Всё хорошее имеет свойство когда-нибудь заканчиваться. Так и завершились мои новогодние каникулы с серьёзной прибавкой в весе всего за 16 дней.
На сегодняшний день мой вес 68,3 кг и прибавка составляет уже 6,8кг
(от 61,5 кг с 29 декабря 2023 года).
Весы не стала фотографировать, дабы не шокировать вас столь устрашающей картинкой 😁🤭
Жалею ли я о том, что отпустила себя в свободный полёт? Нет. Ни капельки. Наоборот, я отдохнула не только душой, но и телом, перестав себя на время контролировать. Считаю, что поступила правильно. Человеку невозможно контролировать себя всю жизнь. Потому что жизнь эта настолько непредсказуемая и настолько разнообразно окрашенная в разные цветовые тона и полутона, что иногда контроль над собой становится нам либо неподвластен, либо нами невыполним. И тогда нам нужна передышка.
Что же повлияло на набор лишних килограммов? Давайте разбираться.
Анна.
🤔🤔5 килограмм за две недели - это сильно! Спасибо Свете еще раз за наглядный эксперимент! Серьезно, кроме шуток… все таки мучное и сосиски не наши лучшие друзья🤔
Ни мучное, ни сосиски здесь абсолютно ни при чём) Если бы я всё это считала и взвешивала, то и сосиски, и мучное легко вписались бы в мой дневной калораж. Поэтому никакие определённые продукты НЕ являются причиной набора веса.
Набор веса происходит от профицита калорий. И только.
Оксана Коротаева.
Девочки- это ж чё это делается-то????? Ведь у меня на сегодня тоже + 5 кг. И как себя брать обратно в руки? Даже шаги не помогают.
В смысле, шаги не помогают?) Да если бы не шаги, плюсануло бы не пять килограммов, а все десять)
А ларчик просто открывался: Шаги+дневной калораж=формула стройности.
Дело в том, что у каждого из нас своя формула.
Например, я вывела для себя такую:
При дневном калораже 1500 калорий + 15 тысяч шагов я начинаю интенсивно худеть.
При дневном калораже 1800 калорий + 15 тысяч шагов я начинаю постепенный сброс веса.
При дневном калораже 2000 калорий + 15 тысяч шагов я удерживаю вес.
То есть - одинаковое количество шагов при неодинаковом дневном калораже даёт разные результаты.
Поэтому когда кто-то меня копирует, а потом удивляется, почему в его случае эта формула не работает, я как раз не удивляюсь)
У вас должна быть своя формула. И найти её вам нужно самостоятельно.
Формула стройности - это баланс между питанием и физической активностью в сочетании с распорядком дня и здоровой нервной системой.
Светлана Керимова.
Не работают формулы, в которых "я мало ем и много хожу, но при этом не худею". Потому что мало есть и много ходить - уже стресс для организма. Он теряет больше, чем получает. И от страха, что его и завтра не докормят, начинает запасать жиры. Вот поэтому и нужно отнестись как можно серьёзнее к тому, чтобы вывести свою собственную формулу стройности.
Вместо шагов у кого-то может быть тренажёрный зал, у кого-то бассейн, а у кого-то йога. Здесь работает только одно условие: всё, что вы начинаете делать, должно приносить вам удовольствие. Если же заставлять себя из-под палки, не поможет ни самый дорогой абонемент, ни самый навороченный зал, ни самый крутой фитнес-тренер.
Ну и лидер среди всех комментариев:
mimoza-78.
Ну уж если и в Моссовете... (с) ))))))))))))
Девочки) Открою вам "великую тайну" (хихикаю): и в "Моссовете" работают обычные женщины) С такими же руками, такими же ногами и такими же мозгами)))
———————
Так от чего же всё-таки прибавка?) От многого.
Во-первых, не соблюдая калоража, трудно понять, сколько можно съесть) Мало кому удаётся делать это на глазок. А если и удаётся, то это значит, что человек нашёл свой дзен 😇 В моей жизни Дзен пока только площадка, на которой я пишу 😜
Во-вторых, зимой людям свойственно затормаживаться из-за холодов в первую очередь. И всё чаще хочется полениться. Лишний раз присесть или прилечь, выпить лишнюю кружечку чая или кофе, чтобы согреться, а какой же чай без вкусной плюшечки?)
Вот так, день за днём, давая себе маленькие послабления, можно очень быстро вернуться в исходное состояние. Поэтому кроме дневного калоража, необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Именно от этого и зависит наше насыщение и обогащение организма витаминами и нутриентами.
Да, Друзья. Лучшие витамины организм получает из еды. Вот почему так важно питание. И никогда питание не заменят никакие самые дорогие и модные витамины и разрекламированные БАДы.
Мы то, что мы едим.
Гиппократ.
Опережая ваши вопросы, сразу же отвечу. Я каждый год прохожу диспансеризацию и проверяю всё, что мне доступно проверить в той местности, где я проживаю. Результатами последней диспансеризации стали нормализация некогда повышенного холестерина и стабильность уровня сахара в крови. Сатурация (насыщение крови кислородом) в норме, у хирурга, маммолога и гинеколога - без отклонений. АД, ИМТ и флюорография - норма.
К слову сказать - в последний раз я болела в январе 2022 года) ТТТ!)
В-третьих, стрессы убивают в организме все функции. И если сначала на фоне стресса можно прилично сбросить, то потом оно всё с лихвой вернётся со товарищами. Так организм включает самозащиту.
В-четвёртых, недосып. Когда не спится в два часа ночи или в три, ждать отвесов не приходится. Организму нужен покой для восстановления, а в не спящей голове тараканы шебуршат всю ночь - о каком покое может идти речь?)
В-пятых, сбой в режиме. Когда вместо восьмичасового завтрака ты поднимаешься в десять часов утра и при этом не голоден - сто процентов, что вечером накидаешься всем, что не приколочено.
И я всё это знала заранее) И писала вам об этом, если кто читает мои статьи внимательно) Но, тем не менее, я всё равно устроила себе эти каникулы. Они мне были необходимы. А теперь начинается новый отсчёт по моей формуле стройности.
Я снова включаю свой режим. Подъём в семь, завтрак в восемь. Снова начинаю с вечера заполнять ТК на завтра, взвешивать еду и считать калории. Буду сбрасывать наеденное постепенно на 1800 калориях в день. Торопиться мне некуда, а к лету я как раз приведу себя в норму)
Белков у меня будет от 62г до 93г.
Жиров так же - 62-93.
Углеводов - 180-250.
Клетчатки - 20-25.
На сегодня заполненная ТК у меня выглядит так:
Кто со мной будет стройнеть к лету, девочки? Поднимите руки!)
———————
Ну, и напоследок вставлю сюда комментарий, который мне было (не скрою) очень приятно читать:
Светлана, а я очень хочу спасибо Вам сказать! Нет, не так...СПАСИБО!!!!!! За что? А сейчас объясню...😃 У меня маленькая активность, потому что работа сидячая (копирайтер), а для похудения что нужно? Правильно движение. Я поднабрала еще до праздников 5 кг (поездка к мужу, встречи с друзьями, возвращение с мужем домой и опять же встречи с друзьями), после НГ с 3 января начала опять правильно питаться...Без подсчета калорий (я так и худела), просто точно знаю ЧТО и КАК лично мне (!!!) делать...а вот движения не хватало...Беговая дорожка есть, но на улице - погода вообще не располагает к занятиям на ней...В общем, вспомнила Ваш домашний подиум и... вот не поверите, уже три дня шагаю! Фильм смотрю и шагаю - на месте, вперед/назад, с подъемом коленей, приставными шагами... Перед телевизором прям! 10 тысяч шагов делаю!!! И мне таааак понравилось...посидела поработала, встала и полчаса походила активно...потом опять работать...в общем, СПАСИБИЩЕ Вам огромное! Здоровья Вам и душевного спокойствия!
Кто хочет, тот берёт и делает) А кто не хочет, тот найдёт для себя оправдания, чтобы так и не начать ничего делать)
Все с детства знают, что то-то и то-то невозможно. Но всегда находится невежда, который этого не знает. Он-то и делает открытие.
Альберт Эйнштейн.
———————
Завтрак:
Омлет из микроволновки (200г), рыбник (93г), кетчуп из кабачков (50г) и чай с лимоном и сахзамом.
КБЖУК: 419/26,3/17,9/37,7/2.
Ну что сказать) Это было не только вкусно, но и очень сытно 😋
Пока ела, попросила Алису рассказать мне про пользу омлета)
И Алиса мне рассказала) В том числе и о том, что омлет за 2-3 часа до сна не менее полезен, чем в утренние часы)
А я и так давно уже усвоила тот факт, что без разницы в какое время какие есть продукты) Мера - наше всё) И всё!)
Вчера вы накидали столько прелестных сов, что я засмотрелась) Давайте тогда продолжим?) Сегодня буду ждать от вас кроликов и зайцев)
———————
Когда встаёшь в семь, а не в десять, день кажется нескончаемым) И времени столько, что начинаешь не только всё успевать, но ещё и отдыхать)
Ходьба, новости дня - мои ежедневные спутники.
Одна из сегодняшних новостей - администрация сгоревшего распределительного центра Вайлдберриз в Шушарах разыскивает 16 пропавших сотрудников...
———————
Перекус:
Кофе и мандариновый пирог (100г)
КБЖУК: 259/4/7/46/1,8.
Я всегда включала выпечку в своё меню - и в самом начале похудения и сейчас. Это не значит, что с меня нужно брать пример) Это значит только одно - для себя я выбрала щадящий режим, в котором научилась дозировать вкусняшки, не обжираясь ими, как прежде.
———————
Обед:
Приготовила ленивую "уху" из отварной горбуши, рыбного бульона, варёного картофеля и репчатого лука. Специи, зелень - и вуаля - извольте кушать!)
КБЖУК: 529/34,3/19,7/48/8,6.
С отрубями (клетчатка) и сметаной (жиры) мне было очень вкусно)
Тем, кто хочет употреблять отруби, нужно помнить, что отруби без достаточного количества воды дадут закрепляющий для организма эффект.
———————
Полдник:
Цикорий (3г) с молоком (50мл), горький шоколад (17г) и яблоко (250г)
КБЖУК: 245/5,8/8,7/32,1/5.
———————
Ужин:
Макароны (150г) со сливочным маслом (5г) и сыром (30г), кефир 1% (200г)
КБЖУК: 353/19/11,6/42,3/6.
———————
Все приёмы пищи из Таблицы Калорийности:
———————
Про кино и сериалы.
Начала смотреть восьмисерийный историко-драматический сериал "Бомба" (2020 год). Пока нравится. В сериале заняты актёры Евгений Ткачук ( обожаю Мишку-Япончика в его исполнении), Евгения Брик, Виктор Добронравов, Наталья Суркова, Александр Лыков, Виталий Коваленко и другие.
Сериал рассказывает о физиках-ядерщиках, которые в 1945—1949 годах, на фоне противостояния мировых держав, создали первую в Советском Союзе атомную бомбу.
Википедия.
———————
Сегодня - 15 января - 4 неофициальных праздника:
Всемирный день шаурмы.
День головного убора, День шляпы.
День поиска пропавшего эха.
Всемирный день снега.
Вам какой завернуть?)
Мне не подходит ни один праздник) К шаурме я дышу очень ровно) Головные уборы не люблю, хотя зимой и приходится ими пользоваться) Про пропавшее эхо сказать ничего не могу) А снег... Скорее бы уже весна)
———————
И на этом у меня всё.
Увидимся завтра утром на моём втором канале.