Скорость нашей походки может предсказать наше здоровье на будущие годы. Ведь сохранение скорости своей ходьбы в старшем возрасте не только позволяет двигаться более эффективно и сохранять независимость в повседневной деятельности, но свидетельствует и хорошем состоянии сердечно-сосудистой системе, силе мышц и здоровье костей. Поддержание быстрой походки может также способствовать снижению риска хронических заболеваний и получения травм при падении.
Чтобы улучшить скорость своей ходьбы, специалисты рекомендуют:
1. Включите ходьбу в свой ежедневный распорядок дня
Старайтесь ежедневно ходить, хоть на улице, хоть дома на беговой дорожке или степпере. Даже небольшие сеты по 10-20 минут в течение дня могут сказаться на мышечной силе и выносливости, что приведет к повышению скорости ходьбы.
Согласно исследованиям, ходьба, как и домашние упражнения с отягощениями (гантели, амортизаторы, бутылки с водой и т.д.), являются отличным способом поддерживать физическую активность, укрепить мышцы и улучшить общие физические функции людям в старшем возрасте.
2. Уделяйте время силовым упражнениям на ноги
Очень важно укреплять нижнюю часть тела. Это можно сделать с помощью приседания, выпадов и жимов ногами, которые помогают улучшать силу и необходимы для более быстрой ходьбы.
Существует множество вариаций этих упражнений, а вот какое подойдет именно вам, в связи с вашим состоянием здоровья, подсказать может только специалист. Стоит обратиться к нему за рекомендациями, а не заниматься экспериментами самостоятельно, рискуя навредить своему здоровью.
3. Выполняйте упражнения на равновесие
Способность балансировать с возрастом ухудшается, а потому выполнение упражнений на равновесие стоит обязательно включить в свой режим дня. Можно использовать для этих целей специальное оборудование, а можно просто стоять на одной ноге, чтобы повысить свою устойчивость и снизить риски падения. Не забываем, что любой тип травмы может привести к замедлению скорости походки.
4. Уделяйте внимание растяжке мышц нижней части тела
Растяжка мышц имеет важное значение для скорости ходьбы, способствуя улучшению диапазона движения и длине шага.
5. Чередуйте скорость ходьбы во время прогулок
Чередование скорости не только сделает вашу ходьбу более интересной и сложной, но и будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы и увеличению скорости походки со временем.
6. Используйте во время ходьбы поддерживающую обувь
Чтобы сделать вашу ходьбу более устойчивой и комфортной, очень важно носить хорошо сидящую и поддерживающую обувь с нескользящей подошвой и мягким эластичным верхом.
Если вы раньше не задумывались об этом, то при выборе обуви для ходьбы лучше проконсультироваться с ортопедом или вашим лечащим врачом, чтобы он подсказал вам правильные варианты.
7. Используйте вспомогательные средства при необходимости
Для прохождения большей дистанции можно попробовать использовать треккинговые палки, трость или ходунки, которые обеспечат лучшую устойчивость и помогут передвигаться, если есть такая необходимость.
Но сперва обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, подойдет ли для вас такой вариант.
8. Следите за техникой шага
Если вы хотите улучшить скорость походки, то старайтесь не длиннее шагать, а делать свои шаги быстрее. Держите корпус прямо, а локти согните под углом 90 градусов, чтобы можно было ими двигать в быстром темпе взад-вперед.
9. Отслеживайте свой прогресс
Будет полезно подсчитывать количество проделанных шагов в минуту. Бросайте вызов самому себе, ставя перед собой цель выполнять с каждым разом больше шагов за тоже время.
10. Знайте меру
Любые занятия должны приносить пользу, а не вредить здоровью, а потому испытывайте себя, но не переусердствуйте. Не доводите себя до крайности или предела сил, двигайтесь в собственном комфортном темпе. Постарайтесь на начальном этапе хотя бы просто проходить одинаковое количество времени каждый день, постепенно добавляя дополнительные шаги к этому сроку, а потом может и скорость походки увеличится.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.