Страх - это наша естественная реакция на опасность. На протяжении тысячелетий он помогал выживать в жестоком мире, где полно различных опасностей и угроз.
Но в современном мире страх становится для нас помехой для принятия решений и действий.
Бывают разные виды страха:
Биологический страх
Это тот самый естественный страх, который был хорошо знаком нашим предкам. Например, нападение хищника, наводнение, пожар, встреча с агрессивными людьми.
Социальный страх
С ним сталкиваются многие из нас. Страх публичного выступления, страх выглядеть глупо, страх провала. Он более субъективный, так как в действительности прямой опасности и угрозы жизни нет.
Экзистенциальный страх
Это еще более абстрактный страх. Он застрагивает проблемы жизни и смерти, а также саму сущность человека. Например, страх смерти, страх бессмысленности жизни или страх одиночества.
Страх человека бывает связан со множеством причин, как внешних, так и внутренних. Но как его преодолеть?
1. Посмотрите страху в глаза
В первую очередь, нужно понять из-за чего мы ощущаем страх. Реальна ли угроза, или она вымышленная? Как наше тело ощущает страх? Это дает хорошо рассмотреть свое чувство и оценить ситуацию.
2. Прокрутите в голове худший сценарий
Нужно представить самых худший сценарий развития событий. Так мы можем обмануть наш мозг. Если мы представляем в ярких красках худшее развитие событий, разум думает, что он действительно его переживает, а после думает, что худшее уже произошло, и страх отпускает.
3. Действие
Действие рассеивает страх. Так получилось, что наш мозг не может одновременно сильно бояться и действовать. Для него эти два занятия отнимают слишком много ресурсов.
Наверное, у каждого из нас были примеры, мы могли долго бояться, но стоило нам "ввязаться в драку" и начать действовать, страх развеивался.
4. Подбодрите себя
Здесь помогут позитивные установки и аффирмации.
Я не боюсь, я не должен бояться. Ибо страх убивает разум. Фрэнк Герберт (Дюна)
Так мы придаем себе смелости, и поможем себе перед действием.
5. Вознаградите себя за смелость
Отблагодарите себя, когда преодолели свой страх. Такое позитивное подкрепление поможет в будущем легче справляться со страхом. Наш мозг будет знать, что за преодоление будет ждать награда.
6. Продумайте план
Когда у нас есть четкая инструкция, что мы должны делать, страх становится меньше. Так мы снижаем уровень неопределенности, а это главный источник нашего страха.
7. Преодолевайте страх и фиксируйте свои победы
Очень важно отслеживать удачное преодоление страха. Таким образом, у нас перед глазами будут наши собственные удачные примеры, которые придадут нам уверенности.
8. Дышите
Когда одолевает страх, пользуйтесь дыхательной гимнастикой. Так мы можем успокоить нервную систему, снизить стресс и способны более рационально мыслить.
9. Попросите помощи
Другие люди способны нам помочь преодолеть страх и успокоить. Даже присутствие спокойных и уверенных людей может снизить уровень страха. К тому же, поддержка делает нас более уверенными в своих силах.
А ты какими приемами пользуешься, чтобы преодолеть страх? Пиши в комментариях!
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк!
Что будет интересно:
