Питание - ключевой момент, если речь идёт не только о нашем здоровье, но и о состоянии фигуры. Совершенно естественно, что нередко лишние килограммы не получается убрать также при проблемах с питанием, когда мы переедаем, что приводит к профициту калорий и как следствие к лишним килограммам на теле. А лишний вес как известно является не только причиной проблем с фигурой, но ещё и проблем со здоровьем, так как переедаем мы нередко мучными продуктами, сладостями и сахарами, увеличивая объемы не только подкожного, так ещё и висцерального жира, который и является причиной проблем со здоровьем. Почему для похудения иногда достаточно начать чуть меньше есть, снижать риск переедания. Но, какие правила могут помочь есть меньше, но при этом не быть голодным - давайте смотреть
О том, какие правила могут помочь меньше есть, но при этом не голодать:
На самом деле избавиться от переедания может быть важно, если речь идёт не только о снижении веса, но ещё и о здоровье. Постепенно снизятся проявления проблем с работой пищеварения, появится легкость, уменьшится общая тяжесть, появится работоспособность, легкость и подвижность. Также постепенно будут снижаться объемы висцерального жира ( жира, который находится у нас в ЖКт, защищая его от сотрясений, либо воздействия внешних факторов ), но в избытке он становится причиной проблем со здоровьем - появляется повышенный уровень сахара, скачки Ад, а также появляются проблемы с работой пищеварения. И мы ищем способы как меньше есть, при этом не испытывать чувство голода, но что в этом нам может помочь:
1.Не забываем о воде.
Чистая вода отлично может помочь снижать чувство повышенного голода, особенно, если речь вы пьете мало воды, так как мы можем путать голод и жажду. Это связано с тем, что центры голода и центр жажды расположены рядом друг с другом, и если мы пьем мало воды, то жажда может проявляться себя, как постоянное чувство голода. Чтобы такого не было рекомендуют за 15-20 минут до еды выпивать стакан чистой воды, после еды пить воду не рекомендуют, чтобы не мешать работе пищеварения . Либо, если вы после еды (через пол часа ) ощущаете голод, то это может быть проявлением жажды - стоит выпить стакан чистой воды.
2.Меньше хлеба - больше сложных углеводов.
Нередко причиной переедания становится то, что в нашем рационе очень много простых углеводов ( сахаров ), но очень мало сложных углеводов ( круп ) - это очень хорошо видно, если вы ведете пищевой дневник, недобор по сложным углеводам достаточно большой. И он может приводит к постоянному чувству голода, а ещё тяге к мучному. Включение в рацион сложных углеводов помогает дольше сохранять чувство сытости, меньше есть и меньше перекусывать.
3.Хочется сладкого - съешьте что-то белковое.
Тяга к сладкому нередко может стать сигналом к тому, что нам чего-то не хватает, и нередко это белок, а именно его постоянный недостаток. Недостаток белка нередко становится причиной слабости, вялости, постоянно ощущается голод, который мы пытаемся заедать чем-то сладким, либо мучным. И, если вам захотелось шоколадки, то пойдите и съешьте яйцо, ну либо творог, либо кусочек мяса, рыбы. Это поможет снизить тягу к сладкому и меньше перекусывать.
4.Добавьте в рацион семена льна, кунжут, семена чиа.
В семенах не только много макро и микроэлементов, но еще и клетчатка, которая попадая в ЖКт разбухает, занимает большее пространство, а еще она достаточно долго перерабатывается, почему мы после употребления семян дольше ощущаем сытость, да и работа пищеварения улучшается. А ещё на завтрак можно включить в рацион кашу из семян льна. Сами семена льна, чиа или кунжута можно добавлять в молочные продукты, салаты. Из семян ста можно делать «пудинг» - добавлять в кефир или йогурт немного семян чиа ( на ночь), ставим в холодильник и с утра едим.
5.Не пропускайте основные приемы пищи.
Есть очень важно и не голодать, так как чем дольше вы терпите голод, либо не едите, тем сильнее будет голод, а вы с большей вероятностью переедете, съедите больше, чем вам нужно. Тут влияет не только физический, но ещё и эмоциональный голод, так как мы терпим голод, раздражаемся. Плюс наше тело любит цикличность и график, почему для фигуры и снижения переедания также важно есть во врем.
6.Вставайте из-за стола слегка голодным.
Это правило отлично помогает после еды не чувствовать голод, но ощущать легкость, при это не переедать. Дело в то , что телу нужно время, чтобы понять факт еды, что вы поели, и дать на это реакцию в виде сытости. Это примерно 15-20 минут после еды. И, тут также стоит помнить, что не стоит спешить во время еды, так как вы съедите куда больше, чем нужно. Плюс сюда же внесем такой факт: не отвлекайтесь во время еды на другие дела, так вы можете не почувствовать сытость.
7.Еда из синих или голубых тарелок.
Удивительно, но цвет тарелок может быть вашим союзников на пути к похудению и быстрому насыщению. Дело в том, что синий и голубой цвета у нас подсознательно не ассоциируются с едой, ко всему прочему угнетают нашу псиэмоциональную активность, почему еда на тарелках в голубых или синих тонах нам кажется менее привлекательной, мы быстрее наедаемся и меньше едим с такими тарелками. А вот белые тарелки, красные, желтые наоборот вызывают тягу к еде, повышают аппетит.
Ну что же вот на этой «ноте» мы и закончим, надеюсь, что статья была вам полезной и интересной . Помните, что при наличии проблем от любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
