С давних времен известно, что будущим мамам рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки не только способствуют регулированию дыхания, но и помогают восстановить сердечно-сосудистую систему.
Наполненный кислородом воздух, проникая в кровь, становится жизненно необходимым как для мамы, так и для её малыша. Однако стоит помнить, что обычные походы в магазин или к транспортному средству не могут заменить полноценную прогулку.
Укрепление мышц и здоровье
Прогулки пешком укрепляют мышцы всего тела, особенно ягодиц, ног и икр. Это поможет легче переносить прибавку в весе, когда Ваш маленький сокровище станет расти и набирать массу. Тренированные мышцы окажутся готовыми к нагрузкам, а хороший кровоток поможет сохранить уровень кальция в организме.
Правильное питание и активность
Для поддержания нормальной работы кишечника важно сочетать прогулки с правильным питанием. Если следовать этим рекомендациям, Вы сможете избежать неприятных запоров. Прогулки на свежем воздухе поднимают настроение: яркие краски природы, благоухание цветов и ощущение свободы дарят радость и вдохновение. Даже пара часов на свежем воздухе, если у Вас нет времени на длительные прогулки, способны творить чудеса.
Постепенность и комфорт
Если Вам тяжело гулять долго, не спешите: растяните прогулку на несколько коротких выходов в течение дня. Начинайте с небольших изменений в образе жизни. При хронических заболеваниях разумно начинать с 10-15 минут. Одевайтесь по погоде, избегайте переохлаждения и перегрева. Одежда должна быть легкой и не сковывать движение.
Правильный выбор одежды и обуви
Выбирайте натуральные, дышащие ткани, а в дождливую погоду надевайте водонепроницаемую одежду. Переохлаждение так же опасно, как и перегрев. Обувь для прогулок должна быть комфортной, избегайте высоких каблуков, а стиль одежды лучше выбирать ближе к спортивному.
Условия для прогулок
Избегайте прогулок под дождем, мокрым снегом и в гололед. Однако сухой снег может стать не только полезным, но и радостным моментом. Летом лучше гулять до обеда и после дневного сна, когда солнце не так активно. Не рискуйте своим здоровьем и здоровьем малыша при высоких температурах. Цветущие растения могут быть аллергенами, поэтому, если у Вас были аллергические реакции до беременности, лучше избегать таких мест.
Безопасные маршруты
Прогулки не должны проходить вблизи больших потоков автомобилей, так как это может навредить как маме, так и плоду. В каждом городе есть парки, речки и скверы, которые идеально подходят для отдыха. Прохожие всегда готовы прийти на помощь в трудную минуту. Выбирайте ровные дорожки для прогулок, избегая неровностей.
Правильная осанка и здоровье
Будущим мамам стоит избегать подъема в горы и частых спусков в метро, так как изменения давления могут повлиять на дыхание и тонус. Стойте ровно, чтобы равномерно распределить вес по пояснице. Сутулость может привести к болям и судорогам, а иногда даже к одышке.
Заключение
Прогулки на свежем воздухе принесут Вам не только здоровье, но и радость. Позвольте себе наслаждаться каждым моментом, и Ваше тело ответит Вам благодарностью!
Статья носит рекомендательный характер. Необходима консультация специалиста.
Поставьте Лайк и Подпишитесь, чтоб не пропустить выход новых материалов.
Еще больше информации Вы найдете на нашем основном сайте skoromam.ru.
