Задание на сегодня
Попробуйте применить поочередно эти советы на практике.
Когда я начинала бегать, мне было очень тяжело. Я старалась считать вдохи-выдохи, но не попадала в счет. Тем не менее, это помогло не делать большой вдох и судорожный выдох.
Через некоторое время дышать начала сносно. А еще через какое-то время поняла, что на автомате стараюсь втянуть живот и мешаю себе полноценно дышать.
***
- Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки
- Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
- Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:
***
Завтра поговорим про то, как избегать серьезного переутомления, пока еще не привыкли к регулярным тренировкам.