➡️Рабочий день кажется бесконечным?
➡️Чувствуете себя уставшим уже к обеду?
➡️Каждый новый день – день сурка?
Всё это – симптомы неправильно организованного отдыха.
Лучшие работники больше других работают и больше других отдыхают.
- (с) Том Хопкинс
Влияние отдыха на нашу эффективность и способность наслаждаться жизнью в целом сложно переоценить. Причем критически важен любой по продолжительности отдых: и длительный (выходные, отпуск), и короткий (в течение дня).
Сегодня мы поговорим именно о коротком отдыхе, который, вопреки расхожему мнению, не сводится только лишь к перерыву на обед.
Если вы хотите быть собраны, внимательны и энергичны в течение всего дня, крайне важно устраивать себе короткие передышки. И их частота напрямую зависит от темпа вашей работы.
✅ Если вы работаете в режиме высокой концентрации внимания и полностью отстраняетесь от отвлечений, рекомендуется отдыхать по 5 минут через каждые 25-30 минут работы.
- На заметку: такой вид отдыха используется в популярной технике тайм-менеджмента Pomodoro
✅ Если режим вашего труда нетороплив и размерен, устраивайте 10-минутные перерывы через каждые 45-50 минут работы.
Важно: уходить на отдых нужно ДО того момента, как почувствуете усталость.
Не каждый перерыв может считаться отдыхом, и вот почему:
⚠️ Когда мы концентрируем свое внимание на задачах, наш мозг работает в исполнительном режиме. А во время отдыха он должен переходить в режим расфокусировки, отдыха, «блуждания».
Если, оторвавшись от работы, мы хватаемся за решение другой задачи (любой, пусть даже бытовой) или скролим соцсети, мозг вынужден продолжать работу в исполнительном режиме. Как следствие – мы лишаем себя чудесной возможности по-настоящему отдохнуть или ухватить за хвост внезапный инсайт (подробнее об этом я писала здесь).
Лучшие варианты короткого отдыха
№1 - Релаксация. Полная перезагрузка всего за 5 минут!
Установите будильник или таймер, чтобы не беспокоиться о том, что вдруг уснёте.
Лягте на спину и немного приподнимите ноги, подложив под них подушку или плед. Закройте глаза. Дышите животом, глубоко и медленно. Если чувствуете напряжение в каких-либо мышцах тела, намеренно напрягите их на несколько секунд и расслабьте.
Неспешно прочувствуйте расслабление в каждой части тела: от кончиков пальцев ног до лицевых мышц.
Когда у вас получится полностью расслабиться, вы ощутите тотальное спокойствие и легкие, приятные ощущения во всем теле.
Кстати, релаксация – это не только отдых, но и невероятно эффективный антистресс.
Этот вариант отдыха трудно осуществим в условиях офиса без комнаты отдыха с диванчиком, но зато отлично подходит для удаленных сотрудников и фрилансеров.
№2 - Прогулка на свежем воздухе
Если предпочитаете неспешный темп, дополните прогулку выполнением несложных физических упражнений из классической зарядки. Если напрягаться не хочется, прогуляйтесь быстрым шагом.
К сожалению, этот вариант может быть неосуществим, если ваш офис находится на условном 22-м этаже или рядом со зданием проходит трасса.
Тем, кто не имеет возможности ни прогуляться, не порелаксировать, нужно организовать период отдыха в соответствии со следующими критериями:
✅Смените положение тела.
Если вы работаете сидя – постойте, а лучше походите.
Если работаете стоя – присядьте или прилягте.
✅Смените обстановку.
Если вы работаете с людьми, побудьте в одиночестве.
Если работаете в одиночестве – пообщайтесь с коллегами на отвлеченные темы.
Если вы работаете на компьютере, дайте отдых глазам (послушайте музыку или посмотрите в окно на отдаленные объекты).
Если во время работы вы сидите в одном конкретном помещении, покиньте его и прогуляйтесь хотя бы по коридору или соседним офисам.
И напоследок напомню о худших вариантах «отдыха»:
➖Оставаться на том же месте и в том же положении
➖Работать над любыми другими задачами (пусть и не рабочего характера)
➖Просматривать интернет-ресурсы
➖Беседовать с коллегами о работе
Как только вы дополните свой режим правильным регулярным отдыхом, то сразу заметите, что день больше не кажется бесконечным, а к его завершению у вас остается масса энергии и энтузиазма для собственных задач.
Желаю успехов!
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личнаяэффективность
***
Вам может быть интересно: