Хочу сразу же ответить на свой вчерашний вопрос:
Что полезнее - отваренный кусок рыбы или котлеты из той же рыбы?
Чем цельнее будет блюдо, тем больше энергии уйдёт на его употребление, а значит кусок рыбы намного полезнее для похудения, чем рыбная котлета, на которую энергии для пережёвывания потребуется гораздо меньше.
Энергия = калории.
Поэтому - чем проще еда - тем она считается полезнее. Но! Простая еда - это не еда быстрого приготовления. Это та еда, которая подвергается наименьшей термической обработке с наименьшим количеством ингредиентов и наименьшим способом переработки.
Давайте с вами ещё немного поупражняемся?)
Напишите в комментариях - на какие продукты при их употреблении понадобится затратить больше энергии?
----------------------------------------------------------------------------------------------
КС, ФС и ИС - что это такое и для чего они нужны.
Мои давнишние подписчики знают, как я люблю всевозможные аббревиатуры) Давайте расшифровывать)
КС - код сытости
ФС - формула стройности
ИС - индивидуальный секрет
Что такое код сытости? Это когда после очередного приёма пищи ты спокойно встаёшь из-за стола с чувством абсолютного насыщения. Когда в любой приём пищи ты можешь себе позволить не сметать бездумно всё, что лежит на столе. Когда ты понимаешь, что насытилась, и большего тебе не требуется.
Что такое формула стройности? Это когда ты нашла СВОЮ еду и СВОЮ активность, которые в совокупности помогают тебе при определённых сочетаниях худеть либо интенсивно, либо медленно, либо же поддерживать уже достигнутого веса.
Мне задали вопрос - сколько калорий нужно употреблять в день, если хочешь похудеть на 5 кг с веса 60 кг?
Если худея с большого веса для начала из активностей можно просто потопать ножками и похлопать ручками, то худея с маленького веса этого недостаточно. Чем меньше вес, тем больше требуется активностей, потому что одним питанием здесь уже не возьмёшь.
Да, питание всё равно остаётся наиглавнейшим аспектом в любом виде жизнедеятельности человека. Из полноценного и сбалансированного питания мы получаем витамины и минеральные вещества, которые необходимы нам жизненно. Но начиная стройнеть с веса 65 и ниже, придётся потрудиться. Если, конечно, не сажать себя на голодный паёк, урезая с каждым днём свои калории.
Да, употребляя еду вместо полутора тысяч калорий на 900-1200, может пойти сброс... Но ненадолго. И не факт, что всё потом опять не вернётся. А кроме того, получая такое мизерное количество калорий, организм начнёт давать сбои. Просто потому что он не дополучит всего, что ему положено, и начнёт работать в авральном режиме.
Поэтому и тут нужно найти свой - ИС (индивидуальный секрет) - какие и сколько активностей мне понадобятся, чтобы не урезать свой дневной калораж и при этом начать худеть?
Как это узнать? Очень просто) Прибавляйте понемногу к тому, что уже делаете, и контролируйте процесс. Если ходили 10 тысяч шагов и ели полторы тысячи калорий, то прибавьте ещё тысячу шагов - и ходите по 11 тысяч. Пойдёт процесс - прекрасно - значит оставляйте 1500ккал+11тыс/шаг. Нет? Со следующего дня прибавьте ещё одну тысячу шагов.
Не нужно сразу же переходить с десяти тысяч шагов на двадцать) Это не поможет. Наоборот - даст ещё большую нагрузку на организм, который может не понять, что вы задумали, и не станет отдавать ни единого грамма.
Помните об одном - всю жизнь ходить по 20-30 км мы всё равно не сможем) Поэтому чем старше мы становимся, тем щадяще должны относиться к своему здоровью. Не нужно кидаться из огня да в полымя и нагружать себя сверх меры. Тише едешь - дальше будешь.
Если из активностей у вас час бассейна три раза в неделю - добавьте ещё один час. Надеюсь, мысль понятна?) Прибавляем к своей активности по чуть-чуть, пока не увидим, что процесс пошёл.
Удачи! Кто захочет - у того всё получится)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Салат из яиц, укропа, вяленых помидоров и адыгейской соли, тосты с чесноком и паштетом, банан, чай с лимоном и сахзамом.
КБЖУК: 450/21,5/17,5/50,9/5,9.
Очень вкусно позавтракала. А потом вместо прогулки, которую я отодвинула на после обеда из-за холода, я приготовила себе на два дня творожные вафли для перекусов:
Получилось ровно 200г - 6 штук - по 3 штуки на перекус. Вафли просто обалденные, так и тают во рту 😋
Фото-рецепт:
У меня в этот раз ингредиентов было где-то меньше, где-то больше:
Поэтому и калораж несколько изменился:
КБЖУ на 100г: 220/20,6/8,3/19,3.
Я обожаю творожные вафли и хоть раз в месяц обязательно балую себя ими 🤤
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Кофе и 3 творожные вафельки.
КБЖУ на 100г: 220/20,6/8,3/19,3.
С удовольствием перекусила 😋
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Бурый рис с овощами, икра баклажанная, горбуша консервированная, хлебцы, зелень.
КБЖУК: 480/30,2/13,6/57,9/4.
Достала накануне рис и икру из заморозки и получила сегодня полноценный и вкусный обед)
----------------------------------------------------------------------------------------------
16 апреля - День грибов.
Любите ли вы грибы? А что любите больше - тихую охоту или блюда из грибов? Или и то, и другое?)
Я и собирать люблю и есть) И грибов у меня в холодильнике и морозилке много) Но что-то редко я о них вспоминаю) Вот приедут мои девочки на майские (дай Бог 🙏) приготовлю им картошечку с белыми грибами 😉✌️ И маринованные открою, накрошу туда репчатого лучка, сдобрю маслицем и... 🤤
----------------------------------------------------------------------------------------------
А у меня на этом всё.
Благодарю за внимание!
