Приветствую вас, начинающие бегуны! Сегодня второй день челленджа для новичков #явыбираюкроссовки.
Вчера мы занимались самым главным – искали мотивацию:
А сегодня научимся преодолевать страхи и стеснение перед тем, как выйти на уличную пробежку!
Я прекрасно знаю, что для многих из нас бег на улице вначале может казаться чем-то страшным и непонятным, но этот дискомфорт временный. Если вы испытываете неловкость.
Вот 10 способов преодолеть страх и начать бегать прямо сейчас:
- Подготовьтесь к пробежке заранее: Найдите удобную и симпатичную локацию недалеко от дома, наметьте себе дистанцию, допустим 2-3 километра, постройте маршрут на карте.
- Начните с медленного темпа и короткой дистанции, которую можете пробежать: При дискомфорте перейдите на ходьбу, восстановитесь, отдышитесь и продолжайте бежать дальше.
- Найдите подходящую музыку: Это может помочь вам раскрепоститься и забыть о страхе.
- Не беспокойтесь о том, что на вас будут смотреть: Бегущий человек уже не новость, даже если вас заметят, то через две минуты уже забудут.
- Не зацикливайтесь на дыхании: Старайтесь дышать животом, а не поверхностно, лишь грудью, а на сколько счетов вдыхать и выдыхать не так важно. Дыхание животом позволит успокоиться, перестать суетиться и подстроиться под ритм пробежки.
- Мыслите позитивно: Настройтесь на то, что у вас обязательно все получится, как у огромного количества других бегунов. Все когда-то начинали с нуля.
- Отпустите негативные мысли: Как только вы начнете практиковать, ваш мозг займут другие вопросы, гораздо более актуальные.
- Вспомните о своих достижениях: Наверняка вы уже достигали каких-то вершин, а значит сможете и сейчас.
- Найдите себе партнера по бегу: С поддержкой близкого человека или единомышленника вы будете чувствовать себя увереннее и сможете преодолеть страх. Наша компания, пусть и виртуальная, тоже отлично подойдет. Пишите в комментариях обо всех своих сомнениях, вместе мы обязательно со всем справимся! 😊
- Наградите себя после пробежки: Например, позвольте себе съесть что-нибудь вкусненькое, в разумных пределах, конечно, или посмотреть свой любимый фильм. Таким образом вы будете стимулировать себя на тренировки, пока не начнете получать удовольствие от процесса бега.
#явыбираюкроссовки
***
Надеюсь, что эти советы помогут вам преодолеть страх перед началом уличных пробежек. Помните, что бег - это отличный способ поддерживать свое тело в форме и наслаждаться жизнью!
Удачи, легких ног и продуктивных тренировок!
Задание на сегодня
Напишите, смущает ли вас мысль, как вы будете выглядеть и чувствовать себя на пробежке? Есть ли страх начать? Проанализируйте и напишите, в чем может быть причина.
Я боялась, что на меня все будут смотреть, что я выгляжу нелепо и дышу так, что всем слышны мои хрипы! Потом поняла, что никто меня не рассматривает, большинство прохожих настолько заняты своими мыслями, что даже никого не замечают. А если кто-то и обращает внимание, то равнодушно отворачивается и забывает через две минуты. Бегущий человек уже давно никого не удивляет.
***
- Присоединиться к челленджу можно в любой день, а все предыдущие полезности найти в подборке #явыбираюкроссовки
- Репостите себе полезности, чтобы не потерять!
- Приобрести гайд по подбору беговой экипировки на весенний сезон по символической цене можно здесь:
***
Завтра утром встречаемся здесь и будем обсуждать, как разработать собственный план тренировок!