Сегодня мы поговорим о весьма актуальном страхе, мешающем многим людям жить полноценной, активной и счастливой жизнью.
Вы узнаете:
➡️Когда страх смерти может быть полезен для нас?
➡️Почему мы так тяжело воспринимаем смерть?
➡️Что такое панический страх смерти и кто в зоне риска?
➡️Как вернуть себе контроль и радость жизни?
Страх смерти: наш невидимый помощник?
Мало кто из людей всерьез верит в бессмертие, и при этом – мало кто готов принять неизбежность собственной смерти. В норме мы нечасто об этом думаем, а если и приходится – испытываем определенный дискомфорт и продолжаем жить дальше. Если же мысли о смерти становятся навязчивыми и пугающими, наша повседневная деятельность парализуется, а жизнь становится невыносимой.
Страх смерти – это эволюционное наследие человека. Если бы наши далекие предки не боялись смерти, то наверняка не выжили бы в условиях повышенной опасности. Да и сейчас страх смерти – даже будучи неосознаваемым – помогает нам избегать неоправданного риска, следить за здоровьем, быть внимательными при вождении и без сожаления выбрасывать испорченные продукты.
- Страх смерти является корневой составляющей многих других страхов. Например, человек, боящийся высоты, боится не высоты как таковой, а того, что может упасть и разбиться. Человек, боящийся пользоваться лифтом, боится не самого лифта, а того, что может в нем застрять и задохнуться/провалиться в шахту/ и т.д. Улавливаете логику?..
Страх смерти – это нормальное явление для нормально функционирующей психики. Так или иначе он сопровождает нас повсюду, иногда принимая форму легкой тревожности. А вот люди, у которых он выражен слишком слабо, вызывают гораздо больше вопросов, и, к сожалению, нередко заканчивают свою жизнь намного раньше, чем могли бы.
Жизнь и смерть – неотделимые друг от друга явления. Умирают даже небесные тела. Смерть придает бытию остроту и заставляет нас ценить каждый день, ощущать полный спектр эмоций (какими бы тяжелыми они ни были) и искать смысл, чтобы наполнить им свое существование.
К сожалению, в нашей культуре тема смерти табуирована. У нас не принято о ней говорить: такие разговоры априори считаются тяжелыми, болезненными, негативными. Смерть в нашем культурном понимании неотделима от неутешимой скорби. Чего только стоит практика найма «плакальщиц» в Древней Руси – женщин, которые выли и причитали над телом усопшего. Культурные убеждения формируют и наше отношение к смерти, поэтому не стоит удивляться тому, что мы так тяжело ее переживаем.
Для сравнения приведу диаметрально противоположное отношение к смерти в Мексике. Для мексиканцев уход из жизни – это повод достойно проводить умершего, порадоваться за него (потому что там ему будет лучше, чем в нашем мире), пожелать хорошего пути. Погребальные шествия сопровождаются музыкой и танцами. Смерть – рядовая тема для разговоров и шуток. Даже дети воспринимают смерть как нечто естественное!
Представителям мексиканской культуры несвойственно жить в страхе и сожалениях о том, на что мы не можем повлиять, и с позиции сохранения психического здоровья такое отношение к смерти гениально.
- Для легкого прикосновения к этому феномену и приятного досуга рекомендую к просмотру мультфильм от студии Pixar «Тайна Коко».
Интересное отношение к смерти можно наблюдать и в буддийской культуре. Буддисты считают, что природа внешнего мира ненадежна и изменчива, а каждое приятное мгновение – мимолетно и преходяще. Единственной настоящей, надежной константой они считают полностью развитый ум, и потому уделяют повышенное внимание своему ментальному развитию.
Буддисты стараются прожить жизнь с полной самоотдачей и в полной осознанности, чтобы в момент окончания земного пути не чувствовать сожаления и полностью отдаться процессу, сохраняя при этом ясность, доброжелательность и бесстрашие. Буддисты считают, что если жизнь была наполнена хорошими поступками и смыслом, то в момент смерти попросту не может быть никакой печали о том, что это – последние минуты.
Как видите, далеко не всеми людьми смерть воспринимается как нечто ужасное. И то, какие чувства она вызывает у нас, во многом зависит от культуры, в которой мы живем, и нас самих.
Страх смерти как фобия
Мысли о смерти периодически появляются у любого человека. Их могут навевать самые разные события и явления. В норме мы переживаем это, принимаем и идем дальше.
