Только через тренировку правильной техники мы закладываем надёжный крепкий фундамент для бега до седых волос, в удовольствие и без травм. Вот почему так важно знать такие нюансы, как ваш уровень МУС, или уровень потребления кислорода.
Сравните:
У натренированных людей уровень потребления кислорода — до 7-8л/мин
У нетренированных — менее 1л/мин
Почему так происходит?
При высокой нагрузке потребность мышц и органов в кислороде возрастает. При малоподвижном образе жизни запас сил заканчивается раньше, тогда как у людей, ведущих активный образ жизни, больше красных телец в крови , переносящих гемоглобин. Вместе с кислородом гемоглобин окисляет основное «горючее» организма — откладываемый в печени и мышцах гликоген для будущих тренировок!
Пока у вас умеренные мышечные нагрузки — обычного количества кислорода, который вы поглощаете, достаточно. Энергия образуется с его участием (аэробно). Но когда нагрузки возрастают (сюда относим, например, быстрый бег на 5 км), то поступающего с кровью кислорода становится недостаточно, и гликоген превращается в молочную кислоту. Реакция выделения энергии происходит без участия кислорода (анаэробно).
Что не так с молочной кислотой?
Она негативно влияет на мышцы, приводит их к утомлению и отказу. Это состояние и называется «кислородный долг». Момент, когда вы начинаете ощущать кислородный долг, некоторые называют «максимальным устойчивым состоянием» (МУС). Его также определяют как «максимальное для каждого человека потребление кислорода», или МПК.
Как использовать МУС в беге?
Стройте свои тренировки так, чтобы постепенно повышать уровень максимально устойчивого состояния. Пример бега на грани МУС — трусца! Когда ваш темп бега превышает МУС — привет, кислородный долг 👋🏻 Ваш бег переходит в анаэробную зону!
Да, бывают моменты, когда приходится переходить на анаэробный бег. Во время финишного рывка или обгона, например (как эффективно обгонять бегунов написали здесь). Поэтому иногда в тренировки нужно включать и этот вид бега.
Стоит ли также поступать любителям? Нет, не рекомендуется. Главное всё делать постепенно и учиться бегать медленно — именно так приходят к успеху!
Всем прокачанный МУС и не брать кислородных долгов, для безопасных и эффективных километров удовольствия 😜
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🔸Секрет бега на длинные дистанции — бегаем эффективно и по-умному
🔸Гипонатриемия — убийца ваших беговых достижений
🔸Тестируем наколенник для бега
🔸Советы, чтобы бег обернулся катастрофой