Набор хаотичных движений приведёт вас в лучшем случае к непонятному результату. В худшем – к травмам. Принципы, о которых мы поговорим, упорядочат ваши упражнения, сделают их целенаправленными и приведут к конкретному результату.
Базовые принципы силовых упражнений
Их несколько. Чтобы силовая не стала пустой тратой времени помним о:
- принципе специфичности;
- принципе прогрессивной перегрузки;
- принципе периодизации.
Предлагаю кратко разобрать каждый из принципов:
- специфичность — каждое упражнение направляйте на улучшение конкретного физического показателя (силы, выносливости, мощности и т.д.) конкретного сегмента (не будем же мы заниматься бегом, чтобы улучшить мышечную силу плечевых суставов) и иметь конкретные параметры дозирования нагрузки для достижения поставленной цели;
- прогрессия — постепенное повышение нагрузки и усложнение упражнений длястимулирования роста целевого физического показателя;
- периодизация — упражнения должны выполняться с установленной периодичностью и в течение определенного времени, чтобы добиться прироста целевого физического показателя.
🎯 Силовые без цели = непрогнозируемый результат! Всё как в беге: без плана тренировок вы просто любитель, который не планирует прогрессировать 😜
Мнение спортивного реабилитолога
Когда у меня случился первый болевой синдром после пробежки я, как и многие бегуны, не обратила на это внимание. Эпизод повторился. Боль после пробежки была лёгкой и быстро проходила, но в итоге привела к травме, которую я залечивала долгих 4 месяца. «Колено бегуна» очень популярная травма опорно-двигательного аппарата, как сказал мне врач в НМИЦ им. В.А.Алмазова. И первопричина кроется в недостаточно развитой ягодичной мышце!!! Бег должен обязательно сопровождаться закачкой подводящих мышц с помощью силовых упражнений!
Итог: для реабилитации моей травмы требуется активная закачка ягодичной мышцы, слабость которой влияет на весь опорно-двигательный аппарат. И упражнения должны строится на указанных выше принципах, чтобы весь комплекс бы не набором хаотичных движений, а принёс результат 🚀
Пример силовой тренировки
Хотите прогресса и бега без травм? Внедрите силовые в своё расписание и следуйте принципам выше!
Подписывайтесь и попытайте свою удачу в розыгрыше слота на самый масштабный забег страны!🔥🚀
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🔸Техника бега, которая гарантированно приведет к результату
🔸Секрет бега на длинные дистанции — бегаем эффективно и по-умному
🔸Гипонатриемия — убийца ваших беговых достижений
🔸Разминка и заминка:что делать до и после бега