Народ, всем привет. Не зря всю прошлую и позапрошлую неделю мы говорили о мифах при наборе мышечной массы, о тренировках и протоколах. Ведь каждый начинающий, да и не только, атлет стремится найти для себя оптимальный баланс, тренировку, подобрать идеальные упражнения, учесть все нюансы и прочее-прочее, чтобы максимально быстро и легко достичь всех своих целей. Скажу по секрету, это часто и приводит к фатальному концу, особенно если учитывать тот важный и неоспоримый факт, что идеальной тренировки не существует.
Если вы дадите мне любую тренировку знаменитого блогера, спортсмена, атлета, выступающего бодибилдера - я найду там косяки и ошибки. Если вы дадите им любую мою программу тренировок, то они найдут там косяки и проблемы. И в мире существует огромное количество упражнений, вариаций разных снарядов, положения тела, мышечных групп, мелких, крупных, акценты на разные пучки, а уж что говорить про тренировочные протоколы, нюансы в питании, формы тела и т.д. Поэтому мы всегда смотрим на программу со своей колокольни. И подбирать мы ее должны под свои нужды, цели и особенности.
1. Все мы индивидуальны
Важно понять, что каждый человек индивидуален со своими особенностями. Как и не бывает сто процентных эктоморфов или эндоморфов, и мы всегда расположены где-то на шкале от экто- до эндо-. И поэтому, всегда для каждого есть особенности в питании, свой каллораж, свой минимум и своя точка роста. И точно также в упражнениях, у всех заданы разные генетические параметры с рождения, и Вася вполне может набирать дома, приседая с арбузом, а вы уже год ходить в зал и лишь на пол миллиметра приросли.
И зависит это далеко не от выбора самой тренировочной программы или протокола, и уж тем более не от вида упражнения. Точнее, они для каждого будут свои, где решающим значением станет наличие в процентом соотношении быстрых или медленных волокон, чувствительности нервных окончаний, каких-то внутренних особенностей строения тела, выработки гормонов и т.д. И на это влияет как генетика, так и даже страна проживания, высота над уровнем моря и чем вы в детстве переболели. Даже если мы не берем в расчет тренировки для женщин и мужчин (в чем в общей массе нет различий), или для разных типов телосложения.
Простыми словами, даже вроде как идеальная тренировка для Васи, станет полнейшим провалом для Пети. И при этом это не означает, что она плохая, нет. Просто у Пети другое строение и особенности организма. И может для него подходит немного другая программа, идеальная для него. Да и само по себе определить критерии идеальности сложно. Если вы нашли идеальную тренировку для пресса, и у Пети видны все 8 кубиков через пару месяцев, то у вас таких кубиков может не быть. Почему? Просто строение жилистой сетки на животе анатомически у вас другое, и поэтому пресс так сильно не «пробивается». А тренировка оказалось тут и не причем.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
2. За двумя зайцами
Но если отбросить все генетические особенности и сказать, что вот, есть отличная тренировка, подходит всем, эктоморфам мужского рода средней полосы, а дальше степень и скорость роста будет зависеть от генетики. То она также не будет идеальной. А все потому, что факторов, которые нужно учесть, просто немерное количество. И часто они не то, что дополняют друг друга, а даже мешают или противоречат:
- - во-первых, вы просто не сможете чисто физически учесть все нюансы, связанные как с самой тренировкой, так и около того, приеме витаминов, питания, выбора времени самой тренировки, продолжительности
- - во-вторых, нюансов на самих тренировках может быть много и зависеть они могут от разных факторов, как в том числе разных целей, особенностей вашего организма, травм, а также наличия тренажёров, свободных весов, количества людей и всего такого прочего
Это как идеальная рыбалка, для ког-то это ранее утро, туман, лодочка, закидушка и медленное покачивание поплавка под утренний кофе. А кто-то со спиннингом на яхте, да по морю, да на акулу. И то и то – рыбалка, но цели, инструменты, условия и возможности разные. И первый может приехать домой радостный, отдохнувший с охапкой рыбы. А второй целый день на жаре прокатался, ни рыбы, ни удовольствия. Но оба были на рыбалке, оба с теми условиями, которые у них есть, считая именно эту рыбалку идеальным для него. И разве у первого рыбалка лучше, чем у второго? Идеальнее? Нет, просто ему больше повезло сегодня, с погодой, рыбой и т.д. А второму повезет завтра.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И даже если соблюсти все эти нюансы, кто точно вам скажет, что сегодня для вас идеальная тренировка станет подъем на 8 раз штанги на спину или мёртвая тяга, а не в тренажере бицуху покачать? Мышцы не успели восстановиться, усталость, общая апатия, давления, луна в Венере, и становая для вас сегодня – сложно, а вот бицпуха зашла бы на ура.
А уж говорить о том, что наука не стоит на месте, новые исследования, открытия. На самом деле мы очень мало знаем о своем теле, а уж процессы в нем, в мышечных волокнах, гормональные всплески – все это очень мало изучено. И никто не может вам из тысячи вариантов упражний и сотни вариантов протоколов с учётом множества нюансов вашего тела, окружения и т.д. составить идеальную тренировку. Всегда надо исходить лишь из определённых принципов, подстроенные под ваши цели.
Круговая тренировка или сплиты, фулл-бади, бро-сплиты, утром или вечером, 30 подходов или 40 за тренировку, 1,5 минуты отдых или 20, акцент на верх, низ, травма плеча – заменили свободный вес на тренажер. Вот основные принципы. А гантель поднять – она и в Африке гантель, главное тут постоянство и понимание свой конечной цели. Дальше вы «подточите» под себя любую тренировку, соблюдая определённые принципы и законы, и нюансы вы уже подберете под себя.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!