Иногда мы теряем веру в себя и в голове крутятся мысли: "Все бессмысленно, я больше не могу, зачем стараться, у меня никогда не получится". У нас создается впечатление, что мы не способны что-либо изменить.
Данное явление называется выученной беспомощностью. Когда у человека есть негативные психологические установки, о том, что он не в силах изменить негативные ситуации в своей жизни.
Выученная беспомощность проявляется в таких фразах:
- У меня опять ничего не получиться, зачем стараться?
- Я хотел бы научиться рисовать, но у меня нет способностей!
- Зачем это пробовать, и я так знаю, что ничего не получиться!
- В нашем мире / стране / городе все равно ничего не изменишь!
Человек считает, что негативные событие - это закономерность, на которую он не может влиять. А позитивные обстоятельства расценивает, как элемент случайности. И свой негативные опыт он транслирует на будущие события.
Есть несколько признаков, как распознать выученную беспомощность:
- Пессимистичный взгляд на события;
- Отсутствие мотивации;
- Уверенность в своем провале;
- Вера в судьбу, неудачу, злой рок, порчу, сглаз.
Стоит отметить, что такие симптомы часто встречаются при депрессии.
Так откуда у человека берется ощущения бессилия и беспомощности?
1. Беспомощность родом из детства
Многие проблемы тянуться из дества и выученная беспомощность не исключение. Непоследовательность родителей в правилах заставляет ребенка теряться. Он не понимает, почему в одной ситуации ему можно, а в другой нельзя. Ребенок не может уловить систему, поэтому часто занимает неосознанно безинициативную позицию.
Также постоянные запреты без объяснений, подавляют желание и мотивацию ребенка. "Лучше ничего не буду делать, все равно получу нагоняй" думает ребенок или подросток. Если правила игры непонятны и меняются на ходу, такую игру невозможно выиграть.
Еще сильно влияет такая ситуация, как "попасть под горячую руку". Родители бывают злые, уставшие, в плохом настроении, и когда ребенок приходит с просьбой или с вопросом, все эмоции родители выплескивают на свое чадо. Только ребенку не понять, что такой эмоциональный шквал произошел, не потому что он что-то спросил. Но у него складывается впечатление, что именно он виновник нахлынувших чувств.
2. Дрессировка общества
Твоя выученная беспомощность удобна для других. Родители, учителя, руководители часто ею пользуются. Безвольный работник - это удобный работник! Можно выплеснуть весь гнев - человек все стерпит. Упреки, необоснованная критика еще больше позволяет дрессировать и укреплять выученную беспомощность.
Также делают общество и государство. Главное внушить мысль, что от человека ничего не зависит. Если посмотреть правде в глаза, от многих на глобальном уровне мало, что зависит. Но человека редко волнует, что происходит с миром, и как он может его изменить. В первую очередь его мысли направлены на себя. Как он может изменить свою жизнь? А здесь можно многое сделать, чтобы жизнь была более приятна и наполнена смыслом.
Но лес рубят, щепки летят. От давления общества, мы можем впадать в крайность, ощущать себя песчинкой, не способной изменить даже свой маленький мир.
3. Выжить в стае
Выученная беспомощность помогает выживать в жестоком и токсичном обществе. Быть незаметным, это не самая плохая стратегия, если честно. Да, у тебя нет мотивации, ты чувствуешь себя бессильным, но на тебя не обрушивается критика, насмешки и упреки, когда ты целеустремленно следуешь к своей цели. Это не означает, что их нет. Они есть, просто менее интенсивны .
Если в коллективе принято делать все спустя рукава, не выделяться и подстраиваться под тех, кто выше тебя, инициативного и деятельного человека могут воспринимать как угрозу.
Мне приходилось видеть людей, которые выполняли свою работу и двигались к цели, не смотря ни на что. Им вставляли палки в колеса, сочиняли сплетни, мешали, даже если люди старались сделать мир вокруг себя лучше. А потом обвиняли деятельного человека, который не смог выполнить свои работу, из-за помех общества вокруг.
Честно скажу, что раньше я не понимала, как это тяжело, когда царит вокруг безразличие и создаются постоянно помехи. И теперь ощущаю стыд, что не смогла хоть как-то помочь, либо моя поддержка приходила слишком поздно.
Но пока это не ощутишь на себе, сложно понять, когда окружение может вгонять в чувство бессилия и бессмысленности. И на самом деле, давление колоссальное. Поэтому нет ничего удивительного, что выученная беспомощность набирает обороты в современном мире.
4. Жизненный опыт - суровый учитель
У всех бывают провалы и негативный опыт. Случаются события, которые выбивают землю из под ног, бывает наступает черная полоса, как-будто пытается тебе доказать, что все усилия напрасны и тщетны. И если рядом с тобой нет человека, который верит в тебя и морально помогает, жизненный опыт превращается в сурового учителя, который показывает тебе все слабые стороны твоей личности.
Многие слышат, что ошибаться это нормально, ошибки полезны. Но никто не говорит, что вслед за ошибками тебе нужно выстоить под бурей критики, насмешок, упреков и разочарования. Вот главные твои соперники. И если рядом нет поддержки, то человеку сложно выддержать такой напор.
Как мы видим, есть много причин, чтобы в нас сформировалась выученная беспомощность. Но как освободиться от нее?
1. Я буду искать причины
"Я превращусь в исследователя и узнаю причину", вот что должны сказать мы сами себе. Это процесс непростой, он требует времени и сил, но когда мы понимает из-за чего происходит выученная беспомощность, мы может придумать, как освободиться от ее влияния.
2. Готовлюсь к изменениям
Когда мы выяснили причины, мы можем составить план действия. Найти нужную литературу, обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту), вести дневник наблюдений, анализировать события и применять техники и методики, которые доказали свою эффективность.
3. Я забываю о положительном опыте, срочно исправить!
Для нас негативный опыт имеет более значимую роль, чем позитивный. Мы склонные забывать положительные моменты. Необходимо это исправить.
Напиши свои успехи и достижения. Чего ты смог добиться, не спеши и подумай, что тебе помогло решить проблему, и прийти к заветной цели. Описывай даже самые маленькие успехи, возможно в них кроется успех в будущих делах.
4. Мои мысли неравно истина
Наши мысли - это реакция на события, они усиливают эмоции. Но собственные мысли не истина в последней инстанции. На себя нам сложно смотреть объективно и непредвзято. Определенно мысли и эмоции важны, и их не стоит обесценивать. Но попробуй взглянуть на себя, как на незнакомого человека, посмотри, послушай, постарайся оценить себя.
5. Сам буду тренировать себя
Если окружение вокруг заставляет выучится беспомощности, то значит можно натренировать себя в противоположном направлении. Почему мы должны сами прокачивать свои волю, решительность и мотивацию? Здесь очень простой ответ: "Я заинтересован в своей жизни!"
Здесь все просто:
- положительные установки;
- отслеживание своих мыслей;
- ведение дневника;
- похвала саму себе;
- применение удачных примеров на практике.
6. Избавляюсь от когнитивных искажений
Ошибки мышления свойственны все людям. Наш мозг несовершенен, поэтому появляются когнитивные искажении. Более подробный их разбор можно прочитать в этой статье:
Выученная беспомощность - это негативный навык, освоенный нами по различным причинам. Это не приговор. С ним можно и нужно бороться!
А ты ощущаешь свою беспомощность? Пиши в комментариях!
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк!
Что будет интересно:
