Многие из нас очень любят сладкое и мучное, однако, если обмен веществ не такой хороший, либо выдержка, то мы нередко сладким или мучным злоупотребляем. И как следствие лишние килограммы начинают появляется с крайне большой скоростью, особенно в области живота. Это связано с тем, что 1 грамм сахара удерживает 4 грамма жидкости - мы отекаем, а ещё образуется в животе висцеральный жир ( жир, который образуется вокруг систем пищеварения и ЖКт. По логике этот жир защищает наш ЖКт от встряски, внешних факторов, но в избытке он очень много приносит проблем со здоровьем и живот становится достаточно большой, талия теряет выраженность ). Почему нам хочется как-то меньше употреблять сладостей, мучных продуктов и конечно же худеть, помогать своему здоровью. И в этой статье поговорим о некоторых продуктах для перекусов, либо которые можно добавлять в основной прием пищи и получать пользу, снижать тянут к сладкому. Давайте о них поговорим.
Съел и сладкого больше не хочется: какие продукты могут помочь утолить голод и тягу к сладостям
Известно, что тяга к сладкому или мучному возникает не только от эмоционального голода, но и когда нам чего-то не хватает. У нашего тела есть особенность выдавать пищевые хотелки, если каких-то элементов нам не хватает. Мы конечно этой нехватки не замечаем, но тяга к сладкому, либо мучному ( особенно белому свежему хлебу ) может быть действительно вызвана дефицитом тех или иных элементов. Почему уменьшить тягу к сладкому, либо мучному могут помочь некоторые продукты: вы их можете включать в свой рацион, добавляя в основные блюда, либо включая их в перекусы. И среди таких:
1.Продукты богатые калием:
Недостаток калия является распространенной для многих из нас, так как мы не синтезируем его, а получаем только из продуктов. И у большинства из нас продукты, которые содержат в себе калий не входят в рацион, либо их очень мало. В частности проявлениями нехватки калия становятся повышенная раздражимость, неуравновешенность эмоциональная, слабость, усталость, нехватка воздуха, проблемы с кожей ( она плохо восстанавливается ), волосами, и постоянное желание съесть чего-то сладкое, шоколад, конфеты, либо появляется тяга к продуктам, которые содержат калий. И важно в свой рацион включать продукты, которые содержат калий, среди таковых:
- Белые грибы, шампиньоны.
- Сушеные персики, сушенные абрикосы.
- Бананы.
- Фасоль.
- Орехи: фундук, фисташки, грецкий орехи. Но будьте внимательны - орехи калорийны, важно не переедать, можно включать их в рацион, добавляя на завтрак или к салатам.
- Какао.
- Сушеные яблоки.
- Изюм.
- Картофель.
- Шпинат - мне он нравится, почти без вкуса своего выраженного, но хорошо дополняет салаты, основные приема пищи и на долго помогает сохранять чувство сытости. Попробуйте, если ещё не пробовали, он также богат железом ( забегая вперед сказала ).
2.Продукты, богатые магнием:
А вот и ещё одна причина тяги к сладкому, наверное даже большая, чем при недостатке калия. И мы также мало включаем в рацион продукты, которые содержат магний, со временем недостаток магния также сказывается на нашем здоровье: да, нехватка магния вызывает тягу к сладкому, помимо этого человек постоянно уставший, но у него есть проблемы со сном, появляется слабость в мышцах, ухудшается состояние волос, появляется напряжение в мышцах ног, их начинает сводить, ухудшается работа пищеварения, а также даже может ухудшаться слух от нехватки магния. Почему продукты, которые богаты магнием достаточно полезны и для фигуры, и для здоровья, среди таких продуктов:
- Кунжут.
- Гречневая крупа ( очень хорошо сохраняет чувство сытости ), мне еде нравятся хлебцы из гречневой муки, а также лапша из гречневой муки ( соба ).
- Морская капуста.
- Орехи: арахис, миндаль, фисташки, грецкие орехи, фундук. Сюда же семена тыквы и подсолнечника.
- Какао, темный шоколад с высоким содержанием какао ( 70-80 %).
- Овсянка, пшено, фасоль, чечевица.
- Зеленый горошек, шпинат.
- Яйца.
- Чернослив, курага.
3.Продукты, богатые железом.
Еще одно проявление тяги к сладкому может быть нехватка железа. Это явление также достаточно распространено в наше время, да и мы в рационе имеем не так много продуктов, которые были бы богаты железом. Нехватка железа также может проявлять себя тягой к мучным или сладким продуктам, при этом человек ощущает себя слабым, вялым, низкая толерантность к физическим нагрузкам, человек бледный, ему постоянно хочется спать. Ногти становятся ломкими, как и волосы. Почему продукты, которые богаты железом также полезны и для фигуры, так как снизится тяга к сладкому, и для здоровья. И, среди продуктов, которые богаты железом:
- Печень, зеленые яблоки.
- Капуста ( отлично для снижения тяги к сладкому, еде салата метелка: капуста, морковь, свекла, лимонный сок, оливковое масло ).
- Чечевица.
- Шпинат.
- Горький шоколад.
- Красное мясо.
- Сухофрукты.
- Тыквенные семечки, семена льна,
- Киноа.
4.Продукты, богатые хромом.
На самом деле недостаток хрома считают не таким частым, но он бывает и нередко приводит к тяге к сладким продуктам. Человек при недостатке хрома может чувствовать себя апатичным, меланхоличным, вялым, депрессивным, может появиться лишний вес, постоянное переедание, человек плохо спит и у него плохо восстанавливается кожа. Нередко снижаются защитные силы. Почему для снижения тяги к сладкому, мучному рекомендуют включать продукты, которые содержат хром. И это такие продукты, как:
- Финики.
- Молоко.
- Анчоусы, тунец , горбуша, сельдь, мойва, щука, карась, карп и др, сорта рыбы.
- Печень.
5.Продукты, содержащие азот и белок:
Вот и ещё одна причина тяги к сладкому, а ещё хлебу: недостаток азота и недостаток белка. А недобор по белку у многих очень частая история, мне казалось, что я ем достаточно белка, но когда начала вести дневник, то оказалось, что недобор по белку был большой. И действительно при недостатке белка постоянно хочется съесть что-то сладкое, съесть свежий хлебушек, либо что-то печеное. Когда вы начнете употреблять больше белка, то эта тяга снижается, и ещё - когда хочется чего-то сладкого возьмите и съешьте что-то белковое, и сразу станет легче держаться. Недостаток азота, который приводит к повышенной тяге к свежему хлебу часто возникает из-за недостатка белка в рационе. Почему для фигуры, для снижения переедания мучного и сладкого нам стоит есть достаточное количество белка , включать его в рацион. И продукты богатые белком:
- Естественно все виды мяса, рыбы.
- Сыр, творог.
- Тофу, соевый сыр.
- Нут, киноа.
- Тыквенные семечки.
- Чечевица, фасоль,
- Орехи - практически все.
- Яйца.
- Зеленый горошек.
Вот такая статья получилась - не забывайте пополнять с продуктами объемы макро и микроэлементов, что будет помогать фигуре, снижать тягу к сладкому, мучному, а ещё просто лучше будет самочувствие и здоровье.
Помните, что при наличии проблем о любых изменениях в питании стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