Хуже, когда мысли становятся навязчивыми, лишают сил и энергии. Когда страх смерти выходит из-под контроля и серьезно затрудняет повседневную жизнь, речь может идти о танатофобии – паническом страхе смерти. Как правило, танатофобия сопровождается:
- Постоянной тревожностью, вплоть до панических атак
- Навязчивыми страхами серьезно заболеть или стать жертвой несчастного случая
- Эмоциональной нестабильностью, плаксивостью
- Нежеланием находиться в местах большого скопления людей
- Избеганием всего, что связано со смертью
- Нарушениями сна, кошмарами
- Избеганием ситуаций и действий, связанных с определенным риском (поездок на автомобиле, перелетов и т.п.)
- Депрессивными состояниями, апатией
Кто в зоне риска?
С танатофобией может столкнуться любой человек – особенно в сложный период жизни. Этому может поспособствовать смерть близких людей или питомцев, обнаружение какого-либо заболевания (не обязательно фатального), первая проседь в волосах и осознание собственного старения.
Страх смерти может обостряться у тех, кто переживает кризис среднего возраста. В этом периоде приходит понимание, что половина жизни уже прожита, и чем менее эффективно (по субъективным ощущениям) прожит этот временной отрезок, тем болезненнее и острее страх смерти.
Также к танатофобии восприимчивы творческие и эмпатичные люди.
Как бороться с навязчивым страхом смерти?
Страх смерти – многогранный, и у каждого человека за этим глобальным страхом прячутся вполне конкретные индивидуальные страхи. Поэтому, в первую очередь, необходимо исследовать свой страх и его природу, провести анализ. Фигурально выражаясь, заглянуть своему страху в глаза.
Мне хотелось бы сделать важное замечание: если ваше эмоциональное состояние крайне нестабильно – все нижеприведенные упражнения необходимо проводить под контролем специалиста или надежного близкого человека.
Практическое упражнение №1
Это упражнение поможет понять, что именно скрывается за вашим страхом смерти.
🌱Присядьте перед зеркалом в тихом спокойном месте. Вглядитесь в свое отражение. Если есть силы – улыбнитесь себе, ведь в отражении вы видите человека, которому можете полностью довериться.
🌱Расскажите себе о своих переживаниях и страхах. Чего вы на самом деле боитесь? Что именно пугает вас в смерти?
Может быть, вы боитесь оставить близких на произвол судьбы? Страшитесь неизвестности? Переживаете, что не успели себя реализовать?..
🌱Будьте откровенны перед собой: очень важно признать и принять свои чувства.
🌱Вас могут захлестнуть эмоции: не пытайтесь их подавить, позвольте им выйти наружу. Помните о том, что человек, которого вы видите в отражении, любит вас, понимает и принимает в любом состоянии.
Это упражнение поможет вам ближе познакомиться со своим страхом, увидеть его под другим углом и выявить истинные причины фобии – что, в свою очередь, открывает возможности для их проработки.
Практическое упражнение №2
Найдите спокойное место и поразмышляйте над следующими вопросами (лучше в письменном виде):
1. После какого события у вас появился этот страх?
2. Какие ситуации служат триггером к тому, чтобы страх вновь появился или усилился?
3. Как вы считаете, есть ли в вашем страхе какое-нибудь здравое, рациональное зерно?
4. Бывают ли ситуации, когда вам удается успокоить свой страх? Что это за ситуации? Что вы делаете, думаете или говорите в этот момент?
5. Бывают ли ситуации, когда страха нет вовсе? Что это за ситуации?
6. Какие реальные действия вы можете предпринять, чтобы взять свой страх под контроль?
Первопричины и антидот
У страха смерти может быть много «щупалец», и вы можете открыть для себя что-то совершенно неожиданное.
С каждой первопричиной, питающей страх смерти, нужно работать в индивидуальном порядке. В связи с этим я дам рекомендации для наиболее распространенных первопричин, а после – общие практические советы, которые будут полезны каждому.
№1. «Боюсь, что не успею себя реализовать»
Это один из наиболее частых страхов. Он коварен тем, что может двояко влиять на нашу жизнь: с одной стороны – стопорить нашу деятельность, внушая мысль о том, что «времени осталось мало, все равно ничего не успею». С другой стороны – побуждать уходить в беспорядочную активность и погоню за ложными целями, которые не принесут нам удовлетворения.
Чтобы справиться с этим страхом, необходимо отделить зерна от плевел: выяснить свои «родные» цели и отбросить навязанные социумом или значимыми людьми (родителями, супругами и т.п.). Подумайте вот о чем: что принесло бы вам полное удовлетворение от прожитой жизни, даже если бы вы находились на смертном одре?
Не так страшно умереть, как прожить свою жизнь по чужому лекалу. При таком раскладе в конечном итоге вы можете осознать, что и не жили вовсе – только на этот раз у вас не будет возможности что-то изменить. Чтобы не бояться смерти – не бойтесь жить так, как хотите.
№2. «Боюсь, что мои близкие люди без меня пропадут»
Для того, чтобы взять этот страх под контроль, полезно заранее подготовиться к самому плохому исходу и «подстелить соломку» для людей, о которых вы переживаете: привести в порядок документы, распорядиться нажитым имуществом в завещании, расквитаться с долговыми обязательствами, назначить опекуна, записать прощальное видео с пожеланиями и наставлениями.
При желании вы можете пойти еще дальше: купить место на погосте, отложить накопления на похороны. Да, всё это может показаться циничным, но на самом деле подобная деятельность очень отрезвляет и смещает ваш фокус внимания. Занимаясь «подготовкой» и наведением порядка, вы можете осознать, что смерть – это не столько грустно, сколько трудозатратно и дорого.
№3. «Боюсь заболеть какой-нибудь страшной болезнью и уйти раньше времени»
А этот страх, если не зацикливаться на нем чрезмерно, можно переработать в мотивацию следить за своим здоровьем и самочувствием. Ни одна болезнь не останется незамеченной, если вы возьмете за привычку проходить ежегодные медицинские чекапы, осознанно относиться к питанию, заниматься спортом и, конечно же, заботиться о ментальном благополучии, чтобы не допустить развития психосоматических расстройств.
№4. «Боюсь, что это случится внезапно»
Если ваш страх звучит именно так, было бы неплохо задать уточняющий вопрос: «А почему мне от этого страшно?», и тем самым выйти на страхи «первого уровня». Тем не менее, для этого страха я тоже дам рекомендацию.
Несмотря на то, что смерть – единственное стабильное событие в нашей жизни, подвох в том, что мы не знаем, когда именно она с нами случится.
В будущее заглянуть мы не можем, но кое-что нам по силам. В нашей власти – максимально расширить зону своего контроля, чтобы обрести уверенность в сегодняшнем и завтрашнем дне.
✔️В нашей власти избегать чрезмерного риска, ценить здоровье и те возможности, которые оно дает.
✔️В нашей власти тренировать осознанность (присутствие в моменте) и добиваться ясности ума, чтобы адекватно реагировать на меняющиеся обстоятельства и внештатные ситуации.
✔️В нашей власти соблюдать меры предосторожности в городе, где ездят автомобили и сходит с крыш снег.
✔️В нашей власти держать ситуацию под контролем, если среди наших родственников были люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и своевременно обращаться за медицинской помощью.
...и т.д.
Если мы не можем взять под контроль какие-то события, нужно изменить свое отношение к ним (по меньшей мере занять роль бесстрастного наблюдателя). Но там, где наше участие имеет значение – мы должны становиться проактивными. Тему личного влияния я затрону в одной из следующих публикаций более детально.
№5. «После меня ничего не останется. Всё тлен»
Этот страх обычно возникает у людей, которые воспринимают себя в отрыве от мира («я один на всей земле»). Подобное восприятие иррационально и не соответствует действительности.
- Пока ты чувствуешь, что наиболее важное и значительное явление в мире – это твоя персона, ты никогда не сможешь по-настоящему ощутить окружающий мир. Точно зашоренная лошадь ты не видишь в нем ничего, кроме самого себя. (с) К. Кастанеда
Никто из нас не является полностью автономным субъектом.
Мы зависим от планеты, на которой рождены, и которая, совместно с Солнцем, обеспечивает наше существование. Каждый из нас, в свою очередь, оставляет свой след на этой планете, влияет на нее. Мы связаны с другими людьми, и причём гораздо теснее и глубже, чем думаем. Зона нашего социального влияния огромна, ведь мы запечатлеваемся в каждом человеке, встреченном на своем пути. Мы можем оказывать как глубокое вдохновляющее влияние, так и мимолетное – в виде «снимка» в памяти и эмоций, которые его сопровождают.
