Сегодня восьмой день челленджа и мы продолжаем разбирать вопросы питания.
Вот тут начало:
А сегодня 8 советов правильного питания после пробежки
- Пейте много жидкости: Во время бега вы теряете много жидкости, поэтому важно восполнить ее сразу после тренировки. Пейте воду, чтобы восполнить запасы электролитов.
- Ешьте в течение 30-60 минут после пробежки: Это поможет вашему телу начать восстанавливаться и пополнять запасы гликогена, который является основным источником энергии для бегунов.
- Запланируйте прием пищи заранее: Если вы знаете, что у вас будет пробежка, запланируйте свой следующий прием пищи заранее. Это поможет вам избежать переедания или недоедания после пробежки. Приготовьте полноценный завтрак/ужин, который можно будет съесть сразу после пробежки.
- Углеводы и белки: Углеводы помогут вам пополнить запасы гликогена, а белок поможет восстановить мышцы. Старайтесь употреблять углеводы и белки примерно в соотношении 3:1 после пробежки.
- Цельные продукты: После пробежки лучше всего выбирать цельные, необработанные продукты. Они содержат больше питательных веществ и клетчатки, и помогут чувствовать себя сытым. Старайтесь включить в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирное мясо.
- Не переедайте: Хотя важно есть после бега, не переусердствуйте. Ешьте только до тех пор, пока не насытитесь, и избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
- Ешьте регулярно: Регулярное питание поможет вам поддерживать уровень энергии и избежать переедания. Старайтесь есть каждые 3-4 часа.
- Наслаждайтесь едой: Еда должна быть вкусной! Не заставляйте себя есть что-то, что вам не нравится. Найдите здоровую пищу, которую вы любите, и наслаждайтесь ее вкусом.
Питание после бега так же важно, как и сама пробежка. Уделяя внимание своему питанию, вы поможете своему телу восстановиться и стать сильнее. Это позволит вам достичь ваших целей в беге и жить более здоровой и счастливой жизнью.
#явыбираюкроссовки
***
Задание на сегодня
Подумайте заранее, подойдет ли ваше привычное меню, чтобы съесть полноценную по БЖУ порцию. Придумайте несколько вариантов блюд, которые можно быстро и легко приготовить.
Я бегаю утром и у меня кардинально изменился завтрак.
Раньше это был чай с бутербродом, а теперь геркулес с творогом и фруктами или яичница с овощами и цельнозерновой хлеб с паштетом.
***
- Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки
- Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
- Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:
***
Завтра встречаемся тут вновь, и будем говорить про дыхание.