Лишний вес - нередко появляется из-за переедания и нашего повышенного чувства голода. Утолить свой голод бывает очень сложно, с едой он может и не уйти, а виной всему эмоциональный голод. Другой момент состоит в том, что чувство сытости не сохраняется очень долго, почему приходится постоянно переедать, идёт большой перебор по калориям, а мы крайне быстро полнеем, набираем вес, а ещё сталкиваемся с проблемами в работе пищеварения. Плохая работа пищеварения сказывается практически на всем нашем здоровье, а ещё может ухудшаться состояние кожи лица, тела , да и защитные силы наши снижаются. И в этой статье поговорим о некоторых техниках, практиках, которые могут помочь нам меньше есть, сытость будет сохраняться дольше, а все тело будет худеть. Давайте смотреть.
Сохраняем чувство сытости, меньше едим и худеем:
1.Пьете кофе? Попробуйте добавить кусочек сливочного масла:
Этот метод подойдет для всех тех, кто любит кофе и пьет кофе, но заедает кофе сладостями и печеньями. Этот вариант подойдет для всех тех, кто после кофе хочет долго сохранять сытость, а ещё этот кофе по вкусу со слабостями просто не идёт ( это не очень вкусно). Данный кофе идёт под названием butter coffee, и его используют именно для долгого сохранения сытости во время похудения, часа на 3-4 сытости после такого кофе хватает. В некоторых источниках считается, что данный кофе пьют спортсмены после тренировок, чтобы не переедать.
Я пробовала этот кофе, когда ещё пила этот напиток и это правда работает, действительно уходит тяга к сладкому и долго не хочется есть.
2.Кардамон и чай.
Этим напитком я спасалась с утра, либо в каком-то в холодное время года, когда очень хотелось чего-то сладкого или есть, либо я не ощущала сытость после еды. Кардамон - это специя, которая близка к имбирю, по вкусу тоже что-то близкое к нему, что-то слегка острое и лимонное. Кардамон отлично согревает, ускоряет обменные процессы, а ещё сжигает жиры и снижает чувство голода, после еды помогает почувствовать сытости.
Чай такой сделать очень просто: в обычный свой чай добавляем 1 семечку кардамона ( примерно на 500 мл воды одой семечки хватает, чтобы вкус не был очень ярким ).
3.Мятные конфетки или мятный чай:
Когда сильно хочется сладкого, либо появляется эмоциональный голод я пользуюсь мятными конфетками, либо пью мятный чай, в крайнем случае жую листочек мяты. Но проще конечно с конфетками, они и тягу к сладостям снижают ( уж лучше 1 леденец, чем плитка шоколада )). Мята успокаивает, а ещё в целом снижает тягу к еде и сладкому в целом. Попробуйте, если часто сталкиваетесь с эмоциональным голодом, даже мятный чай может быть очень хорошо помочь.
4.Пробуйте перекус с семенами льна.
Семена льна не только богаты жирами омега 3, но ещё лот богаты клетчаткой, которая разбухает в нашем ЖКт и помогает достаточно долго сохранять чувство сытости. А ещё снижает чувство голода, которое возникает от недостатка полезных жиров. Семена льна можно свободно добавлять в салаты, а также в молочные продукты: кефир, ряженку или йогурт. Очень хорошо для перекусов, если хочется что-то съесть и на долго сохранить чувство голода.
5.Не забывайте о белках в основном приема пищи:
Для сохранения долгого чувства сытости, от переедания, для сокращения числа перекусов мы не должны забывать о достаточно количестве белка в рационе. Недостаток белка существенно повышает тягу к сладкому, мучному, хлебу, а также перекусам. Когда в вашем рационе будет больше белка, то вы заметите, что стали меньше есть, меньше хотеть сладкого, да и хлеба тоже. Белок должен занимать на нашей тарелке в каждый прием пищи хотя бы 25%.
6.Овощи и зелень.
Недостаток клетчатки в рационе повышает количество нашего переедания, мы не можем длительное время ощущать чувство сытости, и постоянно стремимся к перекусам. Есть ощущение, что чего-то не хватает. А недостаток клетчатки в рационе после зимы очень распространенное явление.
Почему возьмите себе за привычку включать в рацион больше овощей, зелени, цельнозернового хлеба. Овощи и зелень в основные приемы пищи должны составлять около 50% нашей тарелки.
7.Пробуйте детокс -напитки.
Вы только что поели, но почему-то снова хочется есть. Возможно вы хотите не есть, а пить. При недостатке воды в рационе мы очень часто сталкиваемся с жаждой, но можем путать жажду с голодом, так как эти центры расположены близко друг к другу. И вместо того, чтобы попить мы идём и едим, но это на долго не помогает, и мы снова едим. Вес растет быстро.
Но пить чистую воду может понравится не всем - некоторые не любят чистую воду. В таком случае можно попробовать детокс-напитки. Это вода в которую добавляли фрукты, ягоды зелень, цитрусовые, либо огурец. Настояли ночь и на следующий день пьют. Оно восполняют жажду, а также снижают тягу к еде, которая основана на жажде. Мне нарытым сочетания: огурец и лимон, яблоки и корица, апельсин и корица, мандарины и апельсины, клубника и базилик, малина и мята. Все режем, заливаем водой и оставляем на ночь, на следующий день можно пить.
8. Вставайте из-за стола слегка голодным.
Мы переедаем нередко во время обычных приемов пищи, когда наедаемся до отвала. Но на самом деле рекомендуется вставать из-за стола слегка голодным, так как после еды нашему телу требуется 15-20 минут, чтобы пошла реакция и мы поняли, что поели, приходит ощущение сытости. Это хорошая техника для тех, кто постоянно переедает и ощущает проблемы с работой пищеварения из-за постоянного переедания.
9.Попробуйте пару дней вести пищевой дневник:
Обычно пищевой дневник хорошо показывает чего вам не хватает, либо слишком много в рационе. Например, можно заметить, что в рационе очень много простых углеводов, но мало белка и сложных углеводов, либо овощей.
И обычно сразу видно переедаете вы или нет, сколько раз в день вообще едите. Просто попробуйте вести дневник, не обязательно на бумаге, есть для этого много упражнений.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: