Бег: 10 способов научится рассчитывать свои силы на пробежках

Дорогие начинающие бегуны!

Сегодня 16 апреля, а значит шестнадцатый день нашего челленджа.

Вчера мы учились справляться с сезонными изменениями погоды:

Сегодня же поговорим о том, как максимально продуктивно использовать свой энергетический ресурс.

Умение контролировать свой темп бега — ключевой фактор для достижения успеха на пробежке. Правильный расчёт сил поможет избежать переутомления и повысить эффективность тренировки.

10 способов чтобы научится рассчитывать свои силы на пробежках

1. Определите цель пробежек: Это полноценная тренировка, небольшая разминка перед силовыми или подготовка к соревнованиям.
2. Определите желаемый результат: Оздоровительный бег трусцой, аэробная нагрузка для похудения, тренировка выносливости для участия в забегах или что-то другое. В зависимости от желаемого результата нужно выбирать стратегию.
3. Контролируйте пульсовую зону: Если ваша цель зависит от пульсовых значений отслеживайте свой темп с помощью спортивных часов или других устройств, но учитесь чувствовать его без гаджетов.
4. Помните про разминку: Начните пробежку с разминки и лёгкой нагрузки, постепенно увеличивая темп. Тогда ваша продуктивность возрастет.
5. Не забывайте про заминку: Завершите пробежку постепенным снижением темпа и растяжкой мышц. Тогда ваши мышцы и связки будут всегда эластичными и в хорошей форме.
6. Пейте воду: Обязательно пейте воду до и после тренировки. Недостаточное количество жидкости нагружает сердце и сказывается на работоспособности.
7. Поддерживайте свою энергию: Если вы бежите не сразу после пробуждения, перекусите, преимущественно углеводами для поддержания энергии. Но не позднее, чем за час до пробежки.
8. Полноценно питайтесь: Тренируясь, вы должны обеспечивать свой организм белком и правильными жирами для поддержания и роста мышечных волокон.
9. Отдыхайте: Если организм требует отдых, нужно сделать небольшой перерыв. Перетрен очень снижает продуктивность последующих тренировок, может спровоцировать снижение иммунитета и даже вероятность заболеть.
10. Высыпайтесь: Хронический недосып далеко не лучшим образом сказывается на выносливости и препятствует оздоровлению организма.

Анализируйте свои результаты и при необходимости корректируйте планы.

Правильный расчёт своих сил на пробежке поможет вам достичь наилучших результатов и избежать переутомления. Учитывайте свой уровень физической подготовки, планируйте маршрут и дистанцию, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Коллаж автора

#явыбираюкроссовки

***

Задание на сегодня

Напишите свою основную цель и промежуточные цели, если они есть.

Если вы уже бегаете, проанализируйте что вы можете сделать, чтобы увеличить выносливость и распределить силы на всю тренировку.

Моя основная цель – заниматься пробежками как можно дольше для поддержания здоровья и сохранения мышечной ткани. А промежуточная – похудеть на пару килограмм. Основная цель, конечно, важнее, поэтому ориентируюсь прежде всего на регулярность пробежек, а не на увеличение дистанции или темпа.

• Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки

• Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
• Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:

***

Завтра попробуем поработать над тем, чтобы вовлечь в свои тренировки членов семьи или друзей.