Хочу рассказать про инструмент, который очень люблю. Его, при всей экстравагантности, можно отнести к техникам повышения личной эффективности — ведь он помогает придумывать новое в таких количествах, что потом даже не знаешь, куда столько девать. Выглядит этот инструмент несерьезно, но на деле заслуживает внимательного к себе отношения и регулярной практики.
Эту технику, по некоторым данным, придумал Карл Густав Юнг. Он рекомендовал своим пациентам вести «дневники каракулей» как вспомогательный метод при психоанализе.
«Дневник каракулей» — это инструмент для генерирования новых идей, форма дневниковых записей, арт-терапевтическая техника, которая помогает выявить проблемные области жизни и отреагировать на эмоциональное напряжение.
Что нужно для применения
- простая тетрадь или белые обычные листы А4,
- ручка или карандаш,
- могут пригодиться цветные карандаши или пастельные мелки.
Выбирайте те средства для рисования, которые вам нравятся больше всего — карандаши, гелевые ручки, да что угодно. Может быть, вы захотите использовать красивый блокнот с плотной нелинованной бумагой. Но это не обязательно.
Как работает техника и что нужно делать
Примерно 15-20 минут ежедневно нужно рисовать в тишине и покое.
Открываете блокнот на новом развороте. Берете ручку. Рисуете все, что приходит в голову. Всё, что вы нарисуете, в любом случае будет называться «каракули», так что пытаться нарисовать их «правильно» не имеет смысла.
Рисовать нужно так, как приходит в голову, как ведет рука. Линии могут быть зигзагообразными, запутанными, повторяющими какой-то контур много раз. Могут получиться фигуры, лица, очертания зданий, животные и растения. Могут начать проситься слова — не мешайте им, запишите — но и не увлекайтесь, ведь вы рисуете каракули.
Когда лист заполнен или рисунок кажется «законченным» (ну или вам просто надоело) — ставите дату, при желании подписываете название рисунка и закрываете блокнот.
Анализировать и интерпретировать сразу ничего не нужно. Не надо придирчиво разглядывать страницу, как кофейную гущу на дне чашки. По свежим следам все равно, скорее всего, ничего не увидите.
Никому рисунки не показывайте, в интернете ими не хвастайтесь и ни с кем не обсуждайте! Просто на время уберите с глаз подальше, до следующей сессии рисования.
А вот в конце недели или месяца пролистайте блокнот. Задайте себе важные вопросы, касающиеся вашей нынешней жизненной ситуации, ваших отношений, проблем и так далее. Как ни странно, при взгляде на страницы блокнота в голову приходят вполне ясные и достаточно неожиданные мысли.
Понятно, что попытки теоретического обоснования приведут нас к мысли о бессознательном. Но знать теоретическое обоснование не обязательно. Техника работает и без этого, если вы достаточно восприимчивый человек.
Результаты:
- появляются необычные, новые идеи (как будто вы провели «мозговой штурм»);
- проясняются собственные чувства, формируется более точное понимание своей ситуации;
- улучшается эмоциональное самочувствие.
Фактически вы получаете «автопортрет». Сможете ли его расшифровать — зависит от вашего желания познакомиться с собой поближе.
Плюсы методики:
- простота;
- не нужна никакая предварительная подготовка;
- практику можно выполнять в любом месте, она требует мало времени.
Ограничения методики:
- непредсказуемость результата,
- сложность интерпретации.
Как можно усовершенствовать методику
Наверное, можно дополнять рисунки приходящими в голову обрывками «случайных» фраз, подходящими цитатами, можно рисовать что-то типа комиксов. А можно, наоборот, просто закрашивать лист за листом в какие-то цвета.
Можно спустя какое-то время возвращаться на старые листы и что-то там исправлять и дорисовывать — и потом попытаться увидеть, что получилось, что изменилось и как это отражает жизнь.
Как читать каракули
Основной принцип интерпретации — любое изображение подобно своему создателю и его обстоятельствам. Любые каракули — это автопортрет.
Я узнала об этой технике на втором курсе университета, в 1992 году. Тогда же и начала ее применять. Потом я почти полностью заменила рисование каракулей «утренними страницами».
Но и сейчас, если какой-то вопрос слишком запутывается и я перестаю понимать, что происходит — я беру лист бумаги и рисую каракули. Затем, спустя несколько дней, при взгляде на этот рисунок некоторые «невидимые» обстоятельства вдруг становятся ясными, как день.
Например, в один из периодов жизни я не понимала, почему мне вдруг перестало нравиться всё, что я делаю в профессии.
Я начала рисовать каракули, потом отложила блокнот на несколько недель. А потом, взглянув на все рисунки того времени, вдруг ясно увидела, что все они помещены в рамку. Рамка присутствовала везде, на каждом листе. Когда я поняла, что это за «рамка», что за барьер меня окружает со всех сторон — стало и ясно, что нужно делать дальше.