- В одной из своих книг американский психотерапевт Ирвин Ялом предлагает рассмотреть идею «волнового эффекта» нашего существования. Ее суть в том, что в процессе взаимодействия мы делимся с людьми частицами себя: в виде опыта, знаний, мудрости. И неважно, родные это люди или нет: все мы так или иначе продолжаемся друг в друге.
Людям, озабоченным «бессмысленностью сущего», полезно поразмышлять над природой цикличности и взаимосвязей всего живого.
А тем, кто переживает, что не оставит после себя никакой памяти, может быть очень полезна практика «служения» другим.
По своей изначальной природе это духовная практика, которая перекочевала в современную жизнь и приняла форму волонтерства, благотворительности, воспитания и преподавания, просветительской деятельности. Попробуйте найти свою миссию в занятии, где ваше внутреннее пламя будет согревать других и указывать им путь.
Представьте мир, где уже нет вас, но живы те, в чью жизнь и развитие вы вложили душу. Физическая смерть все равно неизбежна, но даже после нее мы продолжаем жить в памяти других людей и в том, что оставили после себя.
№6. «Я не знаю, что будет после смерти и боюсь этого»
А вот здесь было бы неплохо определиться со своим мировоззрением.
Если вы атеист, то стоит понять и принять факт смерти как естественный биологический процесс.
Если же вы считаете себя верующим человеком, то ищите мистический смысл смерти и то, что будет после неё в соответствующем вероучении. Практически все религии полагают, что со смертью физической оболочки наш путь не заканчивается.
Для буддистов смерть – великое Освобождение и обретение нирваны; для христиан – успение и переход к вечной жизни; для мусульман – подарок и возможность воссоединения с Господом.
Общие рекомендации
✅ Многие люди преклонного возраста жалеют именно о том, чего не сделали в молодости. Поэтому, чтобы не бояться смерти – не бойтесь жить!
✅ Тренируйте осознанное присутствие в настоящем моменте: это помогает уменьшить беспокойство о будущем и сосредоточиться на сегодняшнем дне. Замечательная техника для развития осознанности – медитация.
✅ Ведите дневник благодарности: он помогает наслаждаться каждым моментом жизни и обращать внимания на чудесные события, из которых соткан день. Дневник благодарности помогает чувствовать себя гораздо более счастливым и замечать то, что ранее было скрыто от нашего восприятия. Я еще затрону эту тему в дальнейших публикациях.
✅ Найдите свой смысл. Наличие «родной» цели и, тем более, миссии укрепляет ментальное здоровье, наполняет бытие и заряжает нас здоровым азартом. Об этом мы тоже обязательно поговорим на страницах блога.
✅ Было подмечено, что люди, которые боятся смерти меньше других, имеют позитивный взгляд на жизнь и уверены в своей исключительности. Поднять боевой дух и почувствовать себя в безопасности вам поможет следующая аффирмация:
«Удача — моя верная спутница. У меня много сил и жизненной энергии. Вселенная любит и оберегает меня»
Зачитывайте аффирмацию перед зеркалом в начале дня. И – да, вы вольны поменять ее или дополнить по своему усмотрению.
✅ Исключите тревожное информационное давление. Не смотрите и не читайте новости. Поверьте: если произойдет что-то экстраординарное, вы и так об этом узнаете.
СМИ кормятся за счет нашей тревожности, а естественный для каждого человека страх смерти нередко используется для манипуляций нашим сознанием и потребительским поведением. Позже я расскажу об этом.
✅Занимайтесь спортом – он работает на восстановление нашей нервной системы.
✅Практикуйте релаксацию для снятия стресса (о технике выполнения я рассказывала здесь).
✅Питайтесь сбалансированно и исключите психостимуляторы, которые усугубляют тревожность (крепкий чай, кофе, энергетики, алкоголь).
✅Обязательно коммуницируйте с людьми – это наша важнейшая потребность! Не держите переживания в себе, делитесь ими с близкими людьми или хорошими, квалифицированными специалистами (психологами, психотерапевтами).
Благодаря осознанию конечности человеческого существования мы можем понять смысл и ценность жизни, увидеть своё истинное предназначение и обрести мотивацию изменить к лучшему себя и окружающий мир.
Важно понимать, что не нужно полностью избавляться от страха смерти. Если мы «выключим» этот страх, то сделаем себе только хуже и быстрее приблизим финальный итог. Это фундаментальный и в норме – полезный страх, из которого, при правильном подходе, можно извлечь для себя массу пользы.
Желаю успехов!
***
Надеюсь, что публикация была вам полезна. Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личностныйрост