Приветствую, коллеги! Сегодня третий день челленджа для новичков #явыбираюкроссовки.
Вы уже сделали самое важное — приняли решение начать бегать!
Вчера мы разбирали способы преодоления страхов и неловкости из-за пробежек на улице:
А теперь пора составить план тренировок для того, чтобы помочь себе войти в новый режим и не забросить начатое.
Не всегда есть время или силы бегать ежедневно. Первое, что стоит помнить — начинать лучше медленно и наращивать нагрузку постепенно, чтобы тело смогло привыкнуть к новому виду физической активности без стресса и насилия над собой.
Давайте разберем 10 пунктов, которые могут помочь в составлении плана и режима тренировок:
- Цель: Определите свою основную цель и мотивацию. Рекомендую сразу настраиваться на бег в долгую. Если вам не нужно будет спешить похудеть к лету, вы сможете начать плавно, без насилия над организмом и сможете избежать ошибок большинства торопыжек.
- График: Разработайте четкий график тренировок, анализируя доступное вам время и возможности. Бегать урывками долго не получится. Уверяю вас, всегда есть время на то, чтобы себя улучшить! Найти полчаса или час в день - это лишь вопрос приоритетов.
- Промежуточные цели: Ставьте перед собой простые задачи. Начните с малого и постепенно увеличивайте дистанцию, сложность и интенсивность тренировок. Это поможет не только избежать перегрузок, но и поддержит мотивацию, так как вы будете видеть свои достижения.
- Отслеживание прогресса: Можно вести дневник тренировок, отслеживать прогресс в приложении, ежемесячно себя фотографировать или начать вести блог. 😊 Подойдет все, что удержит фокус на мотивации, пока тренировки не войдут в привычку.
- Измерение достижений: Важны не только цифры, но также положительные перемены, связанные со здоровьем, ростом энергии и стабилизацией эмоционального состояния. Уверена, вас ожидает много открытий.
- Постоянство: Это ваш главный друг на пути к успеху! Тренировки должны быть регулярными, чтобы сохранять себя в хорошей физической форме. Но если вы пропустили несколько дней или даже недель, ничего страшного, просто вернитесь к своему графику и продолжите бегать.
- Язык тела: Слушайте свое тело, берегите свои мышцы и суставы, не перегружайтесь. Если ваше тело требует отдыха, то не стесняйтесь пропустить разок для восстановления сил. Помните, что здоровье и безопасность приоритетнее любых спортивных достижений.
- Правильное питание: Вначале беговые тренировки будут требовать много энергии, поэтому питание должно быть полноценным. В рационе должно быть достаточно белка, медленных углеводов, витаминов и минералов. Иначе вас начнет со страшной силой тянуть на сладкое.
- Разнообразие: Одинаковые тренировки могут показаться утомительными и скучными. Можно экспериментировать с локацией или с музыкой, главное максимально поддержать интерес, пока не почувствуете, что полюбили бег всей душой.
- Единомышленники: Отлично, если вас поддерживает семья и друзья. Но если вам приходится бороться со скептическим отношением близких, обязательно найдите единомышленников, с которыми можно обсудить как успех, так и временный спад. Взлеты и падения бывают у всех, это нормально. Когда сформируется привычка, эмоциональное состояние тоже станет стабильно- позитивным.
#явыбираюкроссовки
***
Удачный план – это уже пол дела!
Продумайте свой график, найдите время и старайтесь придерживаться режима. Это очень разгрузит голову и поможет просто взять и выйти на тренировку, а это и есть самое сложное!
Задание на сегодня
Продумайте свой беговой режим. Если сложно это сделать самостоятельно, поделитесь сомнениями, со стороны бывает гораздо виднее. 😊
Может вам сложно определиться бегать утром или вечером? Тогда завтра обсудим этот вопрос подробнее!
Я была твердо уверена, что бегать надо ежедневно. Что стоит пропустить один раз и уже все.
Так и есть, когда себя заставляешь – геройствуешь, а потом раз и больше ни за что, ни за какие коврижки! Хорошо, что я вовремя это осознала и начала давать себе отдых. Сначала мне были необходимы 2-3 выходных в неделю. А потом втянулась. Это, конечно, можно выяснить только опытным путем.
***
- Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки
- Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
- Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:
***
Завтра начнем обсуждать все «за» и «против» утренних и вечерних пробежек, не пропустите!